Toate schimbările dau stres ca produs secundar. Uneori, totuși, evenimentele din viața noastră sunt suficient de traumatizante pentru a constitui o criză, iar nivelurile de stres sunt aproape imposibil de gestionat. Astfel de crize includ diagnosticarea cu o stare gravă de sănătate, tratarea consecințelor unui dezastru natural sau afectarea personală a unei tragedii umane, deși evenimente de o gravitate mai mică pot constitui de asemenea o criză.
Care sunt modalitățile sănătoase de a face față unei crize și de a ajunge la cealaltă parte? Iată câteva linii directoare pe care trebuie să le țineți cont atunci când faceți față unei crize.
Concentrați-vă pe ceea ce este important
Atunci când se ocupă de consecințele unei crize, este important să vă concentrați resursele. Doar să treci prin zi este o realizare, așa că paring jos responsabilitățile dvs. pentru a face doar că ar trebui să fie cheie. Ordinul de scoatere, astfel încât să puteți reduce cheltuielile de cumpărături și de gătit, să puneți în așteptare angajamentele inutile și să vă concentrați doar asupra a ceea ce trebuie într-adevăr făcut, pentru a vă putea conserva energia fizică și emoțională.
Găsiți asistență
Dacă alții știu despre traumatismul dvs., este posibil să se ofere ajutor; acum este momentul să le luăm pe ele. Lăsați-i pe cei dragi să se lumineze sarcina dvs. ajutându-vă cu sarcini sau oferind o ureche de susținere. Poți să-ți rambursezi favorul mai târziu când ești de acord și ai nevoie de ceva. Vă puteți simți mai bine să primiți suportul, iar alții se vor simți mai bine dacă pot face ceva pentru a vă ajuta.
Asta fac cei mai buni prieteni.
Reduceți răspunsul la stres
Când vă confruntați cu o criză (sau chiar când cineva care vă este aproape de dvs. se confruntă cu o criză), răspunsul stresului organismului dvs. poate fi declanșat și rămâne activat, menținându-vă într-o stare de stres constant. Poate fi dificil să te simți "relaxat" în mijlocul sau după o criză, dar poți să practici tehnici de reducere a stresului care pot reduce intensitatea stresului tău, te pot ajuta să-ți inversi răspunsul la stres și să te simți mai rezistent în fața ce urmeaza.
Procesați-vă sentimentele
Indiferent dacă scrieți în jurnalul dvs. , discutați cu un bun prieten sau consultați un terapeut, este important să puneți cuvintele în experiența dvs. pentru ao integra mai bine. Pe măsură ce treceți prin criză, ați putea fi tentați să vă ignorați sentimentele de teama că veți "vâji" prea mult și veți fi "blocați", dar procesarea sentimentelor vă va permite să vă deplasați prin ele și să le lăsați să plece.
Ai grijă de tine
Pentru a evita adăugarea la problemele dvs., asigurați-vă că mâncați o alimentație sănătoasă, dormiți suficient, exercitați în mod regulat și faceți alte lucruri pentru a vă menține corpul la maxim . De asemenea, încercați să faceți niște lucruri pe care le bucurați în mod normal, cum ar fi vedeți un film, citiți o carte bună sau grădinărit pentru a scuti o parte din stresul prin care treceți.
Fii pacient cu tine
Uneori, oamenii care se confruntă cu o criză sau cu traume se întreabă dacă reacțiile lor negative sunt un semn de slăbiciune sau dacă manipulează lucrurile în modul "corect". În timp ce există modalități mai multe și mai puțin sănătoase de a trata situații îngrijorătoare, aveți răbdare cu sentimentele și reacțiile la lucruri. Este firesc să nu te simți "după tine", după o traumă majoră sau chiar minoră, iar acceptarea ta și a reacțiilor tale te va ajuta să te simți mai bine și să procesezi lucrurile mai ușor.
Căutați ajutor dacă aveți nevoie
Dacă întâmpinați gânduri și sentimente intruzive, aveți coșmaruri recurente sau dacă nu vă puteți mișca viața așa cum trebuie din cauza reacției dvs. la traume, chiar și după câteva săptămâni, poate doriți să discutați cu un profesionist despre situația dvs. asigurați-vă că obțineți suportul de care aveți nevoie. Chiar dacă nu aveți probleme majore, dar simțiți că ar fi o idee bună să vorbiți cu cineva, este mai bine să vă greșiți pe partea de a avea ajutor suplimentar. Este o modalitate inteligentă și responsabilă de a avea grijă de tine.