Cum să opriți procrastination: 10 sfaturi pentru a încerca

Vă întrebați cum să opriți amânarea? Mulți oameni sunt. Cei mai mulți dintre noi ne-au găsit pe noi înșine, punându-ne lucrurile și urmărindu-ne singuri, făcând-o, ca și cum din perspectiva unui outsider care se uită, cel puțin la un moment dat sau altul. În timp ce putem aborda anumite proiecte cu gusto, unele sarcini ne lasă să ne simțim paralizați de inerție, urmărind modul în care ne apropiem termenele limită (sau trecându-ne), cum ne întrebăm cum să ne forțăm să mergem mai departe.

Dacă sună așa de îngrozitor de familiar, am ajutor! Data viitoare când te vei răzbuna, vei avea mai multe instrumente de partea ta. Citiți pentru 10 sfaturi despre cum să opriți amânarea.

Păstrați perfecționismul în verificare

Deși nu toate amânările provin din perfecționism, acest lucru poate fi cu siguranță un factor. Gândiți-vă: atunci când lăsați perfecționismul să se țină de cap, puteți lăsa proiectele să devină atât de mari încât să fiți intimidați să începeți. Apoi, puteți fi la mila de amânare. Dacă vă aflați procrastinating în afara perfecțiunii, vă puteți ajuta să vă relaxați standardele. Trageți pentru "destul de bun" și faceți-vă drumul până la "minunat" dacă aveți timp și energie. Nu lăsa țelul perfecțiunii să vă împiedice să începeți!

Vedeți acest articol pentru mai multe despre depășirea perfectionismului.

Luați lucrurile rapide din cale

Uneori o listă prea lungă de lucru vă poate intimida în amânare; toate elementele care necesită atenția dvs. vă pot ajuta să obțineți energia de care aveți nevoie pentru a începe.

Un sfat utile "cum să oprești amânarea" este să faci o listă cu lucrurile de care trebuie să faci și să observi cât timp ar trebui să ia fiecare articol pentru a finaliza. Pe măsură ce analizați lista, luați orice element care poate fi finalizat în 5 minute sau mai puțin și faceți-l imediat. Acest lucru nu poate scurta rapid lista de sarcini, dar vă poate energiza pe măsură ce marcați articolele.

De asemenea, vă stabilește că ați început în direcția corectă pentru a termina restul.

Faceți pași mici

Renunțarea la proiectele demne de luat în jos în pași mai mici este o tehnică bine-cunoscută și eficientă de întârziere și bustare. Poate fi mult mai ușor să începeți să abordați un proiect despre care știți că puteți finaliza rapid și, odată ce ați făcut pașii inițiali în direcția corectă, puteți continua să vă mișcați mai ușor și continuați până veți termina. (Pe măsură ce finalizați fiecare pas, probabil veți fi mai energizați și motivați să faceți mai mult.) O cheie importantă este să faceți pașii scurți, concreți și stabiliți în programul dvs. Pași mici vă duc la câștiguri mari!

Citiți mai multe despre stabilirea și atingerea obiectivelor.

Recompenseaza-te

Pe măsură ce completați fiecare dintre acești pași mai mici, simțul satisfacției și al realizării pe care îl simțiți poate fi recompensa proprie și poate crea propria motivație pentru a trece la pasul următor. Cu toate acestea, uneori puteți beneficia de o recompensă suplimentară. În aceste cazuri, vă puteți propulsa înainte, atrăgând recompense mici fiecăruia dintre pașii dvs. mici, sau o recompensă mai mare atunci când finalizați mai multe. Mergeți la un film, sărbători repere cu prietenii, faceți lucrurile pe care le bucurați atunci când vă finalizați sarcinile. S-ar putea să te temi de sarcina însăși, dar tratamentul de cealaltă parte te poate motiva să începi!

Iată câteva modalități de distracție pentru a vă răsplăti și pentru a vă scuti de stres.

Faceți lucrurile ușoare mai întâi

Atunci când o sarcină se simte copleșitoare, este adesea pentru că ne îndoim de capacitatea noastră de a aborda problema. O modalitate de a construi încrederea în sine este de a aborda mai întâi părțile mai ușoare ale postului. Acest lucru vă poate da un impuls în două moduri: în primul rând, pe măsură ce îndepliniți sarcinile mai ușoare, slujba se poate simți mai puțin descurajantă și va fi mai ușor să opriți amânarea pe măsură ce o finalizați; în al doilea rând, odată ce părțile ușor ale postului sunt finalizate, veți rămâne cu o activitate mai puțin generală de făcut, astfel încât restul slujbei să fie mai mici și pot părea mai ușor de preluat. În ambele sensuri, încrederea dvs. poate crește prin preluarea mai întâi a părților simple ale postului.

Sau faceți mai întâi lucrurile grele

Dacă știți că puteți face această sarcină la îndemână, dar tocmai ați răsturnat atunci când vă gândiți la lucrul implicat, salvați-vă unele stres și abordați mai întâi părțile neplăcute sau dificile ale locului de muncă. Ca să scoți rapid dintr-un bandaj, veți obține cea mai neplăcută parte din această treabă și să vă salvați tot disconfortul care vine de la înfricoșarea și evitarea acesteia înainte de a opri în cele din urmă amânarea și o faceți oricum. Nu prelungi tot acest stres! Scoateți părțile dure din cale, iar restul sarcinii va fi mult mai ușor de făcut.

Fii optimist

O altă modalitate de a combate îndoiala de sine care duce adesea la amânare este să începeți să vă gândiți mai degrabă la un optimist clasic: evidențiați pozitiv și minimalizați părțile negative ale locului de muncă și ale dvs. înșivă. Uitați-vă mai atent la motivul pentru care ați putea simți că nu puteți face această sarcină și puteți contesta aceste puncte de vedere, analizând în mod activ motivele pe care le puteți avea: punctele forte, resursele și succesele dvs. - sarcini similare pe care le-ați finalizat cu succes în trecut. Concentrați-vă mai mult pe ce puteți face acest lucru și mai puțin pe ce credeți că nu puteți.

Citiți mai multe despre cum să gândiți ca un optimist

Lăsați-vă ispitei să vă alimenteze

Niciodată nu mi-a fost așa de primită o emisiune de televiziune ca atunci când am procrastinat și evitând un proiect mare. Emisiuni TV, conversații cu prietenii, gustări - brusc, aceste activități se pot simți irezistibil! Sunt sigur că te poți referi. Când vă întrebați cum să opriți întârzierea, o parte din soluție vă privează în față: uitați-vă la aceste lucruri care apar ca distragere tentantă și folosiți-le ca recompense în schimb! Doar spune-ți că orice ai face mai degrabă, poate fi recompensa pentru un loc de muncă bine făcut odată ce ai terminat o parte din munca ta. (Vezi pasul # 3, de mai sus.)

Utilizați-vă energia cu înțelepciune

Ați observat vreodată că aveți mai multă energie în anumite momente ale zilei? (Pentru mine, de obicei, dimineața târziu). Combaterea acelor lucruri care de obicei sunt pradă amânării în timpul acestor "ferestre de energie ridicată" te poate ajuta să fii mult mai productiv, poate face ca lucrarea să se simtă mai ușor și te poate ajuta să oprești procrastination mult mai mult uşor. În următoarele câteva zile, observați când aceste ore de energie mai înalte ale zilei sunt pentru dvs. Apoi, lasă-ți sarcinile mai ușoare atunci când ești frământat la sfârșitul zilei și folosește-ți energia pentru sarcinile tale mai dificile atunci când ai cantități mai mari de ea.