Gândul că este prins într-o mașină cauzează anxietate? Iată ajutorul
O teamă de conducere este destul de frecventă la persoanele cu claustrofobie; sentimentul de a fi limitat într-o mașină mică poate declanșa anxietate. Într-adevăr, echilibrarea apelului călătoriilor rutiere cu realitățile claustrofobiei necesită un act dificil de jonglare, dar nu există niciun motiv că nu se poate face.
Primul pas în planificarea unei călătorii rutiere cu claustrofobie este de a decide dacă veți conduce sau călătoresc.
Unii oameni cu claustrofobie raportează că frica lor este mai gravă ca și pasagerii, în timp ce alții se tem mai mult de a fi șofer. Conducerea propriei mașini oferă un sentiment de control. Puteți decide când și unde să opriți și câte mile să acoperiți într-o zi. Mașina dvs. vă este cunoscută, ceea ce poate oferi confort și minimiza preocupările legate de siguranță și fiabilitate.
Pe de altă parte, dacă conducătorul auto vă oferă responsabilitate sporită. Va trebui să gestionați traficul pe drumuri necunoscute. Va trebui să vă concentrați atenția și nu veți putea folosi strategiile de coping pentru a vă lua mintea de pe drum. Unii oameni consideră că responsabilitatea pentru siguranța celor din mașină le intensifică anxietatea.
Șase sfaturi pentru a călători cu claustrofobia
Deși călătoriile pe șosea prezintă provocări unice pentru cei care suferă de claustrofobie, nu este nevoie să ne temem de ei. Planificarea atentă vă poate ajuta să vă mențineți calm și relaxat și puteți chiar să vă bucurați de atracțiile de-a lungul drumului.
Planificați-vă traseul. Poate că cel mai mare avantaj al conducerii asupra altor mijloace de transport pentru cei cu claustrofobie este că există rute aproape nelimitate între punctul A și punctul B. Planificați un traseu care să corespundă cel mai bine necesităților dvs., dar permiteți-vă să rămâneți flexibil. Începeți prin a vă pune câteva întrebări:
- Trebuie să ajungeți la un moment dat?
- Vrei să rămâi la intersecte sau să vezi peisajul de-a lungul drumului?
- Ce veți face pentru mese - picnic la o zonă de odihnă, pentru a lua mâncare rapidă sau pentru a căuta mese locale?
- Câte ore doriți să petreceți în mașină într-o întindere?
- Unde te vei opri pentru noapte?
Alegeți tovarășii de călătorie compasionali. Alegerea cu grijă a tovarășilor de călătorie este cheia oricărei călătorii de succes. Și dacă aveți claustrofobie, este și mai importantă. Indiferent dacă sunteți șofer sau pasager, va trebui să știți că ceilalți oameni din mașină vor fi susținători. S-ar putea să aveți brusc nevoie să scoateți drumul și să mergeți pe jos. S-ar putea să aveți un atac de panică în trafic intens. Orice s-ar întâmpla, reacția partenerului dvs. de călătorie poate influența foarte mult propriile dvs. emoții.
Ia multă somn. În zilele care vin până la călătoria dvs., asigurați-vă că mențineți un program de somn sănătos. Începând cu o călătorie rutieră relaxată și refăcută în loc să fie epuizată poate ajuta la menținerea anxietății la golf. În timpul călătoriei, rezistați nevoii de a conduce prea multe ore într-o singură zi. Verificați-vă într-un hotel în fiecare noapte, în loc să încercați să economisiți bani prin napping în zonele de odihnă.
Rămâi hidratat și bine hrănit. Rețineți mai multe sticle de apă și un sortiment de gustări sănătoase în mașină.
Încercați să vă mențineți programul de mese obișnuit și luați ocazia de a lua masa de la drum și relaxați-vă.
Utilizați GPS-ul mașinii pentru a monitoriza traficul. Un GPS bun vă poate ajuta să evitați blocajele de trafic și să vă schimbați traseul la jumătatea călătoriei, dacă descoperiți că planul inițial crește, mai degrabă decât scade anxietatea. Dacă nu există un traseu alternativ ușor de urmat, luați în considerare oprirea oriunde v-ați afla la cumpărături sau vizitați o atracție, oferind traficului șansa de a șterge.
Aveți un plan pentru atacuri de panică. Dacă simțiți că un atac de panică începe, coborâți imediat. Dacă sunteți conducătorul auto, luați în considerare pur și simplu oprirea pe umăr dacă nu există ieșire din apropiere.
Dacă sunteți pasagerul, cereți șoferului să se retragă la următoarea ieșire. Lăsați ceilalți din mașină să știe ce se întâmplă. S-ar putea să te poată vorbi. În caz contrar, utilizați strategiile de copiere care lucrează pentru dvs., cum ar fi vizualizarea ghidată sau exercițiile de respirație. Ieșiți din mașină dacă este în siguranță și faceți niște aer curat. Îndepărtați atacul înainte de a continua.
Sursă:
Asociația Americană de Psihiatrie. (1994). Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor psihice (Ed. 4) . Washington, DC: autor.