Remediile naturale sunt tratamente care nu implică o prescripție de la medicul dumneavoastră. Oamenii au folosit remedii naturale pentru a-și rezolva problemele de sănătate de milenii. Acestea sunt în general denumite în continuare medicamente complementare și alternative (CAM) și implică în mod obișnuit strategii nutriționale și schimbări de stil de viață.
Deși avem avantajele medicinii avansate, ar putea exista în continuare un loc pentru tratamentele naturale.
Există tendința de a gândi că trebuie să se aleagă între medicație și opțiuni alternative. Cu toate acestea, pentru ADHD, este util să includeți o combinație a celor două, pentru a găsi cea mai eficientă modalitate de tratare și gestionare a simptomelor.
Iată o listă de remedii practice și naturale pentru ADHD .
Ia-ti vitaminele si mineralele
Vitaminele și mineralele joacă un rol important în remediile naturale pentru ADHD. Puteți mânca alimente bogate în vitamine și poate lua în considerare, de asemenea, suplimente de vitamine. Iată o listă de vitamine și minerale care s-au dovedit a fi utile pentru persoanele cu ADHD:
Vitamina B6 și magneziu
Vitaminele B sunt esențiale pentru un sistem nervos sănătos. Vitamina B6 este deosebit de importantă pentru ADHD, deoarece este implicată în producerea neurotransmițătorilor norepinefrină, serotonină și dopamină. Vitamina B6 și metabolismul de magneziu sunt conectate. Dacă nivelurile de magneziu sunt scăzute, acest lucru poate provoca probleme similare cu ADHD, cum ar fi reducerea atenției și iritabilitatea.
O deficiență în B6 ar putea avea ca rezultat o memorie slabă, o concentrare a problemei și o activitate sporită.
Utilizarea magneziului și a B6 împreună poate fi utilă în gestionarea simptomelor ADHD.
Vitamina C
Vitamina C este implicată într-o varietate de funcții și este necesară pentru ca creierul să facă neurotransmițători.
Zinc
Zincul este un mineral care reglementează dopamina.
Dacă aveți niveluri scăzute, acesta poate contribui la probleme atenționale.
Fier
Fierul este necesar pentru a face dopamina. Nivelurile scăzute de fier au fost asociate cu simptomele ADHD. Medicul vă poate verifica nivelul de fier și vă poate prescrie un supliment dacă aveți nevoie de unul. Nu este recomandabil să luați un supliment de fier fără sfatul medicului.
Luați un supliment Omega-3
Cercetările arată că persoanele cu ADHD au un nivel mai scăzut de omega-3 în comparație cu colegii lor care nu au ADHD. Beneficiile obținerii unui supliment de omega-3 pot include ameliorarea simptomelor ADHD, rezultând, de exemplu, o atenție sporită, accentuare și memorie, și pot ajuta la abordarea dvs. generală față de tratament.
Mănâncă o dietă curată
"Mâncarea curată" este un termen excelent pentru a descrie un stil de mâncare care evită alimentele prelucrate, aditivii și substanțele chimice. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le evitați atunci când mâncați curate pentru a vă ajuta să vă simțiți simptomele ADHD.
Sodiu
Organismul are nevoie de sare pentru a funcționa la maximum. Cu toate acestea, prea multă sare poate contribui la o serie de probleme de sănătate de la dureri de cap până la hipertensiune arterială. Benzoatul de sodiu este în multe alimente și băuturi și a fost asociat cu scoruri mari la scorurile de evaluare ADHD.
Deveniți un cititor pasionat de etichete de produse pentru a obține o idee despre cantitatea de sare pe care o consumați în dieta dvs. în acest moment.
Apoi, dezvoltați modalități de reducere a aportului, deci nu depășește cantitatea zilnică recomandată. American Heart Association spune că cantitatea ideală de aport de sare este de 1500 miligrame sau mai puțin pe zi.
MSG
Glutamatul monosodic este un enhancer de aromă care se adaugă la multe alimente, cum ar fi dressingul pentru salate, cuburi de bulion și alimente pentru copii. În unele studii s-au raportat reacții cognitive adverse la MSG.
HVP
Proteina vegetală hidrolizată este, de asemenea, un agent de îmbunătățire a aromei utilizate în alimente precum chili, sosuri, creveți și produse vegetale din soia. În timp ce HVP poate conține MSG (adesea între 10 și 30%), producătorii unui produs care are HVP nu trebuie să prezinte pe etichetă dacă conține MSG.
Extract de drojdie
Unii cred că extractul de drojdie este un tip de MSG. Este rar discutat și deseori nu este detectat, chiar și de cititorii de etichete care știu să caute MSG.
Cofeină
Cofeina este un stimulent. Mulți oameni se auto-medichează cu cafeină înainte de a fi diagnosticați sau folosesc-o pentru a trata ADHD. Cofeina sporește dopamina și mărește focalizarea și vigilența. Ea are, de asemenea, o calitate dependenta si utilizarea excesiva poate pune accent pe glandele suprarenale. Aceasta declanșează lupta sau răspunsul la zbor și poate duce la efecte secundare precum anxietatea, nervozitatea și insomnia. Cofeina poate, de asemenea, interacționa negativ cu medicația stimulantă.
Unii oameni cu ADHD consideră că se pot bucura de o cantitate mică de cafeină, în timp ce alții își găsesc efectele negative care depășesc orice bucurie pe care o primesc de la o cafea de dimineață. Dacă observați că cofeina provoacă efecte secundare neplăcute, eliminarea acesteia din dieta dvs. poate ajuta la simptomele ADHD. Asigurați-vă că citiți etichetele, deoarece cofeina poate fi adăugată la băuturi, alimente și medicamente, unde este posibil să nu vă așteptați să fie.
Zahăr
Zaharul are un gust bun. Cu toate acestea, nu conține substanțe nutritive utile pentru creierul ADHD. Utilizarea excesivă poate duce la accidente energetice și la probleme legate de memorie și focalizare. Zahărul nu cauzează ADHD, dar poate amplifica simptomele în cazul unei persoane care o are.
Îndulcitori artificiali
Deși dovezile sunt amestecate, unele studii leagă îndulcitorii artificiali cu modificări biochimice care pot interfera cu funcțiile și emoțiile cognitive.
Au zahăr sanguin stabil
Mâncarea regulată (dar nu și gustarea constantă) ajută la controlul zahărului din sânge. Acest lucru ajută la evitarea problemelor de concentrare și atenție, iritabilitate și scăderea energiei fizice care vin cu niveluri instabile de zahăr din sânge. Dacă renunți la mese sau mâncați alimente bogate în carbohidrați simpli (inclusiv zahăr ), nivelul de zahăr din sânge poate fi puțin asemănător cu un roller coaster cu înălțimi și minime toată ziua.
Unele caracteristici ale ADHD fac ca mâncarea să fie în mod regulat provocatoare. De exemplu, hiper-focalizarea ar putea însemna să uiți să mănânci pentru că ești atât de îngrijorat în activitatea ta. Sarcini cum ar fi planificarea meselor și cumpărăturile cu produse alimentare pot fi dificile. În plus, medicația ADHD vă poate suprima apetitul.
Iată câteva sugestii prietenoase cu ADHD pentru a vă menține stabilitatea zahărului în sânge:
- Ridică-te cu 15 minute mai devreme dimineața, deci ai timp să mănânci micul dejun.
- Consumați proteine pentru micul dejun - poate ouă - deoarece proteina ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge.
- Setați o alarmă pentru prânz și cină, astfel încât să vă amintiți când este timpul să mâncați.
- Învățați modalități prietenoase cu ADHD de a planifica mesele și de a face cumpărături pentru alimente.
- Gustați sănătoși cu dvs. atunci când părăsiți casa. În acest fel, dacă vă este foame, va fi mai puțin probabil să ajungeți la o gustare dulce.
Consumați proteine
Includerea proteinelor cu alimente poate ajuta la gestionarea simptomelor ADHD. Proteina nu numai că ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge, dar și proteinele influențează neurotransmițătorii. Neurotransmițătorii, cum ar fi dopamina, sunt mesageri biochimici care permit comunicarea între celulele creierului. Proteina oferă o cantitate de aminoacizi, din care sunt făcuți neurotransmițătorii, ajutând creierul să funcționeze la maximum.
Neurotransmițătorii, în special dopamina și norepinefrina, sunt o trăsătură importantă în tratarea ADHD. De exemplu, medicamentele stimulatoare ADHD lucrează prin creșterea cantității de dopamină și norepinefrină în sinapselor creierului. Prin consumul de proteine vă ajută ADHD-ul în mod natural, și vă puteți face mai bine pe parcursul zilei. O masă prietenoasă cu ADHD include un echilibru de proteine și fibre (cum ar fi din legume, fructe neprelucrate sau fulgi de ovăz).
Descoperiți dacă aveți o intoleranță alimentară
Un studiu a constatat că persoanele cu ADHD au o șansă mai mare de a avea alergii alimentare și intoleranță alimentară decât persoanele care nu au ADHD. Dacă o persoană are o alergie alimentară și mănâncă alimentele, de obicei o reacție este experimentată destul de repede. Simptomele pot include mâncărime sau urticarie sau o reacție mai severă, cum ar fi umflarea limbii sau probleme de respirație. Alimentele alergice pot fi diagnosticate cu un test de piele sau un test de sânge.
Intoleranța sau sensibilitatea alimentară sunt mai greu de detectat decât alergiile. De exemplu, este posibil ca acestea să nu apară în rezultatele sângelui, iar efectele consumului unei anumite alimente ar putea să nu fie la fel de imediate. (Aceasta înseamnă că unii oameni sunt sceptici că există intoleranțe alimentare). Cu toate acestea, ele pot afecta în continuare negativ calitatea vieții. De exemplu, nivelul dvs. de energie poate fi afectat. S-ar putea să existe modificări în comportamentul dumneavoastră, cum ar fi mai multă impulsivitate și o scădere a clarității creierului sau capacitatea de concentrare. Intoleranțele alimentare sunt personale, atât în ceea ce privește alimentele sau alimentele cu care sunteți intolerant și cum vă afectează.
Deoarece testele de sânge nu sunt o modalitate sigură de a testa intoleranțele, o modalitate bună de a descoperi dacă aveți vreunul este să încercați o dietă de eliminare. Există două moduri de a face acest lucru. Ați putea elimina în același timp toate alergenii de vârf (soia, grâul, laptele, porumbul, drojdia, arahidele, ouăle, crustaceele și ciocolata). Alternativ, eliminați unul câte unul și vedeți dacă observați o reducere a simptomelor. Eliminarea tuturor alimentelor în același timp poate duce la o dietă restrictivă, care este greu de întreținut. Există, de asemenea, potențialul pe care nu l-ați îndeplini cerințele nutriționale. Lucrul cu un nutriționist este util dacă decideți această opțiune. Pentru unii oameni, eliminarea unei alimente la un moment dat este o alternativă mai ușoară.
Descoperiți dacă aveți o intoleranță la colorarea alimentară
Colorantii alimentari pot fi gasiti intr-o mare varietate de alimente si produse cum ar fi bomboane, cereale, snacks-uri, medicamente si pasta de dinti. Unele studii au găsit o legătură între colorarea produselor alimentare și aditivi și hiperactivitatea la copii. S-ar putea ca copilul dvs. să fie sensibil la o anumită culoare, dar nu la toate. O dietă de eliminare vă va permite să vedeți ce colorant alimentar sau coloranți au un efect. Cel mai bun mod de a evita coloranții alimentari este de a deveni un expert la citirea etichetelor înainte de a cumpăra un produs. Un produs ar putea identifica coloranții alimentari utilizați, de exemplu, albastru nr. 1. Dacă produsul are mai multe culori, eticheta ar putea spune "culori artificiale". Eliminarea coloranților alimentari dintr-o dietă nu înseamnă neapărat că trebuie să opriți consumul anumitor tipuri de alimente; uneori înseamnă doar schimbarea brandurilor.
Dieta Feingold este o dieta de eliminare destinata persoanelor cu ADHD. Permite doar câteva coloranți alimentari sau aditivi. Acesta a fost criticat pentru că a fost foarte restrictiv și nu este recomandat ca acesta să fie singurul mod în care tratați ADHD . Cu toate acestea, este vorba despre o dietă care ar putea ajuta la identificarea sensibilităților alimentare.
Exercițiu
Exercitarea îmbunătățește simptomele ADHD, inclusiv funcțiile executive . Au fost realizate multe studii de cercetare pentru a se uita la diferitele tipuri de exerciții fizice și la modul în care acestea ajută ADHD . Verdictul este că nu există un tip de exercițiu mai bun decât altul. În schimb, factorul important este să alegeți una pe care să vă bucurați și vă veți simți motivată să o faceți în mod regulat. Ar putea fi difuzate, cursuri de filare, yoga sau o artă marțială. Dacă aveți tendința de a vă plictisi , puteți include o varietate de tipuri de exerciții preferate.
Energetic Play
Exercițiul este excelent și pentru copiii cu ADHD. Ajută la toate simptomele ADHD, inclusiv hiperactivitatea și impulsivitatea. Copiii se pot bucura de o clasă de sport sau de arte marțiale organizate. De asemenea, aceștia pot beneficia de o mulțime de oportunități de a participa la exerciții pe parcursul zilei cu joc energic. Ar putea săriți pe o trambulină, alergând în curte sau parcați-vă cu prietenii sau urcând pe bicicletă.
Du-te la culcare
Obținerea de ore îndelungate de somn în fiecare noapte ajută ADHD . Cu toate acestea, comportamentul ADHD poate să saboteze o igienă bună a somnului. De exemplu, hiper-focalizarea sau procrastinarea pe proiecte până în ultima clipă poate însemna că veți sfârși până la culcare târziu. Având o minte ocupată poate face ca adormirea să fie imposibilă. Acest lucru, la rândul său, face trezită dimineața, pentru că sunteți lipsiți de somn. Obținerea unui somn mai mic decât este necesar vă afectează capacitatea de concentrare și concentrare. De asemenea, vă afectează starea de spirit și sănătatea generală. Deși aducerea somnului la o prioritate și schimbarea obiceiurilor în jurul somnului ar putea fi o sarcină descurajantă, este o modalitate foarte bună de a ajuta ADHD.
> Surse:
Almog, M., LV Gabis, S. Șhefer și Bujanover. Simptome gastro-intestinale la copii și adolescenți cu deficiențe de atenție Hiperactivitate. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston și KA Nochta, 2014. Consumul de băuturi bogate în benzoat de sodiu este asociat cu creșterea rapoartelor privind simptomele ADHD la studenții de la colegiu: o investigație pilot. Jurnalul de tulburare de atenție 18 (3): 236-241
Hawkey, E. și JT Nigg. 2014. Acidul gras omega-3 și ADHD: analiza nivelului sanguin și extinderea meta-analitice a studiilor complementare. Revista psihologică clinică .