10 moduri de a avea mai multă încredere în limbajul corpului

Cum să vă îmbunătățiți stima de sine

Persoanele cu tulburare de anxietate socială (SAD) au adesea probleme în a se simți încrezători în interacțiunile cu ceilalți. Cu toate acestea, vă puteți mări încrederea, asigurându-vă că limbajul corpului vă transmite un mesaj pozitiv despre dumneavoastră.

Cum de a vă stimula respectul de sine cu limbajul corpului

Chiar dacă nu vă simțiți încrezători, practicarea limbajului corpului încrezător vă poate mări stima de sine și vă va face să vă simțiți mai bine despre voi înșivă.

Mai jos sunt zece sfaturi pentru a vă spori încrederea în limbajul corpului.

  1. Contact vizual. Apare încrezător prin menținerea contactului vizual în interacțiunile sociale. Contactul cu ochii bun arată altora că sunteți interesat și confortabil. Uite cealaltă persoană în ochi în jur de 60% din timp. În cazul în care contactul direct cu ochii se simte prea intimidant, începe prin a privi la un loc aproape de ochii persoanei.
  2. A se apleca in fata. Când vă aflați într-o conversație, înclinarea înainte indică interes și atenție. Deși poate fi tentant să mențină distanța dacă sunteți anxios din punct de vedere social, acest lucru transmite mesajul că sunteți dezinteresat sau înlătuit.
  3. Stai drept. Nu mănâncă! Cei cu anxietate socială au tendința de a încerca și de a lua cât mai puțin spațiu posibil, ceea ce poate însemna că ședința a scăzut într-o poziție protectoare. Îndreptați-vă spatele, trageți-vă umerii departe de urechi și desfaceți-vă brațele și picioarele.
  4. Chin Up. Te uiți la pământ când te plimbi? Capul tău este întotdeauna jos? În schimb, umblați cu capul în sus și cu ochii în așteptare. S-ar putea să vă simțiți nenatural la început, dar în cele din urmă veți deveni obișnuiți cu această poziție mai confidentă.
  1. Nu fideți. Fidgetarea este un semn evident al anxietății și al nervozității. Apare mai încrezător prin menținerea la minimum a fidgetului. Mișcările nervoase atrag atenția de la ceea ce spuneți și face dificilă ca alții să se concentreze asupra mesajului tău.
  2. Evitați buzunarele. Deși poate fi tentant să vă împingeți mâinile în buzunare, mai ales dacă sunteți îngrijorat de tremuratul lor, acest lucru vă face să vă arătați mai îngrijorați și mai puțin încrezători. Păstrați-vă mâinile din buzunare pentru a vă arăta mai sigur.
  1. Mișcări lente. Mișcările rapide te fac să fii mai neliniștit. Totul, de la gesturi de mână până la pasul tău de mers pe jos poate face diferența; încetiniți-vă și observați cum vă simțiți mai încrezători.
  2. Pași mari. Pe măsură ce încetinești, încercați să faceți pași mai lungi când umblați. Oamenii de încredere iau pași mai mari și merg cu autoritate. Făcând acest lucru vă va face să vă simțiți mai puțin anxios.
  3. Urmăriți-vă mâinile. Aveți grijă să vă atingeți fața sau gâtul; ambele indică faptul că vă simțiți anxios, nervos sau frică. Oamenii de încredere nu fac aceste tipuri de mișcări.
  4. Firm Handshake. Cum este strângerea de mână ? O strângere de mână slabă sau limpede este un semn evident al lipsei de încredere, așa că trebuie să vă asigurați că vă oferiți o mână fermă când vă întâlniți cu alții. După practică, va veni în mod natural.

Încă nu sunteți sigur (ă) că puteți dobândi încrederea pentru a vă schimba limbajul corpului? Amintiți-vă că nu trebuie să vă simțiți încrezători să vă schimbați comportamentul. Deși s-ar putea să se simtă ciudat la început, acționând într-o manieră sigură se va simți în cele din urmă mai natural și poate chiar vă va stimula stima de sine.

Dacă aveți nevoie de convingere, aruncați o privire asupra dvs. video; obiceiurile nervoase și poziția dumneavoastră pot fi ușor schimbate odată ce le-ați identificat.

În același timp, efortul de a reduce anxietatea prin alte mijloace va avea, de asemenea, un efect natural asupra reducerii comportamentelor nervoase.

Dacă nu ați fost deja diagnosticat cu DAE, vizitați un specialist în domeniul sănătății pentru a afla mai multe despre opțiunile dvs.

Criptarea anxietății care vă afectează capacitatea de a se angaja cu ceilalți nu este ceva cu care trebuie să trăiți. Atât terapia cognitiv-comportamentală (CBT), cât și medicația s-au dovedit eficiente în tratamentul tulburării de anxietate socială.

surse:

> Medierea decisivă. Top șapte sfaturi pentru limbajul corporal confident.

Fox News. Top 10 moduri de a arata incredere in limbajul corpului.