Recunoscând dietingul, purjarea, bingeingul și exercițiile ca obiceiuri pot fi de ajutor
Te-ai confruntat cu dificultăți la oprirea sau scăderea dietingului, purjării, exercițiului? Te-ai gândit vreodată că nu ești " defectuos " sau " slab ". În schimb, partea obișnuită a creierului poate fi cu adevărat puternică !
Neuroștiința formării obiceiurilor este complexă, așa că permiteți-mi să simplificăm mai mult: un obicei este un comportament sau o serie de comportamente care s-au schimbat de la necesitatea concentrării și a energiei la una care necesită puțin până la nici o atenție - aparent automată .
Oamenii fac adesea lucruri în căutarea unei recompense; așa că deseori planificăm o sămânță care poate deveni un obicei prin gândurile și comportamentele noastre repetate îndreptate spre răsplată. Are sens? La un moment dat, creierul pare să aleagă să păstreze un fel de energie ca un hard disk al unui computer atunci când trece în modul de somn - permițându-ne să nu folosim energia de gândire suplimentară asupra a ceea ce sa practicat deja. Voila, un obicei, a fost format!
Gândiți-vă când ați început să vă spălați dinții. Amintiți-vă concentrarea și concentrarea de a vă asigura că vă curățați molarii, gingiile etc.? S-ar putea să fi practicat chiar și un anumit ordin de acțiuni - o secvență. Răsplata dorită ar fi putut fi o laudă parentală, un sentiment de împlinire sau o evitare a pedepsei. Primele câteva acte de periere a dinților dvs. au necesitat mult mai multă energie și atenție decât acum! Această tranziție de la alegere sau intenționalitate la obișnuință automată, care are loc fără conștientizare, poate fi utilă pentru înțelegerea a ceea ce se poate simți ca încercări eșuate de a schimba dieta, bingeing, purjare, și comportamente compulsive exercitarea.
Dieting Habits
Să ne uităm la dietă, ceea ce înseamnă limitarea sau încercările de reducere a consumului caloric sub ceea ce este necesar pentru a menține greutatea corporală. Atunci când o persoană aderă în mod regulat la anumite reguli și comportamente alimentare, mai ales dacă regulile și comportamentele sunt legate de recompensele percepute (de exemplu, stima de sine, pierderea în greutate, sănătatea), alegerile și acțiunile repetate se pot schimba la obiceiuri.
Potrivit cercetărilor, odată ce un obicei a fost format în structura creierului, recompensele pot dispărea sau se pot opri și obiceiul poate continua. În cazul dietei, scăderea în greutate poate să încetinească sau să se reducă comploturile de platou și de aspect. Sănătatea fizică și psihică poate deveni chiar periclitată; efectele fiziologice ale restricției pot varia de la aparent minore (de exemplu, crankiness, sociabilitate scăzută, senzație de mai puțin energetic) la potențial periculos (de exemplu, slăbiciune fizică, malnutriție, sindromul de refacere). Cu toate acestea, obiceiul de dietă poate persista, deoarece creierul a intrat într-o rutină.
Cercetările de ultimă generație au dezvăluit recent că persoanele cu anorexie nervoasă , un exemplu extrem de restrângere a alimentelor, par să ia decizii privind alimentația lor dintr-o anumită zonă a creierului care este asociată cu obiceiurile. De ce are chestia asta? Creierul poate fi, de fapt, conducerea persoanei cu anorexie nervoasă la ceea ce este obișnuit (de exemplu, alimente cu conținut scăzut de calorii și restrictive) chiar dacă persoana dorește să mănânce diferit. Anorexia nervoasă este o boală multi-fațetată, gravă, care uneori pune viața în pericol ; o componentă a persistenței sale ar putea fi atribuită creierului care a adoptat un obicei asupra alegerii.
Pentru cei care sunteți "mereu pe o dietă", ați crezut vreodată că unele dintre comportamentele dvs. de dieting ar putea fi de fapt obiceiuri automate care nu vă servesc sau ar putea să vă mențină blocați? Dacă da, iată un gând: Poate că schimbarea este dificilă deoarece partea obișnuită a creierului poate fi foarte puternică!
Binge Habits Eating
Orice practicat în mod repetat poate deveni un obicei. În timp ce bulimia nervoasă și tulburarea de a consuma binge sunt mai puțin studiate decât anorexia nervoasă, ambele implică bingeing, care poate deveni, de asemenea, automată sau obișnuită. Un sentiment de ușurare din experiența emoțiilor sau "amorțirea", o eliberare a dopaminei și un sentiment de plenitudine sau de confort sunt exemple ale unor recompense inițiale percepute de bingeing. De-a lungul timpului, mâncarea repetată poate deveni obișnuită fără intenția persoanei. Un obicei binge poate duce la lupte psihologice și la consecințe medicale legate de cele ale obezității.
Este important să fiți conștienți de bingesurile de restricționare a alimentelor, care pot fi confuze pentru o persoană. Dietingul poate declanșa o binge, și acest lucru se întâmplă frecvent atunci când o persoană nu mănâncă suficient și în creșteri regulate. Deoarece alimentele reprezintă o necesitate de bază pentru supraviețuire , dieta cronică (sau un obicei al dietei) poate conduce cicluri de extaz, care pot să treacă în tipare și obiceiuri de repetare a hranei repetate și apoi de bătăi.
Pentru aceia dintre voi care vă găsiți în mod repetat bingeing, ați crezut vreodată că ceea ce a fost odată bingeing deliberat s-ar fi putut transforma într-un obicei automat? Dacă da, iată câteva inspirații: Poate că lucrurile negative pe care le-ați putea crede uneori despre tine (de exemplu, "Sunt slab", "Nu am voință" etc.) NU sunt adevărate; în schimb, partea obișnuită a creierului poate fi cu adevărat puternică!
Purtarea obiceiurilor
Pentru comportamentele de purjare (cele care sunt goale, cum ar fi utilizarea vărsăturilor, clisme, diuretice și laxative ), în cazul în care există o repetare, atunci alegerea se poate schimba la obișnuință. În plus, recompensa (ele) percepută (inițiale) care a condus inițial comportamentul de purjare (de exemplu, urmărirea pierderii în greutate, eliberarea dopaminei, ameliorarea unui sentiment de excesivitate etc.) poate deveni mai puțin o forță motrice decât automatizarea obiceiul. Nici o problemă, nu? Gresit. Eventualele răspunsuri fiziologice la un obicei de purjare (AKA acele comportamente comune în bulimia nervoasă) pot varia de la subtile sau inconfortabile (de exemplu, glandele parotide umflate, gâtul dureros sau dureros etc.) la potențial periculoase (de exemplu, dezechilibre electrolitice, aritmii cardiace, atac de cord, moarte subită).
Dacă vă aflați într-o rutină de curățare, ați crezut vreodată că ceea ce a fost făcut odată prin alegere poate să fi trecut într-un obicei automat? Dacă da, iată câteva speranțe: Poate că nu trebuie să rămână așa, iar lucrurile negative pe care le-ai putea gândi uneori despre tine (de exemplu, "Sunt dezgustător", "Sunt slab" etc.) nu sunt Adevărat. În schimb, partea obișnuită a creierului poate fi foarte puternică!
Exerciții de obicei
În cele din urmă, să abordăm exercițiul, care poate fi un comportament compensator - și un obicei - întărit inițial de recompense percepute (de exemplu, speranța pentru creșterea stimei de sine, sănătate, scădere în greutate, forță și multe altele). Deși exercițiul este adesea încadrat ca pozitiv de mulți în societatea noastră, atunci când aderarea la un obicei de exercițiu devine rigidă sau interferează cu viața, poate fi o problemă . De exemplu, poate exista o pierdere de flexibilitate în program, care ar putea fi văzută ca fiind problematică pentru sine sau pentru alții. Acest lucru ar putea arata ca oricare din urmatoarele: cineva care nu poate merge la un eveniment social al unui iubit, deoarece persoana trebuie sa exercite; persoana se oprește sau este mai puțin atentă la alte aspecte importante ale vieții din cauza rutinei exercițiului persoanei; sau persoana pare a fi condusă să exercite atunci când este bolnavă sau rănită. Consecințele problemelor sau ale excesului pot varia de la minor la cele majore și tind să se raporteze la obiceiurile, corpul individual, frecvența și severitatea activității și practicilor persoanei.
Dacă vă simțiți blocat în anumite rutine de exerciții, ați crezut vreodată că alegerile dvs. repetate cu privire la exercițiu ar fi putut să vă schimbe comportamentele în obiceiuri automate? Dacă da, iată câteva încurajări: Viața poate avea mai multe opțiuni în ea. S-ar putea să fiți blocați chiar acum, deoarece partea obișnuită a creierului este foarte puternică!
Recomandare
Dacă sunteți (sau cineva care vă place este) luptă cu obiceiurile în schimbare de dieting, purjare, bingeing, sau exercițiu forțat, ia în considerare următoarele. Știm cu toții că un obicei este greu de rupt. Cu toate acestea, o acțiune repetată poate deveni un obicei; acest lucru se aplică în egală măsură și acțiunilor care se aliniază cu vindecarea și recuperarea de la tulburări de alimentație și de mâncare dezordonată. În loc să văd încercările de a adopta schimbarea dorită ca fiind " eșuată " sau " nu se va schimba niciodată ", recunoașteți că partea obișnuită a creierului ar putea fi cu adevărat puternică . Încearcă să încerci! Utilizați capacitatea dvs. de a forma un obicei puternic ca beneficiu! Continuați să practicați obiceiuri noi, mai dorite, potențiale! Pentru idei despre schimbarea comportamentelor, aflați mai multe despre întârzieri și alternative.
Nu presupun că crearea unor obiceiuri vechi noi sau rupte - în special cele legate de tulburări de alimentație sau de mâncare dezordonată - sunt sarcini simple. Nu Nu. Deloc. În schimb, ne uităm la rolul puternic al creierului atunci când hijacks alegerea și schimbă ceva la obiceiul, de multe ori fără permisiunea sau conștientizarea persoanei.
Nu există o regulă tare și constantă cu privire la cât timp poate să ia un nou obicei - de exemplu, unul care se aliniază cu vindecarea și recuperarea de la tulburările de alimentație și consumul dezordonat - de ce să nu încercați?
Oricine este angajat în consumul de comportamente legate de tulburări este încurajat să caute îndrumări profesionale în ceea ce privește suportul, tehnicile, siguranța și supravegherea în timp ce încearcă să spargă aceste obiceiuri dificile și uneori periculoase. Trupurile oamenilor se ocupă de stres diferit și pot avea consecințe grave asupra sănătății mentale și fizice din ceea ce poate părea o dietă benignă, purjare, bingeing și obiceiuri de exercițiu.
Rețineți că tulburările de alimentație sunt boli psihologice complexe care adesea vin cu consecințe fizice și nu pot fi simplificate ca obiceiuri. Aceasta este o modalitate de a înțelege mai bine automatizarea unor comportamente legate de tulburări de alimentație, pe care oamenii au un timp dificil de scădere și / sau de oprire.
surse:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Mecanisme neuronale care susțin alegerile alimentare maladaptive în anorexia nervoasă. Natură Neuroștiință. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Obiceiuri bune, obiceiuri proaste. America științifică . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Cum se formează obiceiurile: Formarea obiceiurilor de modelare în lumea reală. Jurnalul European de Psihologie Socială . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Învățarea obișnuită și anorexia nervoasă: o ipoteză neurologică cognitivă. Jurnalul internațional al tulburărilor de alimentatie . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244