Mindfulness este o stare de conștientizare mentală și focalizare care a fost folosită în mod tradițional în practicile de meditație și a devenit recent populară ca element al anumitor tipuri de terapie comportamentală cognitivă , cum ar fi terapia cognitivă bazată pe mentalitate, terapia de acceptare și angajament și terapia comportamentală dialectică .
Pentru a înțelege ce minte este, te ajută să-ți exersezi singur atenția.
Când sunteți atenți, sunteți conștienți atât de împrejurimile voastre externe, cât și de experiența voastră interioară, inclusiv răspunsurile voastre la ceea ce se întâmplă în jurul vostru, în prezent. Scopul atenției este de a deveni conștient fără să vă atașați la tot ce vă confruntați.
Deși atenția nu este dificilă în sine, ea necesită o anumită cantitate de auto-disciplină să se concentreze numai asupra momentului prezent și să nu fie prinsă în gânduri despre trecut și viitor. Din acest motiv, exercițiile cu atenție pot fi utile în acordarea atenției atenției. Exemple de exerciții de mindfulness sunt exercițiile de stafide, în care vă faceți timp să priviți, să miroșiți, să ascultați și în cele din urmă să mănânce o stafidă și să scanați corpul, în care lucrați prin întregul trup, simțind senzațiile fiecărui corp parte.
Cât de multă minte ajută cu dependența
S-ar putea să vă întrebați cum atenția poate ajuta terapeutic.
Nu sunteți singuri - reacția multor oameni atunci când sunt introduși pentru prima dată în atenție este: "Așa este? Cum o să mă ajute să mă las să mă simt mai bine?"
Una dintre cele mai simple modalități prin care oamenii se simt mai bine este încetinirea situației, astfel încât să nu vă grăbiți de la o activitate la alta sau chiar de la o gândire la alta.
Prin încetarea tulburării psihice, puteți obține un sentiment de liniște care este adesea motivul pentru care oamenii aleg să folosească droguri, cum ar fi alcoolul, marijuana și opiaceele.
Un alt mod în care atenția vă poate face să vă simțiți mai bine este să vă permiteți să începeți să observați multe experiențe senzoriale minunate care apar în viața de zi cu zi, pe care de multe ori nu le observăm. Când permiteți frumusețea lumii din jurul vostru să vă umpleți conștiința, lumea nu pare a fi un loc atât de rău pentru a fi. Și este mai puțin probabil să căutați plăcere prin comportamente de dependență atunci când vă bucurați de viață din motive proprii.
Un al treilea mod în care această conștiință vă poate face să vă simțiți mai bine este că tinde să vă ajute să înțelegeți reacțiile voastre față de lucruri. Prin înțelegerea reacțiilor dvs. fără a vă fi atașat de ele, veți descoperi că puteți lăsa adesea lucrurile care ar fi provocat-o în trecut. Oamenii vin adesea la noi realizări despre ei înșiși și despre lucrurile care îi determină să bea, să folosească droguri sau să se angajeze în alte comportamente de dependență, ceea ce poate face mai ușor să răspundă diferit în viitor.
Mindfulness a fost aplicat eficient pentru tratamentul dependențelor . Unul dintre pionierii folosirii atenției în terapia comportamentală cognitivă, Marsha Linehan, a dezvoltat o nouă abordare în tratarea tulburărilor de personalitate de frontieră, în primul rând cu femeile cu probleme cronice de utilizare a substanțelor cronice.
Ce implică înțelepciunea?
Abilitățile învățate în minte includ:
- Observație - acordând o atenție deosebită ceea ce se întâmplă în jurul tău
- Descriere - fiind capabil să spună ce sa întâmplat și cum te-ai simțit în cuvinte
- Participare - implicarea într-o activitate fără a fi conștient de ea
- Luând o poziție non-judiciară - acceptând lucrurile așa cum sunt, mai degrabă decât judecându-le
- Concentrându-se pe un lucru în momentul - fără a distrage atenția de la alte idei sau evenimente
- Eficacitate - faci ceea ce funcționează mai degrabă decât să te ghicești pe al doilea
Mindfulness implică, de asemenea, recunoașterea atunci când conduceți pe "pilot automat" - acționând fără să vă gândiți la ceea ce faceți, precum și dezvoltând o atitudine de "bunătate iubitoare" - o atitudine prietenoasă și necritică față de voi și față de ceilalți.
Prevenirea recidivelor bazate pe atenție
A fost recent dezvoltat un program de prevenire a recidivelor bazate pe sensibilitate, care combină abordările terapiei comportamentale cognitive cu prevenirea recidivei cu practica de atenție și prevenirea recidivei. Prevenirea recidivelor bazate pe prevenție include următoarele elemente:
- Pilot automat și recidivă
- Conștientizarea declanșatorilor și a poftelor
- Mindfulness în viața de zi cu zi și în situații de risc înalt
- Acceptarea a ceea ce se întâmplă și a acționa cu pricepere
- Rolul gândurilor în recădere
- Aveți grijă de dvs. ca parte a unui stil de viață sănătos
- Asistență socială și menținerea practicii dvs. de mindfulness
surse:
Bowen, S., Chawla, H. și Marlatt, G. Prevenirea recidivelor bazate pe sensibilitate pentru comportamente dependente: ghidul clinicianului. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Deplina Catastrofă: Folosind înțelepciunea corpului și minții pentru a face față stresului, durerii și bolii. New York: Casă aleatoare. 1990.
Langer, E. Mindfulness: alegerea și controlul în viața de zi cu zi. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Tratamentul comportamental cognitiv al tulburării de personalitate de frontieră. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. Soluția de înțelegere: practicile de zi cu zi pentru problemele de zi cu zi. New York: Guilford. 2010.