O privire de ansamblu asupra dependenței de cafeină
Dependența de cafeină este utilizarea excesivă și / sau dăunătoare a cofeinei într-o perioadă de timp, ceea ce are efecte negative asupra sănătății, interacțiunilor sociale sau altor domenii ale vieții. Deoarece cofeina este un medicament larg acceptat și utilizat, mulți oameni nu cred că cafeina poate fi dependentă. În timp ce majoritatea utilizatorilor de cafeină simt că se bucură de multe dintre efectele cofeinei , cum ar fi un bun impuls de dimineață, este posibil să nu fie conștienți de unele dintre efectele negative ale medicamentului, cum ar fi somnul întrerupt, iritabilitatea și anxietatea.
Mulți oameni, de exemplu, intră într-un ciclu vicios de a bea cafea pentru a crește energia, doar pentru a se găsi atât obosiți cât și incapabili să se relaxeze la culcare.
Unii oameni se confruntă cu probleme semnificative ca urmare a consumului lor de cafeină, au dificultăți în a face față fără cofeină și au experiență de alte efecte secundare neplacute ca rezultat. Au existat chiar și cazuri izolate de supradozaj cu cofeină .
Top cinci lucruri de știut despre dependența de cafeină
Cofeina este una dintre substanțele cele mai utilizate pe scară largă și este foarte comercializată la adulți, adolescenți și chiar copii. În timp ce cafeaua este probabil cea mai frecvent folosită sursă de cafeină, ea este prezentă și în multe alimente și băuturi comune, astfel încât consumul de cofeină poate fi mai mare decât îți dai seama.
Intoxicarea cu cofeina este recunoscuta in DSM-5, manualul folosit de clinicieni pentru a clasifica si diagnostica preocuparile legate de sanatatea mintala si tulburarea de utilizare a cofeinei este identificata ca necesitand un studiu ulterior.
Intoxicația cu cofeină și retragerea din cofeină pot fi ambele foarte neplacute, fizic și psihologic, dar fie pot fi greșite cu ușurință pentru o varietate de alte condiții. De exemplu, persoanele care sunt intoxicate cu cofeina pot prezenta simptome similare cu persoanele cu tulburări de deficit de atenție ; eliminarea cofeinei împarte simptome similare cu tulburări de dispoziție .
Dependența de cofeină poate cauza și exacerba multe probleme de sănătate diferite.
Reducerea treptată a aportului zilnic de cafeină prin amestecarea din ce în ce mai mult cu băuturi cofeină cu băuturi nealcoolice este cel mai bun mod de a renunța la cofeină fără simptome de sevraj.
Simptomele dependenței de cafeină
Deoarece cofeina este un medicament stimulant, intoxicația cu cofeină provoacă un grup de simptome asociate cu stimularea creierului și a sistemului nervos. În timp ce utilizatorii de cofeină se bucură de energia și vigilența sporită pe care le oferă cofeina, simptomele neplăcute cu care se confruntă mulți consumatori, în special cei care sunt dependenți, includ:
- Nelinişte
- Nervozitate
- Entuziasm
- Dificultate de dormit
- Agitaţie
- Răsucirea muschilor
- Rularea fluxului de gânduri și de vorbire
- Flushed fata
- Creșterea ritmului cardiac
- Stomac deranjat
- Creșterea urinării
Descărcarea de cofeină produce de obicei un efect de rebound, producând simptome care sunt opusul efectelor intoxicației. Acest efect poate fi profund pentru cei care sunt dependenți de cafeină.
Simptomul cel mai adesea observat de către persoanele care trec prin retragerea cofeinei este o durere severă și severă a cofeinei.
Când coboară din cofeină, oamenii se simt adesea foarte obosiți și chiar somnoroși. Ei pot avea dificultăți de concentrare și se simt deprimați sau iritabili. Ocazional, persoanele care se retrag din cofeină au simptome asemănătoare gripei, cum ar fi greață, vărsături, dureri musculare sau rigiditate.
Ca și în cazul tuturor dependențelor, modelul de intoxicare și retragere poate masca dificultățile emoționale care sunt evitate prin căutarea efectelor plăcute ale cofeinei. Lipsa energiei, lipsa de motivație și depresia pot sta la baza dependenței de cafeină. Se poate, de asemenea, se suprapun cu dependența de muncă , deoarece unii oameni folosesc efectele stimulative ale cofeinei, atât pentru a spori energia și interesul pentru activitățile mentale și fizice asociate cu locurile de muncă. În mod similar, dependența de cofeină poate masca evitarea unor activități și relații mai performante.
Cum dependenta de cofeina poate sa arate si sa se simta ca alte tulburari
Din nou, efectele stimulative ale cofeinei pot provoca simptome fizice și comportamente care pot arăta și simți ca și, prin urmare, pot fi ușor confundate cu alte tulburări.
Prin urmare, este important să informați medicul sau psihologul dvs. cu privire la cantitatea de cafeină pe care o consumați și cât de frecvent faceți acest lucru, dacă sunteți evaluat pentru orice condiție.
De exemplu, intoxicația cu cofeină produce simptome care pot fi ușor confundate cu tulburările de anxietate, cum ar fi atacurile de panică. Folosirea prea multor cafeine poate agrava simptomele tulburărilor de anxietate la persoanele afectate, intensificând sentimentele de îngrijorare; creșterea gândurilor de curse; ceea ce face dificilă liniștirea minții; agitație sporită și agitație; și prevenirea relaxării și a calității (sau a oricărui somn). Cu toate acestea, ca și în cazul altor dependente, s-ar putea să vă simțiți consumul de cofeină ca calmant și temporar alinarea anxietății. Puteți simți și chiar credeți că vă ajută să faceți față.
Alte probleme de sănătate privind intoxicația cu cofeină pot fi confundate cu:
- Episoade maniacale
- Tulburare de panica
- Tulburare de anxietate generalizată
- Probleme cu somnul
- Migrene și alte dureri de cap
- Boala virală
- Condiții sinusale
- Intoxicarea de la alte substanțe ( amfetamine , sedative, hipnotice)
-
Rundown privind cantitățile de cafeină în alimente și băuturi populare
-
Explorarea efectelor secundare ale băuturilor energizante: sunt dependenți de acestea?
- Reacții adverse induse de medicamente, cum ar fi acatizia
Poate fi, de asemenea, confundat și agravat simptomele de retragere de la alte substanțe, cum ar fi amfetaminele și cocaina. Mijloacele stimulatoare sunt adesea tăiate cu cafeină, din ce în ce mai mult probabilitatea retragerii de cofeină în eliminarea acestor medicamente.
Cofeina poate induce și alte tulburări . Atunci când o tulburare este indusă de o substanță, deși este declanșată de utilizarea substanței, ea îndeplinește criteriile pentru tulburare, mai degrabă decât pur și simplu fiind un efect de intoxicare sau retragere. Problemele induse de cafeină includ tulburarea de anxietate indusă de cafeină și tulburarea de somn indusă de cofeină.
Cum cofeina poate afecta sănătatea ta
Cofeina are efecte diferite asupra organismului , care sunt potențial nocive pentru sănătate. Cofeina crește frecvența cardiacă și poate provoca anomalii ale bătăilor inimii, deci nu este recomandată persoanelor cu probleme cardiovasculare. De asemenea, crește tensiunea arterială și afectează densitatea osoasă, crescând riscul de osteoporoză.
Dacă credeți că puteți fi dependent de cofeină
Addiction implică nu numai utilizarea excesivă a cofeinei, dar și dependența de cofeină pentru a face față vieții, de obicei în ciuda efectelor negative. Pentru a afla dacă ați putea fi dependent, parcurgeți pașii următori:
C alculați cantitatea de cafeină pe care o consumați într-o zi obișnuită , inclusiv gourmet expresso, lattes și cappuccino, care de obicei sunt mult mai puternice decât cafeaua de cafea sau cafea instant, sifon și alte alimente și băuturi care conțin cafeină .
Luați notă de orice efecte secundare ale cofeinei, precum și simptome de sevraj care se întâmplă dacă vă lipsesc o doză obișnuită de cafeină.
În cele din urmă, gândiți-vă la efectele cofeinei sau la simptomele de sevraj pe care le întâmpinați dacă ați scăpat o doză obișnuită și cum au afectat sentimentele, funcționarea și relațiile. De exemplu, aveți iritabilitate dacă aveți prea mult sau prea puțină cafeină? Simțiți dureri de cap sau oboseală dacă pierdeți o doză de cafeină? Cel mai important, simți că ai nevoie de cafeină pentru a trece prin zi?
Pașii următori trebuie luați în considerare
Dacă simțiți că răspunsurile dvs. la oricare dintre cele de mai sus par alarmante, adresați-vă medicului dumneavoastră. În special, dacă sunteți însărcinată, încercați să rămâneți însărcinată sau alăptați, discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul de cofeină cât mai curând posibil. În mod similar, dacă aveți o altă problemă de sănătate care ar putea fi afectată de utilizarea cofeinei, cum ar fi o problemă cardiovasculară, discutați opțiunile imediat cu medicul dumneavoastră.
Ciclul vicios al dependenței se întâmplă cu cafeina, la fel ca și cu alte substanțe dependente. Pe măsură ce efectele cofeinei sunt uzate, s-ar putea să simțiți un accident de energie și că nu puteți continua fără o altă creștere a cofeinei. Deoarece retragerea vă poate face să vă simțiți mai rău, este important ca majoritatea oamenilor să vă reducă treptat aportul de cafeină, mai degrabă decât brusc, pentru a obține beneficiul maxim din renunțarea sau reducerea cofeinei. Medicul dvs. vă poate ajuta să elaborați un plan.
Dacă simțiți că utilizați cantități excesive de cafeină pentru a face față unei probleme emoționale în curs de desfășurare, cum ar fi depresia sau anxietatea, discutați cu medicul despre opțiunile de tratare a acestor probleme. Tratamentul corect ar putea face o mare diferență pentru dumneavoastră. Dependența de cofeină se suprapune adesea cu alte dependențe de comportament, cum ar fi dependența de zahăr, astfel încât să puteți constata că evaluarea aportului de cafeină deschide o cutie a altor comportamente ale Pandorei care trebuie abordate.
Dacă nu simțiți că sunteți dependent de cafeină, dar simțiți că consumați mai mult decât este sănătos, puteți alege fie să reduceți aportul de cofeină, fie să eliminați cofeina cu totul. Cea mai obișnuită greșeală în oricare dintre aceste cazuri este de a reduce prea mult prea curând, determinând recidiva datorită unei dureri de cap intense. În loc să vă tăiați aportul de cafeină la jumătate, încercați să reduceți aportul dvs. regulat cu aproximativ 10% la fiecare două săptămâni; reduceți puterea ultimei băuturi cofeină a zilei, diluându-l cu o băutură necofeină.
Un cuvânt din
Dependența de cofeină este atât de obișnuită încât nici măcar nu o observăm. Dar sentimentul de a vă întoarce în contact cu propria voastră energie naturală și de a avea capacitatea de a vă relaxa în timpul căderii de noapte este de neegalat când puteți reduce sau renunța foarte mult la cofeină.
surse:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Consumul de cafeină și fibrilația atrială a incidentelor la femei". American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey,., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S. & Lovallo, W. "Cofeina și răspunsul la presiunea sanguină: Sex, vârstă și status hormonal .“ Jurnalul de sănătate a femeilor 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. "Cafea, cofeina și boala cardiovasculară la bărbați". New England Journal of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, Intoxicarea cu H. Caffeine și dependența, Journal of Nurse Practitioners , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Templul, utilizarea de cafeină JL la copii: ceea ce știm, ce am lăsat să învățăm și de ce trebuie să ne îngrijorăm, Neuroștiințe și recenzii biobehaviorale, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.