Luați în considerare suplimentarea terapiei cu ajutorul de sine
În timp ce tulburarea de personalitate limită (BPD) este o condiție gravă care necesită tratament de către profesioniștii calificați în domeniul sănătății mintale, există și surse de auto-ajutorare (sau strategii auto-ghidate pentru reducerea simptomelor) pentru persoanele cu BPD.
Aceste strategii de auto-ajutorare trebuie utilizate împreună cu tratamente formale pentru BPD (cum ar fi psihoterapia și medicamentele ).
Auto-Ajutor pentru Educație în BPD
Este important să fiți instruiți în ceea ce privește diagnosticul BPD , simptomele BPD, tratamentele disponibile și alte aspecte ale afecțiunii. De fapt, majoritatea tratamentelor profesionale pentru BPD includ o componentă de psihoeducație și există dovezi că doar primirea educației despre BPD poate reduce simptomele.
În plus față de educația pe care o primiți ca parte a tratamentului, cu toate acestea, este posibil să găsiți informații suplimentare pe cont propriu. Există o varietate de surse bune de cunoștințe despre BPD, inclusiv site-uri web și cărți.
Este important totuși să ne amintim că nu toate sursele de informații sunt de încredere. De exemplu, în timp ce internetul poate fi o sursă excelentă de informații fiabile, există și informații nesigure pe web.
Acest site web are o serie de articole și resurse dezvoltate pentru a oferi educație pe BPD . Începeți prin a învăța câteva dintre elementele de bază ale BPD.
Auto-Ajutor Copierea abilităților de formare în BPD
O altă utilizare adecvată a auto-ajutorării pentru BPD se află în domeniul formării abilităților de coping. Mulți oameni aflați în tratament pentru BPD își sporesc formarea cu abilități formale prin formare informală, auto-ghidată.
Pentru a afla unele abilități de copiere pe care le puteți începe să le folosiți acum, verificați aceste resurse.
În plus, există câteva cărți foarte bune disponibile pentru a vă ajuta să învățați abilități de coping sănătoase. Două cărți extrem de recomandate includ:
Ghidul de supraviețuire a tulburărilor de personalitate la limită de către Alex Chapman și Kim Gratz, 2007, publicații New Harbinger.
Ghidul de terapie a comportamentului dialectic : Exerciții practice DBT pentru învățarea înțelegerii, eficacității interpersonale, reglementării emoțiilor și toleranței de primejdie de către Matthew McKay, Jeffrey C. Wood și Jeffrey Brantley, 2007, publicații New Harbinger.
Self-Help Prelucrare emoțională și exprimare în BPD
Unii oameni consideră că procesarea sau exprimarea emoțiilor pe cont propriu poate fi o modalitate foarte utilă de a vă implica în auto-ajutorare. De exemplu, unii scriu într-un jurnal sau blog, alții trag sau pictează, iar alții găsesc alte modalități creative și sănătoase de a-și exprima emoțiile. Există unele cercetări care sugerează că scrierea expresivă poate avea o varietate de consecințe pozitive, inclusiv o sănătate fizică mai bună și simptome psihologice reduse.
Este important de observat că pentru unii oameni, implicarea în aceste tipuri de strategii se poate simți copleșitoare sau declanșatoare. Dacă simțiți că nu aveți abilitățile de coping necesare pentru a gestiona emoțiile care provin din activități de prelucrare emoțională, probabil că este necesar să începeți cu o antrenament de abilități de coping.
Cu toate acestea, dacă tu și terapeutul tău crezi că ești gata să încerci exerciții de prelucrare emoțională, poate constata că scrierea într-un jurnal poate fi un loc bun pentru a începe.
Sursă:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Un studiu preliminar, randomizat al psihoeducării pentru femeile cu tulburare de personalitate limită. J Pers Disord 2008 Jun; 22 (3): 284-90.