Care este relația dintre somn și stres?
Ai dormit suficient? Există șanse, răspunsul la această întrebare este "nu". Și dacă descoperi că nu dormi suficient, nu ești singur. Într-un sondaj național privind somnul, 40% dintre respondenți spun că nu primesc cantitatea recomandată de somn. Potrivit unui sondaj efectuat pe acest site (printre un eșantion de, probabil, cei care sunt stresați), din peste 10.000 de respondenți, aproximativ 3 din 4 sunt mai puțini decât cei recomandați de 8 ore pe noapte.
Chiar și mai deranjante, 1 din 4 primește 5 ore sau mai puțin - un nivel care le poate pune în pericol mai mult de problemele de sănătate și de accidentele auto. De ce probleme cu somnul?
Răspunsul la stres și somnul
Când întâmpinați o amenințare percepută (fizică sau psihologică, reală sau imaginată), răspunsul stresului dumneavoastră la stres este declanșat, creând o cascadă de schimbări fizice, inclusiv respirația mai rapidă și mai puțin superficială; eliberarea de adrenalină, cortizol și alte substanțe chimice care oferă o explozie de energie; și alte schimbări care vă permit să luptați sau să fugiți de pericol. Din moment ce luptele și alergările sunt atât răspunsuri inadecvate la multe dintre stresorii cu care ne confruntăm în viața modernă ( blocaje de trafic , colaboratori dificili , conflicte de relații etc.), răspunsul la luptă sau la zbor nu este neapărat cel mai bun răspuns cererile, dar aceasta este declanșată totuși - de mai multe ori pe zi în multe cazuri. Când acest răspuns la stres devine declanșat și nu este rezolvat prin relaxare , puteți ajunge la o situație de stres cronic , în care corpul dumneavoastră rămâne într-o stare de stres continuu, adesea fără să-l realizați.
După cum vă puteți imagina, acest lucru poate face dificil de a veni somnul și mai puțin odihnitor când va veni în sfârșit.
Somn și Ruminație
Pierde vreodată somn peste ceva care te accentuează? Cei mai mulți dintre noi au avut experiența de a pierde somnul într-o situație stresantă cel puțin o dată sau de două ori. Mulți oameni consideră că somnul este greu să vină, deoarece sunt prinși de rumânare sau chiar se trezesc noaptea între ciclurile de somn, răspunsul lor la stres declanșat de rumânarea care se aprinde și nu poate să revină repede la somn.
Somn și oameni ocupați
Evident, oamenii care sunt cu adevărat ocupați ar putea avea probleme în a obține suficient somn pentru că nu își acordă suficient timp activității. (Dacă nu renunțați la cel puțin 8 ore de somn, nu puteți fi surprins când obțineți în mod constant mai puțin de 8 ore!) În plus, dacă sunteți prea ocupat , puteți declanșa răspunsul la stres și știți ce poate duce la!
Alte obstacole în somn
Nu toate problemele de somn se datorează direct sau în întregime stresului. Anumite modificări hormonale care apar cu menopauza sau chiar îmbătrânirea naturală pot modifica modelele de somn. Anumite medicamente pot avea un efect asupra somnului. Cofeina , alcoolul și alte lucruri pe care le consumăm pot afecta și somnul. Chiar și anumite boli și tulburări pot face dificil somnul (cum ar fi tulburările care aduc dureri cronice, care cu siguranță pot interfera cu somnul!). Dacă încercați sugestiile legate de managementul stresului de mai jos și aflați că somnul nu sa îmbunătățit, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă una dintre aceste alte cauze ar putea afecta somnul dumneavoastră.
Strategiile de somn pentru managementul stresului
Dacă problemele de somn se datorează în primul rând stresului sau efectelor stresului , somnul ar trebui să fie mai ușor prin anumite tehnici de gestionare a stresului.
Meditația înainte de somn, de exemplu, poate relaxa corpul, opri răspunsul la stres și poate aduce mai ușor somnul. (Pentru mai multe informații, consultați acest articol despre modul de meditație .) Scăderea în jos a unui program ocupat poate, de asemenea, nu numai să atenueze stresul (care poate reduce hormonii de stres), dar poate elibera mai mult timp pentru somn. Chiar și exercițiile simple de respirație pot reduce stresul și tensiunea în organism, nivelurile mai scăzute ale hormonilor de stres și ajută somnul să vină mai ușor. (A se vedea acest lucru pe respirație relief de stres .) Vezi acest articol pentru o listă mai completă a strategiilor de stres managementul somnului , și citiți mai multe despre beneficiile unui somn bun noapte.