Te-ai prins în mod repetat să verifici părțile corpului tău cu care te simți nemulțumit? Poate că în timp ce stați pe un scaun, luați un duș sau vizionați reflecția într-o oglindă? Dacă da, acest lucru se numește verificarea corpului.
Există potențial multe forme diferite de verificare a corpului în care ați putea fi implicați fără să fiți conștienți. Câteva exemple de verificare a corpului includ strângerea abdomenului, cântărirea frecventă, încercarea unei anumite perechi de blugi, privirea la anumite părți ale corpului din oglindă sau încercarea de a vă simți oasele.
Alte exemple pot include solicitarea de opinii ale prietenilor sau membrilor familiei despre corpul dvs. sau compararea formei cu alții. Controlul corpului poate apărea de sute de ori într-o singură zi și poate influența modul în care vă simțiți în legătură cu forma și greutatea dumneavoastră. Potrivit dr. Christopher Fairburn, autorul CBT-E , un tratament bazat pe dovezi pentru tulburările de alimentație la adulți, aceste comportamente compulsive contribuie la supraevaluarea formei și greutății, un mecanism primar care menține anorexia nervoasă , bulimia nervoasă , tulburări și alte tulburări de alimentație la bărbați și femei. Desi multe persoane se angajeaza in comportamentele de control al corpului, cercetarile arata ca apare mai frecvent la cei cu tulburari de alimentatie.
Controlul corpului se poate simți ca o constrângere. Puteți simți că trebuie să vă verificați corpul pentru a vă asigura că nu ați câștigat greutate de la masă. De asemenea, se poate simți automat și ca un comportament pe care nu îl puteți controla .
Verificarea corpului poate fi o încercare de a vă simți mai bine cu privire la părți ale corpului, în special la părțile cu care vă simțiți nemulțumiți. Cu toate acestea, în loc de a oferi ajutor, acesta oferă o nemulțumire crescută, senzații mai mari de pierdere a controlului asupra formei și greutății, precum și creșterea anxietății și depresiei.
De asemenea, poate ajuta la menținerea unei tulburări alimentare.
Ajutor pentru verificarea corpului
Adresarea controlului corpului poate reduce preocupările privind forma și greutatea și poate facilita recuperarea. Pentru a întrerupe verificarea corporală, trebuie să fiți mai întâi conștienți de comportament. Este recomandat următorul proces în două etape:
- Primul pas implică petrecerea unei zile din săptămână, un total de 24 de ore, acordând o atenție deosebită frecvenței controalelor corporale. Poate doriți să scrieți acest lucru pentru a putea verifica frecvența, dar nu fi frustrat dacă este atât de frecvent încât nu puteți urmări. Multe persoane cu tulburări de alimentație vor verifica atât de des că nu se pot loga de fiecare dată, deci nu simțiți că acest lucru este neobișnuit. Scopul acestui exercițiu este de a aduce în conștientizare cât de des sunteți de fapt corpul de verificare în fiecare zi și cât de mult vă consumă viața.
- Odată ce începeți să aveți o idee mai bună despre cât de des și când verificați corpul, puteți începe să provocați fiecare din aceste vremuri. Asta înseamnă să te întrebi în mod activ: "Ce căut?" "Este aceasta utilă?" Și "sa schimbat ceva de la ultima dată când am verificat corpul?" Este posibil să vă fie greu să răspundeți la aceste întrebări, deoarece de obicei nu există răspuns logic. Cu toate acestea, pe măsură ce continuați să contestați acest comportament la fiecare apariție, frecvența cu care vă verificați organismul va începe să scadă.
Cercetările arată că reducerea controlului corporal ajută la recuperarea tulburărilor alimentare și că nerespectarea controlului organismului ar putea avea un impact negativ asupra recuperării, chiar dacă aceasta nu pare să fie un simptom grav, ar trebui să se abordeze controlul organismului.
Feriți-vă de evitarea corpului
Fiți conștienți de faptul că obiectivul nu este de a evita complet față de corpul dvs. fie. Evitarea organismului poate fi la fel de problematică, deoarece evitarea totală a aspectului și a greutății dvs. poate, de asemenea, să influențeze negativ autoevaluarea. Un echilibru între cele două extreme este ideal. De exemplu, verificarea aspectului dvs. după ce ați fost îmbrăcat este normal, deoarece doriți să vă asigurați că hainele pe care le puneți se potrivesc în mod corespunzător.
Se cântărește o dată pe săptămână, dar nu mai frecvent decât aceasta, poate oferi un mediu intermediar între supraîncărcare și evitarea cântăririi cu totul. (Cântărirea mai frecventă poate crește preocuparea, deoarece fluctuația ponderală variază zilnic, în funcție de nivelurile de hidratare, balonare, constipație etc.). Comportamentele care nu sunt compulsive și nu apar la frecvențe înalte nu sunt de obicei problematice.
Pentru a afla mai multe despre strategiile de reducere a testelor corporale, Centrul pentru Intervenții Clinice oferă un registru online gratuit numit " Depășirea alimentației dezordonate", care include un modul de verificare / evitare a corpului și "senzație de grăsime".
Dacă angajarea acestor strategii independent nu ajută în timp, nu ezitați să solicitați ajutor de la un profesionist.
> Surse
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch și Riccardo Dalle Grave. 2017. "Comportamentul de verificare a corpului în anorexia nervoasă" Jurnalul internațional al tulburărilor de alimentatie , ianuarie, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Terapia comportamentală cognitivă și tulburările de alimentație . New York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder și Silja Vocks. 2015. "Efectele imediate ale comportamentului de control al corpului asupra emotiilor negative si pozitive la femeile cu tulburari de alimentatie: o abordare ecologica de evaluare in timp". European Review of Disorders Review 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson și Bryan Lask. 2004. "Controlul corpului și evitarea acestuia în tulburările de alimentatie". Jurnalul internațional al tulburărilor de alimentatie 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.