Simularea în zori implică utilizarea unui dispozitiv cu comenzi electronice și a lămpilor cu incandescență sau cu halogen protejate pentru a imita creșterea treptată naturală a luminii care apare la răsăritul soarelui.
De ce este folosit un Simulator Dawn?
O aplicație evidentă pentru un simulator de zori este să-l folosești ca un fel de ceas cu alarmă, ceea ce face mai ușor pentru oameni să se trezească în timpul lunilor de iarnă, când este încă întuneric în afara dimineața devreme.
Simulatoarele Dawn pot fi, de asemenea, folosite pentru a regla modelele de somn ale unei persoane dacă s-au pierdut din sincronizare, probabil din cauza întârzierii jetului. Există, de asemenea, unele dovezi că pot produce un efect antidepresiv pentru cei care suferă de tulburare afectivă sezonieră , cunoscută și sub denumirea de tulburare depresivă majoră, cu un model sezonier în ediția curentă a Manualului de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5).
Cum functioneaza
În interiorul creierului, există o mică structură numită hipotalamus care direcționează multe procese automate în corpul nostru, cum ar fi somnul, tensiunea arterială și temperatura corpului. Fiecare dintre noi are un ceas maestru situat în nucleul suprachiasmatic al hipotalamusului. Când lumina intră în ochi, chiar și prin pleoape închise, aceasta activează această parte a creierului, determinând glanda pineală să-și reducă producția de hormon numit melatonină. Când lumina din mediul nostru ajunge la o intensitate suficientă, iar producția de melatonină este suficient de scăzută, ne trezim.
De aceea, deseori ne trezim când lumina soarelui începe să curgă prin fereastră și de ce este mai ușor să dormim mai târziu când blocăm lumina soarelui. Un simulator de zori folosește aceleași principii pentru a produce efecte asemănătoare unui răsărit natural.
Avantajele asupra terapiei luminoase luminoase
Deși terapia cu lumină strălucitoare a fost mai aprofundat studiată și rămâne cel mai bun tratament pentru tulburarea afectivă sezonieră, simularea zorilor ar putea oferi oamenilor mai multe avantaje, printre care:
- Este folosit în timpul somnului, mai degrabă decât în orele de veghe, deci este mai convenabil
- Este nevoie de o intensitate mai mică a luminii
- Este mai "automat" și necesită mai puțină atenție pentru ao folosi
Cum se utilizează un simulator de zori?
Primul pas în utilizarea unui simulator de zori este selectarea timpului dorit pentru apariția soarelui simulat. În general, acesta ar fi un moment în care răsăritul soarelui ar apărea în mod natural în lunile de primăvară sau de vară. Alte variabile care trebuie luate în considerare ar fi cât timp doriți să dormiți, ce intensitate maximă a luminii ar trebui să fie și cât timp ar trebui să se facă apariția treptată a strălucirii.
Ce să căutați când cumpărați un simulator de zori
Potrivit Centrului pentru Mediu Therapeutics, simulatoare de zori nu sunt in prezent reglementate de guvern si multi dintre ei pur si simplu nu functioneaza asa cum ar trebui. Ei fac următoarele recomandări pentru ceea ce ar trebui să căutați într-un dispozitiv:
- Nivelul de lumină și temporizarea sunt ajustabile? Va trebui să experimentați diferite setări pentru a obține cele potrivite pentru dvs. Mulți vor prefera aproximativ 300 de lux ca intensitate maximă, dar alții ar putea avea nevoie de ceva mai mic.
- Temperatura culorii este corectă? Ar trebui să se încadreze în același interval ca și lumina naturală a soarelui.
- Specifică ce distanță va fi necesară pentru a plasa lumina pentru a primi un anumit nivel de lux? Și este această distanță practică pentru utilizare? De exemplu, dacă dispozitivul oferă ieșirea necesară numai atunci când este plasat la o distanță de 6 inci față de fața dvs., atunci probabil că veți fi pe drum în timpul somnului.
- Este aprobat de UL?
- Filtrează razele UV dăunătoare?
- A trecut testul independent pentru a verifica eficacitatea acestuia?
- Ce fel de garanție și de acoperire cu garanție are la îndemână?
- Cât de scump va fi deținut și de operat, factoring în becuri de schimb, accesorii și consumul de energie?
surse:
"Ritmul Circadian Face Sheet." Institutul Național de Științe Medicale Generale . Institute Naționale de Sănătate. Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane. Ultima examinare: noiembrie 2012.
"Terapia simulării Dawn-Dusk". Centrul pentru mediul terapeutic . Centrul pentru mediul terapeutic.
Hedaya, Robert J. "Terapia cu lumină și sănătatea mintală". Psihologie Astăzi . Sussex Publishers, LLC. Publicat: 27 octombrie 2011.
"Ce să căutați în Simulatoarele Dawn: Un ghid de cumpărare". Centrul pentru mediul terapeutic . Centrul pentru mediul terapeutic.