Dacă trăiți cu ADHD , sunteți probabil familiarizați cu conceptul de "supra-gândire". Atunci când gândurile tale sunt prinse într-o buclă și te duci peste aceleași gânduri fără să te simți mai bine sau să găsești o soluție.
Gândirea dvs. ar putea fi blocată de îngrijorările de zi cu zi sau de evenimentele viitoare. Cu toate acestea, o mare parte din supra-gândirea ta are probabil legătură cu evenimentele care au avut loc în trecut.
Indiferent dacă a fost ceva care sa întâmplat săptămâna trecută sau acum câteva decenii, îți dorești să faci sau să spui ceva diferit.
Sentimente de rușine sau de regret mătură peste tine. Deoarece creierul funcționează mai repede decât persoanele fără ADHD, puteți face mai multe bucle de gândire decât colegii dvs. care nu sunt ADHD. Aceasta înseamnă că aveți mai multe dintre aceste sentimente negative.
Este util să reflectați asupra unei situații și să vedeți ce a lucrat și ce ați face diferit data viitoare. Pe de altă parte, răsturnarea este dăunătoare și poate duce la tristețe sau depresie. Vă poate face să vă simțiți neliniștiți și să scăpați mai multă încredere în capacitatea dvs. de a naviga în lume. De asemenea, vă poate face mai puțin socială, deoarece sunteți conștient de ceea ce spuneți și faceți.
Chiar dacă ați fost un gânditor peste tot întreaga viață, vă puteți schimba.
Iată patru sugestii pentru a vă ajuta.
1. Observați timpurile pe care le supra-gândiți
Observați orele specifice din ziua când vă gândiți.
De exemplu: în cabină de duș, conducerea acasă de la locul de muncă etc. Apoi, creați un plan pentru a opri supra-gândirea înainte de a începe. S-ar putea să setați un cronometru pentru un duș de 4 minute. În acest fel, nu aveți șansa să vă pierdeți gândul. În mașină, puteți asculta un podcast angajat.
2. Cunoașteți declanșatoarele dvs.
Ar putea exista declanșatoare în viața voastră, ceea ce vă face mai multe șanse să vă gândiți prea mult.
De exemplu: senzație de trădare, somn lipsit, hungover sau stresat. S-ar putea să nu reușiți să evitați complet aceste lucruri, dar dacă știți când aveți mai multe șanse să vă gândiți prea mult, puteți fi mai vigilenți în acele vremuri.
3. Procesare activă
În timp ce supra-gândirea nu este bună, procesarea activă a preocupărilor sau îngrijorărilor dvs. este foarte utilă. Așezați-vă cu un stilou și hârtie și scrieți tot ce vă interesează. Pe cealaltă parte a lucrării, scrieți toate acțiunile concrete pe care le puteți lua, care ar ajuta. De exemplu, dacă vă îngrijorați în mod constant să faceți prezentări la locul de muncă, vă puteți alătura echipei Toastmasters. Dacă aveți nevoie să vă planificați concediul, rupeți-l în acțiuni mici de luat. Cum ar fi închirierea unei mașini, rezervarea unui hotel. Dacă vă gândiți prea mult la trecut, este ceva proactiv pe care îl puteți face, deci nu se mai întâmplă?
4. Găsiți distracția
Chiar și după ce ați creat un plan care să vă adreseze îngrijorările dvs., ați putea încă să gândiți prea mult; care este în cazul în care distragerea este de ajutor. Creați o listă a activităților posibile pentru a vă distrage atenția; mai degrabă decât prea multă gândire. Aceste activități trebuie să fie destul de convingătoare și interesante pentru a vă angaja pe deplin în loc să gândiți. Ceea ce funcționează pentru o persoană ar putea să nu funcționeze pentru dvs., pentru a vă personaliza lista.
Iată câteva sugestii:
· Conversați-vă cu un prieten
· Vizionarea unui film sau a unei emisiuni TV
· Joacă un joc pe calculator sau un joc la bord
· Exercițiu
· Efectuați un act de bunătate pentru altcineva
· Asculta muzica