Ceea ce simțiți este foarte real
Orice boală care are simptome fizice, dar care are originea ca minte și emoții este definită ca boală psihosomatică. O boală psihosomatică provine de la stres emoțional sau modele de gândire dăunătoare și progresează cu simptome fizice, de obicei atunci când sistemul imunitar al unei persoane este compromis din cauza stresului. Depresia poate fi într-adevăr o cauză a bolilor psihosomatice.
O concepție greșită este că o condiție psihosomatică este imaginară sau "totul în mintea cuiva". De fapt, simptomele fizice ale condițiilor psihosomatice sunt reale și trebuie tratate rapid, ca și în cazul oricărei alte boli.
Conexiunea
Stresul și depresia pot fi exprimate literalmente ca durere și boală.
De exemplu, comparați corpul cu un aragaz sub presiune. Dacă i se permite să-și elibereze aburul, va sta acolo și va găti fericit. În cazul în care nu este permisă aerisirea aburului, presiunea se va ridica și crește până când capacul se va stinge. Oamenii nu sunt diferiți, iar depresia poate fi o manifestare a acestui lucru.
Acum, să zicem că aveți o aragaz sub presiune, dar aplicați presiune pentru a menține acel capac (echivalentul uman ar fi ținut în emoțiile dvs.). Ce se va intampla? În cele din urmă, nava se va rupe în punctul său cel mai slab. Același lucru este valabil și pentru oameni.
Dacă unul dintre sistemele corpului dumneavoastră este slăbit, aici este cel mai probabil să se dezvolte o boală legată de stres. Dacă punctul dvs. cel mai slab este fizic gâtul, veți dezvolta dureri de gât. Sau dureri de spate. Sau ulcere. Sau răceli frecvente și gripa. Ai imaginea.
Diagnostic
Deoarece medicul dumneavoastră caută o cauză fizică a durerii dvs., el poate considera că este dificil să vă prezinte un plan de diagnostic și tratament, deoarece depresia care stă la baza (și efectele sale) pot fi sub radar.
Cheia este să căutați o sursă de stres în viața persoanei cu care persoana nu se confruntă, în special atunci când nu există alte cauze evidente ale problemei. Prin tratarea stresului și a depresiei, poate fi posibilă și vindecarea problemelor fizice.
Acest lucru nu înseamnă că simptomele fizice pe care le experimentați trebuie tratate doar din punct de vedere al sănătății mintale.
Așa cum am observat, simptomele fizice ale bolii psihosomatice sunt reale. Durerea pe care o simți în gât nu este simțită doar în creier, dar cascadele chimice care încep cu stresul pot duce la inflamația reală a mușchilor gâtului.
Deși este important să mergeți în amonte și să tratați rădăcina problemei (gestionați stresul), este de asemenea important să vă ocupați de simptomele reale până când aveți ocazia de a trata problemele din amonte. Poate doriți să vă gândiți la boala psihosomatică ca la inundațiile care apar de pe un râu când o pauză. Cel mai important pas în prevenirea viitoarelor inundații este de a repara blestemul. Cu toate acestea, este important de asemenea să facem față inundațiilor care au avut loc în aval în timp ce blestemul este reparat. Cu alte cuvinte, poate fi necesar să încercați masaj, terapie fizică sau un antiinflamator în același timp în care începeți să abordați stresul în viața voastră.
Recunoașteți când sunteți stresat
Primul pas este să învățați să recunoașteți când vă aflați sub stres extrem. Un test simplu pentru a determina dacă vă simțiți stresat: luați ambele mâini și atingeți gâtul. Dacă mâinile se simt mai reci decât gâtul tău, ești stresat. Dacă sunt calde, ești relaxat. Alte semne de stres includ:
- Palme paltoase
- Muschii tensionați
- Fluturasi in stomac
- Bataie rapida de inima.
Învață să recunoști semnele de stres unice pentru tine. În cazul femeilor, semnele de stres includ adesea oboseală, în ciuda faptului că sunt bine odihnite, iritabilitate (mai ales la cei apropiați de dumneavoastră), balonare abdominală, o schimbare chiar în perioadele menstruale.
Semnele și simptomele stresului la bărbați sunt mai susceptibile de a include dureri toracice, creșterea tensiunii arteriale și modificări ale transmisiei sexuale. Simptomele stresului variază de asemenea în funcție de vârstă. Semnele de stres la un adolescent pot fi uitate cu ușurință în timpul anormalității adolescenței.
Învățarea mecanismelor de copiere
Odată ce știi cum să recunoști când ești stresat, următorul pas este să înveți mecanismele de coping.
O modalitate foarte importantă de a face față: Nu vă țineți în sentimentele voastre! La fel ca aragazul sub presiune, presiunea va găsi o ieșire. Poți fi ca aragazul sub presiune care aruncă aburi într-un mod controlat sau poți lăsa stresul să găsească cel mai slab punct pentru a veni să explodeze. Modul controlat este mai sigur și mai sănătos pentru tine.
În plus față de luarea în considerare a mecanismelor de coping sănătoase pentru combaterea stresului, verificați dacă utilizați mecanisme de combatere nesănătoasă pentru stres, cum ar fi consumul excesiv de cofeină sau alcool.
Căile controlate pot fi:
- Vorbind cu cineva în care ai încredere.
- Alăturați-vă unui grup de asistență.
- Tehnici de relaxare (verificați aceste tehnici de gestionare a stresului pentru a vedea ce poate funcționa cel mai bine pentru dvs.).
- Luând niște timp liber pentru tine.
- Luând o pauză de la situația în care te afli.
- Luați în considerare un supliment pe bază de plante pentru stres cum ar fi Kava Kava sau Valerian pentru a vă ajuta să vă relaxați (rețineți că suplimentele pe bază de plante pot avea efecte secundare la fel ca medicamentele pe bază de rețetă și este important să discutați cu medicul despre ceea ce este sigur).
- Încearcă una din aceste ceaiuri din plante care stresează .
- Aveți grijă de starea sănătății, mâncați bine, exersați și nu fumați.
- Fiind sincer cu cei din jurul vostru (menținerea unei minciuni este foarte consumatoare de energie)
- Renunță la vechile urlete. Iată câteva sfaturi despre eliberarea stresului și a furiei . Rețineți că uneori este nevoie de o relație care să vă sublinieze .
- Faceți ceva frumos pentru ceilalți (dacă nu sunteți obișnuiți să faceți acest lucru) sau pentru a lua ceva timp doar pentru dvs. (dacă sacrificați întotdeauna pentru oricine altcineva).
Lista este fără sfârșit. Deschide doar aburul! Acum, aruncați o privire asupra celor mai bune 10 strategii de auto-îngrijire pentru reducerea stresului.
Fiți dispus să renunțați
A treia componentă finală: disponibilitatea. Așa e, voință. Trebuie să fii dispus să renunți la așteptările tale despre ce trebuie să faci. Trebuie să fiți dispuși să renunțați la vinovăția veche și la urmele care vă conduc comportamentul. Trebuie să vă permiteți să fiți umani. Este bine ca oamenii să plângă și să fie emoționali. Este în regulă ca femeile să lase pe altcineva să se întoarcă în treburile casnice. Este bine să nu atingeți obiectivele dvs. dacă faceți tot ce puteți. Unii dintre cei mai mari factori de stres pot veni de fapt din interior.
surse:
Fava, G., Cosci, F. și N. Sonino. Practica psihosomatică curentă. Psihoterapie și psihosomă . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J. și I. Laher. Stresul cronic afectează sistemul cardiovascular: modele animale și rezultate clinice. Jurnalul American de Fiziologie. Fiziologia inimii și circulației . 2015, 308 (12): H1476-98.