Aplicații anti-anxietate care ar putea să vă ajute în palma mâinii
Resursele tradiționale de auto-ajutorare pentru a ajuta persoanele cu anxietate au inclus resurse precum cărți publicate și apoi materiale online . Cele mai utile dintre aceste resurse sunt, cu siguranță, cele care (1) pot aduce tratamente bazate pe dovezi persoanelor care nu au acces la asistență specializată, (2) pot fi utilizate împreună cu tratamentul în curs sau (3) pot promova progresul continuu după încheierea unui curs de psihoterapie.
Odată cu apariția tehnologiei smartphone și popularitatea în creștere a aplicațiilor interactive, există mai multe opțiuni de auto-ajutorare decât oricând. Aplicațiile care pot fi potrivite pentru un individ cu tulburare de anxietate generalizată (GAD) sau anxietate subclinică intră într-una din cele două categorii.
Primul set de aplicații vizează simptomele de anxietate, oferind acces facil la exerciții de relaxare, meditație și atenție . Al doilea set de aplicații, care sunt revizuite în acest post, sunt strâns aliate cu psihoterapiile populare sprijinite empiric . Aceste programe vizează simptomele cognitive de bază ale GAD - grija necontrolabilă, gândurile negative distorsionate , de exemplu - precum și simptomele fizice asociate. De obicei, au și capacități de auto-monitorizare .
Următoarea listă de aplicații reflectă unele dintre cele mai populare opțiuni disponibile pentru programe bazate pe abordări bazate pe dovezi. Rețineți că această listă nu este completă, incluziunea nu implică aprobarea și niciuna dintre opțiunile descrise mai jos nu este recomandată ca tratament independent pentru anxietate moderată până la severă.
Dacă anxietatea persistă sau se agravează în timp ce utilizați aceste programe, solicitați consultarea cu un profesionist medical și / sau de sănătate mintală.
1. Uita-te la îngrijorare
Platformă: iPhone, iPad
Cost: 1,99 dolari per persoană, 1,99 dolari pentru familii, 0,99 dolari pentru instituțiile de învățământ
Ce oferă: această aplicație permite persoanelor să-și documenteze îngrijorarea, să urmărească rezultatele reale și să evalueze dacă grija a fost la fel de rea ca și ce sa întâmplat.
Alte caracteristici includ: identificarea domeniului de îngrijorare (de exemplu, sănătate, sociale, financiare), monitorizarea răspunsurilor emoționale și comportamentale la rezultat, urmărirea tendințelor grave în timp (inclusiv intensitatea anumitor distorsiuni cognitive). Informațiile pot fi puse în aplicație chiar și offline. Acest program este destinat persoanelor cu îngrijorare cronică și GAD. Este un compliment bun terapiei tradiționale cognitive comportamentale (CBT).
2. Mindshift
Platformă: iPhone, Android
Cost: gratuit
Ce oferă: această aplicație este destinată în mod special adolescenților și adulților tineri cu o serie de probleme de anxietate - anxietate socială , anxietate socială , atacuri de panică , anxietate de performanță și fobii specifice. Deoarece GAD se numără printre cele mai frecvent întâlnite probleme psihiatrice la tineri și mulți tineri înțeleg cât de importantă este sănătatea mintală pentru bunăstarea generală , acest program care urmărește să ofere abilități de bază și să sporească înțelegerea simptomelor este potențial adecvat pentru multe persoane. Informațiile furnizate sunt în concordanță cu abordarea tratamentului CBT. Aplicația include liste de strategii de coping pentru diferite tipuri de anxietate, iar utilizatorii pot marca metodele care le acționează pentru acces ușor și în viitor.
Informațiile sunt transmise folosind un limbaj simplu și clar. Conceptele importante sunt afișate într-un mod atrăgător. De exemplu, categoria "Chill Out" include opțiuni de text și audio pentru exerciții de respirație, meditații de mindfulness și imagini mintale. De notat, această aplicație nu oferă funcții de urmărire.
3. ACT Coach
Platformă: iPhone, Android
Cost: gratuit
Ce ofera: ACT Coach serveste ca un instrument de insotire pentru persoane fizice in tratament, folosind o abordare Acceptance and Commitment (ACT). Aplicația ghidează utilizatorii cu privire la conceptele de bază ale tratamentului: identificarea valorilor de bază , angajamentul față de acțiuni bazate pe valori, strategiile utile de adaptare pentru gândurile neplăcute și stările emoționale și disponibilitatea de a practica.
Materialele de exercițiu minuțios includ sesiuni audio-ghidate, precum și instrucțiuni pentru sesiuni auto-ghidate. Oferă o funcție de urmărire pentru "ACT Moments", astfel încât utilizatorii să poată revedea cât de bine se ocupă de starea de spirit și emoțiile dureroase.
4. Pacifica
Platformă: iPhone, Android, Web
Cost: gratuit
Ceea ce oferă: Această aplicație este potrivită pentru adulți și adolescenți cu anxietate și tulburări de dispoziție. Introduce concepte CBT de bază - cum ar fi modelele de gândire părtinitoare și cum să le provoace - și predă respirație profundă, relaxare progresivă a mușchilor și meditație cu atenție. Utilizatorii pot urmări (și schimba) starea de spirit, anxietatea și obiceiurile de sănătate care ar putea avea un impact asupra acestora (cum ar fi exercițiul , consumul de alcool , comportamentul alimentar, modelele de somn etc.). Aplicația încurajează, de asemenea, utilizatorii să gândească și să evalueze obiectivele "mici", zilnice; acest lucru încurajează în mod eficient rezolvarea problemelor .
5. Coach CBT-i
Platformă: iPhone, Android
Cost: gratuit
Ceea ce oferă: Această aplicație este potrivită pentru persoanele care se confruntă cu o întrerupere semnificativă a somnului din cauza anxietății. Destinată persoanelor care trăiesc în tratamentul de insomnie CBT sau celor care au prezentat probleme de somn și care doresc să-și îmbunătățească igiena somnului, programul îi învață pe utilizatori (1) educația de bază despre somn, (2) trăsăturile unei rutine sănătoase de somn și a mediului 3) cum să utilizați un jurnal de somn pentru a înregistra modele și pentru a urmări modificările simptomelor. Include exerciții diferite pentru liniștirea unei minți anxioase și permite utilizatorilor să stabilească mesaje de reamintire sau să stabilească alarme pentru a ajuta la modificarea obiceiurilor de somn.
[Antrenorul CBT-i a fost dezvoltat în colaborare cu Centrul Național pentru PTSD al VA, cu Școala de Medicină Stanford și cu Centrul Național de Telegestie și Tehnologie al DoD. Conținutul său se bazează pe manualul terapeutic, Cognitive Behavioral Therapy pentru insomnie în veterani, de Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. și Allison Siebern, Ph.D.]
Alegerea aplicației potrivite pentru dvs.
Rata la care sunt create noi aplicații este uimitoare, iar adecvarea pentru o anumită problemă poate varia foarte mult. Este foarte important să fii un consumator educat, mai ales când vine vorba de aplicații care se pretează să se alinieze la abordările bazate pe dovezi. Căutați aplicații care au fost create sau revizuite de către organizații de renume, cum ar fi Centrul Național de Telenealth și Tehnologie al Departamentului Apărării al SUA și Asociația de anxietate și depresie din America.
Rețineți că o aplicație nu poate înlocui tratamentul față-în-față. Și dacă sunteți în prezent în tratament, adresați-vă furnizorului dvs. pentru aplicații pe care le recomandă pentru dvs., cunoscând simptomele și circumstanțele dumneavoastră.