Pentru persoanele care se ocupă de stres, este esențial să luați măsuri cum ar fi practicarea tehnicilor de relaxare, exercițiul fizic regulat și somnul suficient și discutarea cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.
Sorbind o ceașcă caldă de ceai din plante în mijlocul zilei sau seara poate fi un ritual relaxant și există dovezi că anumite ceaiuri din plante au proprietăți care pot ajuta la stresul de stres. Iată o privire la șase ceaiuri din plante care vă pot ajuta să rămâneți liniștiți.
1 - Ceai de Linden
În unele tipuri de medicamente populare, o plantă numită tei se spune că ajută la diminuarea anxietății. Se crede că extragerea florilor din plante în formă de ceai vă poate ajuta să vă relaxați și, eventual, să ușurați insomnia (o afecțiune frecvent legată de problemele de anxietate).
Desi nu exista prea multe cercetari privind beneficiile potentiale de sanatate ale tei, un studiu preliminar publicat in Journal of Ethnopharmacology a constatat ca planta ar putea ajuta la ameliorarea anxietatii. În testele pe șoareci, autorii studiului au observat că extractul de tei ar putea avea proprietăți sedative.
Pentru ajutor în tratarea anxietății și a insomniei, ierburile precum valeria și hameiul ar putea fi utile. Consumul de ceai calmant ca mușețelul, respirația în mirosul liniștitor de ulei esențial de lavandă sau practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația, vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați înainte de culcare.
2 - Ceaiul verde
Un aminoacid găsit natural în ceaiul verde, se spune că se declanșează relaxarea și tratarea mai multor probleme de sănătate mintală. De exemplu, mulți oameni iau suplimentele pentru a atenua anxietatea, lupta împotriva depresiei și reducerea stresului.
Pana in prezent, oamenii de stiinta au explorat inca amploarea efectelor sanatatii aleaninei. Cu toate acestea, cercetarile preliminare sugereaza ca theanine poate ajuta la ridicarea starea de spirit, pentru a spori functia creierului, si calmul raspunsul organismului la stres.
Deși este prea devreme să recomandăm folosirea suplimentelor anionice pentru tratamentul sau prevenirea oricărei stări de sănătate, ridicarea consumului de canabină verde ar putea oferi o gamă largă de beneficii pentru sănătate. De fapt, studiile arată că persoanele care beau ceai verde în mod regulat pot avea o protecție sporită împotriva hipertensiunii arteriale și a colesterolului ridicat (doi factori de risc pentru boala cardiacă), precum și a unor forme de cancer.
3 - Ceai de musetel
Pentru ajutor în obținerea a opt ore solide în fiecare noapte, încercați să vă întoarceți la musetel. Sa spus pentru a va calma nervii, musetelul a fost gasit pentru a imbunatati functionarea in timpul zilei la persoanele cu insomnie, intr-un studiu pilot publicat in BMC Complementar si Medicina Alternativa in 2011.
Un raport al Jurnalului de Psihologie a Sănătății adaugă dovezi că tulburările de somn ar putea să nu ajute la talia ta. În raport, oamenii de știință afirmă că dacă dormi noaptea întrerupți noaptea ar putea să vă facă mai multe șanse să mâncați prea mult în timpul orelor de veghe.
În plus față de ceaiul de musetel de băut, există unele dovezi că mirosul de mușețel (folosind un amestec de aromaterapie care conține ulei de musetel de mușețel) te poate ajuta să dormi mai bine. Pentru a culege efectele relaxante ale mușețelului, combinați acest ulei cu alte uleiuri sedative (cum ar fi levantica) și cu un ulei de purtător cum ar fi jojoba sau migdale dulci. Este esențial să rețineți că uleiurile esențiale nu trebuie niciodată să fie ingerate.
4 - Ceai rozmarin
Pentru a-ți păstra mintea strălucitoare în decursul anilor, este important să rămâi activ fizic și psihic, să urmezi o dietă bogată în antioxidanți și acizi grași omega-3 și să îți gestionezi stresul. Anumite remedii naturale, cum ar fi rozmarinul de plante medicinale, pot ajuta, de asemenea. Există, de asemenea, unele dovezi că rozmarin poate ajuta la creșterea sănătății creierului prin stimularea activității creierului implicate în controlul stării de spirit.
Într-un studiu preliminar publicat în revista Fitoterapia în 2013, de exemplu, oamenii de știință au descoperit că rozmarinul a contribuit la îmbunătățirea memoriei pe termen lung la șobolani. Studiul sugerează că compușii găsiți în rozmarin pot interfera cu activitatea enzimelor cunoscute pentru a promova afectarea asociată îmbătrânirii în memorie.
Pentru mai mult ajutor în ascuțirea minții, gândiți-vă să luați meditația. Rezultatele studiilor clinice publicate în ultimii ani sugerează că practicarea meditației poate ajuta la ușurarea stresului și la lupta împotriva pierderii memoriei.
5 - Ceaiul Catnip
Pentru a ajuta la stresul de stres, unii susținători ai remediilor pe bază de plante sip ceai făcut cu catnip, o plantă în familia mentă. Cel mai frecvent utilizat ca agent de calmare naturală pentru pisici, catnipul se consideră că posedă proprietăți sedative care pot ajuta, de asemenea, să promoveze relaxarea la om.
În timp ce ceaiul de catnip este uneori folosit pentru stres legate de probleme de sănătate, cum ar fi anxietate și insomnie, există în prezent o lipsă de sprijin științific pentru beneficiile sale de sanatate presupus. De fapt, cercetarea insuficientă disponibilă pe catnip sugerează că planta poate avea chiar și un efect stimulativ atunci când este consumată.
Pentru o perfuzie pe bază de plante care vă poate ajuta să vă răsturnați, încercați să alegeți ceai făcut cu mușețel, floare de pasiune și / sau valerian. Studiile sugerează că fiecare din aceste plante poate ajuta la calmarea sistemului nervos central și vă va ajuta să vă ușurați tensiunea.
6 - Ceai de paie din ovăz
Pâlnia de ovaz este uneori prezentată ca un stimulator de energie natural. Luată din părțile supraterane ale plantei de ovăz, care rămân după extragerea boabelor, se spune că se blochează energia din mijlocul după-amiezii, precum și ușurința problemelor comune precum anxietatea, insomnia și stresul cronic.
Deși are o istorie lungă de utilizare ca remediu popular pentru a opri scăderea energiei și pentru a-și calma mintea, există o lipsă de studii științifice în sprijinul revendicărilor privind efectele energizante ale paietei de ovăz. Cu toate acestea, cercetările preliminare arată că alte părți ale plantei de ovăz pot contribui la îmbunătățirea sănătății: tărâțele de ovăz, de exemplu, pot contribui la scăderea nivelului de colesterol și la protejarea împotriva întăririi arterelor (un factor de risc de vârf pentru bolile cardiovasculare).
7 - Mai multe sfaturi despre lupta împotriva stresului
Pentru a vă ajuta să vă ridicați nivelul de energie și să vă liniștiți mintea, încercați să ajustați rutina de somn, să reduceți cantitatea de zahăr și să adăugați explozii rapide ale activității fizice la programul zilnic. În plus, respirația în mirosul uleiurilor esențiale de înălțare, cum ar fi lamaie și grapefruit, poate ajuta la revigorarea energiei, în timp ce practicarea tehnicilor de gestionare a stresului ar putea lupta împotriva arsurilor.
Dacă intenționați să utilizați orice formă de medicină alternativă (inclusiv ceaiuri din plante) pentru gestionarea stresului, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul.
surse
Lundahl A, Nelson TD (2015) Consumul de somn și hrană: o revizuire multisistemică a mecanismelor la copii și adulți. Journal of Health Psychology 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Examinarea preliminară a eficacității și siguranței unui extract standard de musetel pentru insomnia primară cronică: un studiu pilot randomizat controlat cu placebo. BMC Complement Altern Med. 2011 Sep 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Evaluarea farmacologică a efectelor anxiolitice și sedative ale Tilia americana L. var. mexicana la șoareci. J Ethnopharmacol. 2007 Jan 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 Jul 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichoka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Extractul de frunze de Rosmarinus officinalis L. îmbunătățește afectarea memoriei și afectează activitățile acetilcolinesterazei și butirilcolinesterazei în creierul șobolanului. Fitoterapia. 2013 Dec; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Sep 27.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.