Întreruperea somnului în retragerea alcoolului și prin recuperare
Multe persoane cu tulburări de consum de alcool au, de asemenea, probleme de somn. Acestea pot cădea ușor să doarmă, dar consumul excesiv de alcool perturbează somnul în ultima parte a nopții.
Dacă beți la exces, chiar și ocazional, ați avut probabil probleme de somn. Ceea ce probabil nu știți este dacă renunțați la băut și rămâneți treaz, puteți avea probleme semnificative de somn mult timp după ce nu mai beți.
Cei mai mari băutori care renunță la băutură consideră dificil să doarmă în primele zile de somnolență; este unul dintre cele mai frecvente simptome de abstinență de alcool și unul care determină mulți să recidiveze.
Probleme tipice de recuperare a somnului
Cercetările arată că întreruperea somnului poate dura mult timp după ce simptomele abstinenței la alcool încetează. Studiile au constatat că:
- Problemele de somn pot dura mai multe luni după renunțarea la băut.
- Recuperarea alcoolicilor are de obicei mai multe probleme cu debutul somnului decât cu întreținerea somnului.
- Mulți alcoolici care recuperează au avut probleme de somn care predesc dependența lor de alcool.
Calitate slabă a somnului, o adormire mai puțin profundă
"Trei sau mai multe băuturi vor face ca persoana obișnuită să adoarmă mai repede decât de obicei", a spus Shawn R. Currie, de la Universitatea din Calgary. Cu toate acestea, adormirea mai rapida este singurul beneficiu real al alcoolului pentru somn. Efectele mai raspandite, perturbatoare includ trezirea mai frecventa, calitatea somnului mai rau, reducerea somnului profund si perioadele mai vechi de veghe, conducand oamenii sa simta nu a dormit suficient ".
El observă că, atunci când un băut alcoolic consumă în mod activ, au aceste tipuri de tulburări de somn. Dar acestea pot să apară și în cele două până la șase luni de abstinență după retragere . El observă că recuperarea și abstinența sunt mai dificile dacă nu reușiți să obțineți suficient somn de bună calitate.
Somnul nu este restabilitor
Oamenii care vin în recuperare de alcool au o lungă perioadă de timp să adoarmă, au probleme de dormit prin noapte și simt că somnul lor nu este restabilitor. Studiile la laborator arată scăderi ale somnului profund și anomalii ale somnului REM la persoanele cu mai mult de un an de sobrietate.
Sleep are o reputatie printre comunitatea recuperatoare de a fi unul dintre ultimele lucruri care cad inapoi in loc pentru un individ, a spus David Hodgins, profesor de psihologie la Universitatea din Calgary. "Este, de asemenea, recunoscut ca un potențial precipitant de recidivă. În comunitatea cu 12 trepte, există o mică zicală care descrie factorii de risc pentru recadere, se numește HALT. recidivă . Desigur, un mod în care o persoană poate fi obosită este prin întreruperea somnului. "
Problemele de somn pot dura pentru luni
Cercetătorii au descoperit că alcoolicii cu abstinență pe termen scurt și lung au tulburat în mod similar somnul după ce au renunțat la băut. În general, problemele cu debutul somnului au fost mai rele decât în cazul întreținerii somnului, potrivit studiilor lui Currie. Cele mai multe insomniacs au o combinatie de probleme de a dormi si de probleme de adormire, a spus Currie.
Rezultatele noastre indica faptul ca majoritatea alcoolicilor recuperatori au ambele tipuri de insomnie, dar problema debutului este, in general, mai rau.
Problemele de somn au dus la alcoolism
Multe persoane care se confruntă cu insomnie în recuperare, de asemenea, au avut insomnie înainte de a deveni dependente de alcool. Currie observă că insomnia cronică afectează 10-15% din populația adultă generală, dar jumătate dintre participanții la studiu au avut insomnie înainte de a deveni dependenți de alcool. Desi nu putem deduce nici o legatura cauzala intre insomnie si alcoolism din aceste date, este greu sa ignore o astfel de rata ridicata de probleme de somn pre-existente in esantion, spune el.
Tratamentul pentru insomnie
Primul tratament pentru insomnie în recuperare este sobrietatea, iar mulți pacienți vor vedea îmbunătățiri. Pentru tratamentul specific al insomniei, terapiile comportamentale sunt tratamentul preferat, mai degrabă decât medicamentele, deoarece acestea s-au dovedit a fi eficiente și nu vor interfera cu sobrietatea. Furnizorii de asistență medicală trebuie să cântărească riscurile și beneficiile prescrierii medicamentelor pentru insomnie pentru cei aflați în recuperare, deși unele medicamente pentru prevenirea recidivelor pot contribui la promovarea somnului.
Dezvoltarea obiceiurilor de dormit bune
Pentru a preveni sau a ajuta la reducerea insomniei, dezvoltați obiceiuri bune de somn, cum ar fi menținerea unui timp în creștere regulat, evitarea napping-ului și renunțarea la stimulatoare cum ar fi cofeina seara.
surse
> Brower KJ. Evaluarea și tratamentul insomniei la pacienții adulți cu tulburări ale consumului de alcool. Alcool . 2015; 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Terapia cognitivă comportamentală la persoanele cu insomnie comorbidă: O meta-analiză. Revizuiri Medicina Sleep . 2015; 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Somn > și tulburări de somn. În: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, editori. Abuzul de droguri și dependența de boala medicală. New York NY: Springer; 2012, pp. 375-385.