Stima de sine este modul in care te vezi. Este evaluarea personală a punctelor forte și a punctelor slabe. Persoanele care au stima de sine sanatoasa pot aprecia punctele forte si pot fi compasiune pentru orice limitari pe care le au. Ei se prețuiesc pe ei înșiși și așteaptă ca alții să-i trateze cu respect.
De ce oamenii cu ADHD au scăzut stima de sine?
Simptomele ADHD, cum ar fi concentrația scăzută, uitarea și nevoia de satisfacție imediată rezultă la persoanele cu ADHD care au multe experiențe negative și evenimente de viață.
De exemplu, aceștia pot experimenta inexistența academică, problemele la locul de muncă sau problemele sociale, cum ar fi crearea și păstrarea de prieteni și relații romantice. Aceste experiențe și eșecuri dezamăgitoare influențează stima de sine.
Puteți face multe pentru a crește stima de sine și, mai presus de toate, este tot sub controlul dumneavoastră. Nu trebuie să vă bazați pe alte persoane.
1. Crede în tine
Repetarea experiențelor negative și a eșecurilor afectează stima ta de sine. Acest lucru vă duce la neîncredere și vă îndoiește abilitățile și talentele. Pentru a întrerupe ciclul și a începe să vă îmbunătățiți stima de sine, este important să începeți să vă credeți în voi înșivă. Credindu-te în sine, s-ar putea suna clișeu, dar dacă poți începe să ai încredere în puteri și talente, este un prim pas important în îmbunătățirea stimei de sine. Studiul a constatat că persoanele cu ADHD au o rezistență și o abilitate de a se adapta în mod constant, indiferent de istoria dvs., schimbarea este posibilă.
2. Concentrați-vă pe punctele forte
Toți suntem născuți cu talente și forțe unice. Ce e al tău? dacă nu sunteți sigur, în săptămâna următoare observați ce activități și activități sunt ușor pentru dvs. La ce te bucuri de a face și la ce te complimentezi? Acestea sunt toate indicii! Timpul petrecut în timp ce observați aceste lucruri este o cale rapidă de îmbunătățire a stimei de sine.
Mai degrabă decât să încercați să obțineți bine la sarcini greu pentru dvs., petreceți majoritatea timpului dvs. făcând lucruri la care sunteți bine. Aplicați această regulă în toate domeniile vieții dvs. - de lucru, acasă, hobby-uri etc.
3. Dezvoltați-vă abilitățile
În plus față de concentrarea pe punctele forte, există câteva abilități de bază de care aveți nevoie pentru a reuși în viață și pentru a vă simți bine despre voi înșivă. Aceste abilități ar putea să nu vină în mod natural pentru dvs. din cauza modului în care funcționează creierul dumneavoastră ADHD. Cu toate acestea, este posibil să le dobândești cu timpul.
Învață să fii excelent ...
- Manager de timp: sosirea la timp vă face să vă simțiți fiabili;
- Managerul de bani : depășirea sau uitarea plății ipotecilor la nivelul stimei de sine;
- Planificator de mâncare: este greu să vă simțiți cel mai bine atunci când vă este foame sau mănânci mâncare nesănătoasă;
- Housekeeper: o casă murdară plină de aglomerație și mirosuri funky erodează stima de sine.
Aceste sarcini sunt mai greu pentru dvs. deoarece necesită abilități pe care ADHD le provoacă provocări. Cu toate acestea, este posibil să devii bun la toate.
4. Trimiteți-vă feedback pozitiv
Cum ați fost lăudați și disciplinați ca un copil afectează modul în care v-ați văzut atunci și cum vă vedeți astăzi. Copiii cu ADHD pot primi mai multe critici decât laudele. Ca un adult, s-ar putea să vă concentrați asupra tuturor lucrurilor pe care le-ați "greșit" sau nu ați făcut bine, deoarece acestea au devenit modul dvs. implicit.
De acum încolo, pentru fiecare critică pe care ți-o dai, recunoști două lucruri care au mers bine. Acest lucru vă va ajuta să reechilibrați lucrurile care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine.
5. Nu te compara cu ceilalți
Ca și copil, ați fi avut obiceiul de a vă compara cu alții. Frații, prietenii și colegii de clasă ar putea să facă lucruri pe care le-ați găsit greu, ca să fiți atenți în clasă sau să stați liniștiți. Când vă măsurați în mod nefavorabil față de ceilalți, vă scadea stima de sine, deoarece rareori facem comparații acolo unde ne-am gândit mai bine. Scoateți obiceiul de a vă compara astăzi!
surse:
Harpin V, și colab. Rezultatele pe termen lung ale ADHD: o revizuire sistematică a stimei de sine și a funcției sociale. Oficial al tulburărilor de atenție. 2016; 20: 295-305.
Young S și Brahmam J. Terapia cognitiv-comportamentală pentru ADHD la adolescenți și adulți: un ghid psihologic pentru a practica. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.