Cum corpul tau reactioneaza la renuntarea la fumat
Când renunți la fumat, beneficiile pentru sănătate încep în câteva minute de la ultima ta țigară. Potrivit chirurgului general, îmbunătățirile fizice din corpul dumneavoastră încep în prima oră de încetare a fumatului.
La 20 de minute după renunțare
- Tensiunea arterială scade.
- Rata pulsului scade.
- Temperatura corporală a mâinilor și picioarelor crește.
La 8 ore fără fum
- Nivelul de monoxid de carbon în sânge scade la normal.
- Nivelul de oxigen din sânge crește la normal.
La 24 de ore fără fum
- Șansele unui atac de cord scad.
La 48 de ore fără fum
- Terminările nervoase încep să se regenereze.
- Abilitatea de a mirosi si de un gust se imbunatateste.
Aceasta este o mulțime de îmbunătățire pentru doar 48 de ore de renunțare la fumat.
Chimicalele din țigări vă afectează în mai multe moduri decât îți dai seama. Când renunțați și începeți să vedeți schimbări în disconforturile cu care v-ați trăit, cum ar fi durerile de cap, iritația sinusurilor cronice și oboseala, de exemplu, începeți să puneți două și două împreună.
Asta nu înseamnă că orice boală fizică poate fi urmărită la consumul de tutun, dar probabil că veți fi plăcut surprinși de unele dintre schimbările care au loc odată ce ați renunțat la fumat. Cel mai bun lucru este doar începutul. Puteți aștepta la numeroase îmbunătățiri suplimentare în zilele și lunile care vor veni.
Faceți decizia de a renunța și de a se lăsa la ea
Este nevoie de curaj pentru a pune jos ultima țigară și a începe încetarea fumatului.
Majoritatea oamenilor simt o combinație intensă de teamă și entuziasm care au dus la data de ieșire. Sentimentul de frică de a renunța la fumat este complet normal și este un produs secundar al dependenței de nicotină .
Nu lăsați însă această frică să vă paralizeze. Alegeți data de ieșire și respectați-o. Beneficiile pe care le veți experimenta pe termen scurt și lung merită bine munca necesară.
Ruperea dependenței
Ani de a asocia tot ce ai făcut în viața ta cu fumatul a creat legături puternice în lanțul de dependență psihologică pe care ai avut-o asupra nicotinei.
- Credeai că ți-a plăcut fumatul .
- V-ați convins că fumatul vă calmează nervii și v-a ajutat să vă gândiți mai clar.
- Te-ai gândit la țigări ca prieten, prieten, prieten.
- Credeai că fumatul te-a ajutat să te distrezi mai mult și să te bucuri mai mult de viață.
În mod logic, știai mai bine, dar dependența poate face pe oameni să raționalizeze și să justifice toate noțiunile de nebuni. Voi (în mod evident) vă place sentimentul de ușurare pe care îl obțineți atunci când nivelul de nicotină din sângele dumneavoastră este reumplut.
Din momentul în care o țigară este stinsă până când următoarea este aprinsă, fumătorii se află într-o stare de retragere fizică de la nicotină . Cu cât mai mult timp între țigarete, cu atât mai severă este retragerea, rezultând în edginess, incapacitatea de a se concentra și chiar sentimentele de depresie. Este un ciclu vicios, fără sfârșit.
Aceasta este o dependență, nu bucuria de fumat. Nu te gândești la fumat ca un sclaviță și o auto-distructivă atunci când începi prima oară, dar în timp dependența te învață liniștit că ești slab și neputincios. Cei mai mulți oameni vor să se oprească mult înainte de a face asta.
Sprijin pentru programul dvs. de închidere
Suportul este un element cheie al unui program solid de renunțare la fumat. Un forum de sprijin pentru renunțarea la fumat este un loc unde puteți întâlni oameni care trec prin ceea ce sunteți, sau ați fost acolo și puteți oferi sfaturi constructive. Rezoluția voastră va fi susținută mai mult decât vă puteți imagina doar prin a fi în jurul altora care au aceleași obiective pe care le faceți.
Amintiți-vă că renunțarea la tutun este un proces . Dureaza. Curajul tău de a face acel prim pas și de a arunca fundul departe este o alegere pe care nu o vei regreta niciodată să faci. Viața ta se va îmbunătăți de o mie de ori atunci când vei fi dat afară, odată pentru totdeauna.
Veți beneficia și mai mult de la două săptămâni la trei luni de renunțare .
> Surse:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. Raportul generaliștilor din anul 2014: comemorarea celei de-a 50-a aniversări a Raportului din 1964 al Comitetului consultativ către medicul general american și actualizarea dovezilor privind consecințele asupra sănătății fumatului de țigară. American Journal of Epidemiology . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> În termen de 20 de minute de încetare. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.