Cum nevătămarea învățată poate face lucrurile imposibilă
Învățarea neputinței este o stare pe care animalele o pot primi când întâlnesc în mod regulat stimuli negativi atunci când încearcă să scape. După un timp, ei încearcă să scape complet, presupunând că sunt fără speranță și că nu pot schimba situația. Aceasta poate deveni atât de răspândită încât, chiar și atunci când este prezentată o evadare, ei nu sunt în stare sau nu doresc să profite de ea.
Acest concept de neajutorare învățat joacă un rol important în tulburarea de anxietate generalizată (GAD). Dacă vă simțiți continuu neputincioși din cauza anxietății dvs., puteți renunța la găsirea unei soluții, acceptând starea actuală ca inevitabilă și neschimbată. Inactivitatea continuă vă poate determina să refuzați terapia sau medicamentul, chiar și atunci când acele lucruri ar putea face o diferență considerabilă.
Învățată neputință și tulburare de anxietate generalizată
Încăpățânarea învățată începe de multe ori la o vârstă fragedă, cum ar fi în timpul copilăriei . Oamenii de știință consideră că părinții aflați la distanță pot înrăutăți speranța și anxietatea învățată, deoarece copilul învață devreme că sunt neajutorați și că părinții lor nu vor veni în ajutorul lor. În plus, crescând cu părinții care suferă de neajutorare învățată ei înșiși poate duce la dezvoltarea copilului, de asemenea.
De-a lungul timpului, pe măsură ce copilul îmbătrânește, va vedea probabil situația sa ca fiind stabilită și hotărâtă, incapabilă să se schimbe.
În special dacă are anxietate, acest lucru poate fi incredibil de persistent. El devine atât de obișnuit cu starea de spirit anxioasă că nu-și poate imagina nici un alt mod de a trăi sau că recuperarea ar fi posibilă.
Ciclul Vicios
Simptomele de neputință și de anxietate învățate pot fi un ciclu vicios. Dacă copilul este nerăbdător și nu poate fi liniștit, simte că nu se poate face nimic și se învârte neajutorarea.
Cu cât îl acceptă mai mult ca inevitabil, cu atât mai multă neliniște are loc.
Simptomele neajutorării învățate legate de anxietate includ:
- frustrare
- Slăbiciune de sine slabă
- Dificultate de dormit
Poate fi învățat neputința să fie tratată?
În timp ce neajunsul învățat poate fi o problemă serioasă, acesta poate fi tratat cu succes dacă este vizat de un profesionist în domeniul sănătății mintale. Studiile au constatat că, dacă oamenii primesc intervenție la debutul neputinței învățate, pot fi diminuate prin terapie și coaching. Chiar și în etapele ulterioare, se pot face îmbunătățiri cu munca obișnuită. Odată ce această problemă este abordată, tratamentul pentru anxietate poate începe cu succes.
Obținerea de ajutor pentru învățarea neputinței și a anxietății
Nu toți oamenii cu GAD vor experimenta neajutorarea învățată. Se dezvoltă pe parcursul timpului cu anumite seturi de factori la joc. Factorii genetici și de mediu pot crește probabilitatea unui copil de a dezvolta atât GAD, cât și neajutorarea învățată.
Dacă simțiți că ați fost blocați într-un model de neajutorare învățat, vizitați un profesionist din domeniul sănătății pentru o evaluare completă pentru a obține un plan adecvat de diagnostic și tratament. Prin terapia comportamentală cognitivă , veți învăța cum să vă contraziceți instinctele învățate de neputință și să le înlocuiți cu gânduri mai raționale și optimiste.
Puteți învăța să vă contestați propriile ipoteze și să vă promovați abilitățile de coping pentru a vă gestiona simptomele. În unele cazuri, medicul poate recomanda medicamente pentru a vă ajuta să vă gestionați anxietatea, astfel încât să vă puteți concentra și să vă concentrați asupra tratamentului dumneavoastră.
> Sursa:
> Seligman, ME. "Învățați neajutorarea". Anual Review of Medicine , 1972, 407-412.