Este atât de ușor să te tragi în gânduri negative și în auto-critici . Odată blocată în acest model, poate fi greu să se elibereze. Când internalizați toate lucrurile vătămătoare pe care le-ați spus despre tine sau despre alții ți-au spus, stima de sine suferă sau devine inexistentă. Dacă gândurile tale negative depășesc gândurile tale pozitive, este timpul să te concentrezi pe simțirea mai bună despre tine.
Conștientizarea
Începeți cu pasul simplu de conștientizare. Prinde-te în timp ce începi să ai aceste gânduri negative. Ești angajat în "stinkin 'thinkin'? - termenul folosit în carte, înseamnă că nu sunt leneș, prost sau nebun ?! , de autori Kate Kelly și Peggy Ramundo, care cer cititorilor să vizualizeze aceste gânduri negative ca masele fizice care ne târăsc. Conștientizarea acestor gânduri este primul pas spre obținerea unui control mai bun asupra acestora.
Discuție cu sine însuși
Toți avem un monolog interior cu noi înșine. Uneori este la fel de inofensiv ca: "Trebuie să iau lapte de la magazinul de bacanie". În timp ce alteori poate avea o conotație negativă, cum ar fi: "Sunt atât de spațios, nu voi fi promovat niciodată". se angajeze în auto-vorbit negativ, începi să te limitezi pe tine însuți și abilitățile tale. Pentru a schimba acest tipar, un individ trebuie să practice practici pozitive de auto-vorbire.
Fii un observator neutru
Uneori este mai ușor pentru cei din exterior să privească în situații adecvate de evaluare.
Încercați să deveniți acel observator neutru al tău. Angajați-vă în ceea ce privește auto-vorbirea negativă, deoarece vă asumați o prea mare responsabilitate pentru întâmplările rele? Vă învinovățești automat când lucrurile merg prost? Tind să minimalizați sau să ignorați realizările dvs. și să măriți negativul? Discutați cu un prieten de încredere pentru a obține această perspectivă externă, dacă vă este dificil să faceți acest lucru pe cont propriu.
recadreze
Dacă aveți un gând negativ, încercați să o reformulați într-un mod mai pozitiv. Dacă vă spui - "Sunt atât de iresponsabil, nu pot ajunge chiar la întâlnire la timp" - disecați gândul. Scapa de judecata negativă și reframați gândul într-un mod mai productiv - "Am întârziat la întâlnire. Ce pot face pentru a fi la timp data viitoare?
Scapă de absolută
Dacă te găsești folosind termeni precum " întotdeauna ..." sau " niciodată ...", cu gânduri negative asociate, lucrează din greu pentru a scăpa de aceste descrieri absolute. "Întotdeauna" sau "niciodată" implică faptul că nu sunteți capabili să faceți lucrurile în mod diferit și că astfel de absoluți pot avea conotații negative.
Fii bland cu tine insuti
Este ușor să intri în modelul de a fi propriul tău cel mai rău critic. Poți spune lucruri negative despre tine că nu vei visa niciodată să spui unei alte persoane pentru că ar fi prea rău. Bucură-te de aceeași bunătate. Nu-ți spune nimic că nu vei spune unei alte persoane.
surse:
Kate Kelly și Peggy Ramundo. Înseamnă că nu sunt Lazy, Stupid sau Crazy ?! . Scribner. 2006.
Fundația Mayo pentru educație și cercetare medicală. Gândirea pozitivă: o abilitate pentru ameliorarea stresului . 31 mai 2007.