Depresia de sezon , cunoscută și sub denumirea de depresie de iarnă, tulburare afectivă sezonieră, SAD sau depresie majoră, cu un model sezonier, este un tip de tulburare a dispoziției care apare în special în timpul toamnei și lunilor de iarnă, când oamenii pot fi expuși la mai puțină lumină solară în timpul zilei.
Lipsa unei expuneri adecvate a luminii poate perturba ritmurile circadiane ale corpului.
Lumina intră prin ochi (dacă ochii sunt închise în timpul somnului sau deschisi), activând glanda pineală, influențând producerea unui hormon numit melatonină. Melatonina poate, la rândul său, să afecteze neurotransmițătorii care reglează starea de spirit, cum ar fi serotonina, ducând la depresie, oboseala în timpul zilei și poftele alimentare.
Un simulator de zori , în principiu o lampă cu un reostat care încearcă să imite creșterea treptată a intensității luminii care are loc în zori, poate ameliora acest tip de depresie prin prelungirea artificială a zilei, făcând corpul tău să creadă că este o zi însorită de vară când are loc apariția zorilor la o oră mai devreme.
Un simulator de zori este mai convenabil decât o cutie de lumină . Ați setat un simulator de zori să se aprindă într-o anumită perioadă de timp înainte de a vă trezi. Lumina lui se intensifică treptat; și, în momentul în care doriți să vă treziți, ar trebui să fie la intensitatea maximă, cauzând producția de melatonină să vă oprească și să vă trezească.
Tratamentul are loc în timp ce dormi, deci e aproape ca și cum ai pune tratamentul pe pilot automat cu o cantitate minimă de agitație din partea ta. Dar, poate ajuta într-adevăr să scadă depresia?
Deși simularea zorilor nu a fost cercetată la fel de mult ca terapia cu cutie de lumină, care este considerată a fi standardul de aur atunci când vine vorba de tratarea depresiei sezoniere, studiile indică faptul că ar putea ajuta mulți oameni, permițându-i să se trezească mai ușor și să aibă o dispoziție mai bună și energie.
Potrivit Centrului pentru Mediu Therapeutics, veți dori să vă asigurați că orice simulator de zori pe care îl cumpărați îndeplinește următoarele specificații:
- Atât nivelul de lumină cât și timpul sunt reglabile, astfel încât să puteți schimba setările pentru a se potrivi nevoilor dvs. individuale.
- Temperatura de culoare se află în același interval ca și lumina naturală.
- Distanța specificată pe care trebuie să o aveți de la dispozitiv pentru a obține o intensitate deosebită de lumină ar trebui să fie practică pentru utilizare.
- Dispozitivul este aprobat de UL.
- Filtrează radiațiile UV dăunătoare.
- A fost testat pentru eficacitate.
surse:
"Terapii ușoare pentru depresie". PsychEducation.org . James R. Phelps, MD Actualizat: octombrie 2015.
Rosenthal, Norman E. Blues de iarnă: Tot ce ai nevoie pentru a bate tulburare afectivă sezonieră. A patra editie. New York: Guilford Press, 2013.
Ulbricht, Catherine. "Sentimentul SAD în acest sezon?" Psihologie Astăzi. Sussex Publishers, LLC. Publicat: 10 ianuarie 2012.
"Ce să căutați în Simulatoarele Dawn: Un ghid de cumpărare". Centrul de terapeutică pentru mediu . Centrul de terapeutică pentru mediu.