Cu ajutorul partenerului dvs., vă puteți gestiona emoțiile negative
Persoanele cu ADD au tendința de a-și arăta cu ușurință emoțiile. Ei au adesea un timp greu de gestionare a sentimentelor lor, mai ales atunci când vine vorba de emoții dificile, cum ar fi furia . Atunci când o persoană are probleme în a-și monitoriza starea de spirit și de a-și regla sentimentele, el poate deveni frustrat destul de repede, poate fi scurt temperat, fermecat și imprevizibil.
Dificultățile de reglare a emotiilor, combinate cu probleme în controlul impulsurilor, pot duce la unele explozii majore.
Acest lucru poate crea, în mod evident, o mulțime de stres și rănire a sentimentelor în relații, deoarece partenerul / soțul ADD individului este adesea cel care poartă greutatea acestor izbucniri. Mulți parteneri simt că merg pe coajă de ouă în relație deoarece nu știu când va avea loc următoarea erupție.
Sfaturi pentru a obține controlul asupra mâniei tale
- Primul pas este să recunoști că furia este o problemă pentru tine. Își asumați responsabilitatea pentru a deține această problemă. Dacă ați căzut în modul în care vina pe partenerul dvs. sau pe ceilalți pentru furia dvs., faceți un efort conștient să încetați să faceți acest lucru. În loc să vă așezați împreună cu partenerul dvs. atunci când sunteți ambii într-o stare bună și într-un cadru deschis al minții și vorbiți. Adresați-vă problema într-o manieră necondiționată și orientată spre soluții.
Odată ce recunoașteți că ați greșit, probabil veți simți că ați cauzat durere partenerului dvs. Comunică-ți sentimentele partenerului tău. Spuneți că vă pare rău și acceptați iertarea. Deplasați-vă împreună cu planul de îmbunătățire a relației.
Fiți mai conștienți de vremurile pe care le comunicați cu sarcasmul. Sarcasmul este o modalitate de a interacționa cu ceilalți. Înțelegeți că comentariile de mușcare sunt dăunătoare și faceți un efort deliberat pentru a vă exprima sentimentele într-un mod mai adecvat. Vorbește deschis cu partenerul tău despre asta. Dacă partenerul dvs. a fost la sfârșitul sarcinii sarcasmului dvs., el sau ea va avea probabil multe de spus în această problemă. Dacă sarcasmul intră în conversațiile dvs., partenerul dvs. va indica acest lucru imediat. Cereți-mi scuze și continuați să lucrați la eliminarea comentariilor sarcastice.
Faceți o listă de declanșatoare care tind să declanșeze sentimente de furie. A deveni mai conștient de aceste declanșatoare vă va ajuta să interveniți și să puneți frânele mai devreme înainte ca emoțiile dvs. să fie atât de puternice încât să ajungeți în punctul de refuz. Fiți conștienți de factorii de mediu care vă pot împiedica auto-controlul, cum ar fi oboseala, foamea, supraîncărcarea stimulării etc.
De asemenea, este important să deveniți mai conștienți de semnele fizice ale furiei voastre. Tind să vă înghițiți maxilarul, când furia începe să baloneze? Simți că inima ta bate mai repede? Respirația ta devine mai puțin superioară și mai rapidă? Fața ta începe să se încălzească? Ți-au ars urechile? Care sunt semnalele corporale care mărește furia? Când simțiți aceste reacții în corpul vostru, vă vor semnala că este timpul să vă îndepărtați și să vă decompresați.
Opriți-vă și respirați profund ... sau luați de obicei câteva respirații lente și profunde. Respirați adânc de abdomen (nu de pieptul dvs.) și apoi respirați până la capăt până când plămânii sunt goi. Aflați și exersați tehnici suplimentare de relaxare, cum ar fi meditația și numărătoarea lentă la zece, care vă vor ajuta să vă regăsiți controlul asupra sentimentelor înainte de a deveni imposibil de gestionat.
Învățați să recunoașteți sentimentele care ar putea sta la baza furiei voastre. Uneori, atunci când reacționăm în mânie, există de fapt și alte emoții mai vulnerabile pe care le simțim ca jena, durere, frustrare, dezamăgire sau tristețe. Exprimarea furiei se poate simți mai sigură decât prelucrarea acestor emoții mai dificile, dar dacă nu abordăm aceste alte sentimente, ele continuă să fie îmbuteliate și nerezolvate.
Uneori stimulentele pot contribui la iritabilitate. Dacă sunteți îngrijorat, acest lucru poate fi o problemă pentru dvs., consultați-vă medicul.
Nu în ultimul rând, asigurați-vă că atât dumneavoastră, cât și partenerul dumneavoastră sunteți implicați în tratamentul ADHD-ului dumneavoastră. Când sunteți amândoi conștienți de modurile în care ADHD vă poate afecta relația , sunteți mai apt să urmați toate abordările de tratament recomandate. De asemenea, aveți mai multe șanse să dezvoltați și să implementați strategii de succes pentru a face față, comunicarea și relaționarea reciprocă.
Citiți mai multe despre:
Sursă:
> Michael T. Bell. Tu, relația ta și ADD-ul tău. New Harbinger Publications, Inc 2002.