Consolidați-vă angajamentul de a renunța la fumat
Ziua de a face un nou început ...
Lunea este ziua săptămânii că aproape toți suntem asociați cu noi începuturi. Începem să lucrăm la îmbunătățirea vieții noastre în zilele de luni și să ne întoarcem pe drumul cel bun dacă nu ne-am îndepărtat planul și în zilele de luni.
Indiferent dacă încercăm să scăpăm în greutate, să facem mai mult exerciții fizice sau să renunțăm la fumat, luni este ziua în care de obicei alegem să punem planurile în mișcare.
O parte a Campaniei de Sănătate Sănătoasă, Renunță și Rămâi Renunțați Luni, pune accentul pe utilizarea Luni pentru a verifica progresul nostru cu încetarea tratamentului sau pentru a renunța la renunțarea la tutun dacă am recidivat.
Impreuna cu Societatea Americana de Cancer si numeroase alte organizatii, .com Fumatul inceta sa sustina programul Quit and Stay Quit Monday cu informatii si suport pentru a va ajuta sa fumati in trecut in permanenta.
Efectuarea Progresului, o Luni la un moment dat
Dependența de nicotină ne permite să trecem treptat. Luând în considerare cât de departe ați venit cu renunțarea la fumat în fiecare zi de luni, veți întări hotărârea dvs. de a vă menține cursul și de a rămâne cu el până când fumatul își pierde apelul și devine ceva pe care îl obișnuiai .
Resurse pentru întărirea renunțării la fumat:
- Forumul de asistență pentru renunțarea la fumat
Conectează-te cu alții care lucrează prin urmele și coborâșurile recuperării de la dependența de nicotină.
- Creați un jurnal Quit Smoking
O modalitate foarte bună de a-ți vedea progresul este prin a nota note în jurnalul tău la sfârșitul fiecărei zile fără fumat. Este, de asemenea, un instrument util pentru zilele rele care sunt obligate să se întâmple din când în când. Un pic de timp citind cum te-ai simțit acum trei săptămâni sau trei luni îți permite să vezi cât de departe ai venit.
- Renunțați la fumat 101 - Lecții pentru a vă ajuta să vă opriți de fumat
Cele 10 pagini incluse în acest set de lecții on-line vă vor ajuta să vă pregătiți pentru ziua de ieșire și cum să vă gestionați după ce vă stingeți ultima țigară. Există și numeroase povești de succes ex-fumător.
Relapse Resurse:
- Psihologia unui recidiv de fumat
Recunoașterea semnelor de avertizare și a comportamentelor riscante care preced, de regulă, o recidivă la fumat vă va ajuta să eliminați probleme în mugură înainte de a se face vreun rău.
- Cum recuperez un recidiv de fumat?
Un cititor se întreabă: "Am renunțat la fumat acum 4 luni și am făcut foarte bine. În ultimul timp însă, mi-a lipsit puțin fumatul, dintr-o dată și fără avertisment, m-am găsit în imposibilitatea de a controla nevoia de a fuma. ce am știut, am găsit o țigară și l-am aprins. Cum mă întorc pe pistă?
- Refractarea la fumat - așa se întâmplă
Gândurile nesănătoase de fumat care sunt lăsate necontrolate pot duce la o recidivă rapidă la fumat, deoarece acest cititor împărtășește contul personal.
- Nu există un astfel de lucru ca o singură țigară
Gândurile de a fuma doar o țigară au fost ruina multor eforturi bune de renunțare. Este important pentru dvs. să vă dați seama înainte de toate că aceste contracții mentale reprezintă o parte normală a procesului de recuperare. O mică pregătire vă va ține pe scaunul șoferului atunci când mintea dvs. începe să rătăcească și fumatul pare a fi o opțiune bună.
Timp și răbdare
Rețineți că renunțarea la fumat este un proces de eliberare treptată de la dependența de nicotină în timp. Noi toți vindecăm la rate diferite, așa că nu vă grăbiți și nu comparați progresul cu nimeni altcineva. Este nevoie de atâta timp cât este nevoie de tine .
Utilizați Luni ca ziua în care vă faceți check-in cu dvs. și utilizați luni ca zi pentru a vă consolida angajamentul de a renunța la fumat.
Dacă ați recidivat, utilizați luni ca o zi pentru a începe din nou.
Cu toții avem ceea ce trebuie să renunțăm la fumat cu succes. Credeți că, credeți în voi înșivă și fiți dispuși să faceți ca aceasta să se întâmple ... o zi de luni.