Ne angajăm cu toții în gândirea magică din timp în timp. Superstițiile intră în categoria gândirii magice, cum ar fi evitarea etajului 13 al unei clădiri sau necesitatea de a avea un obiect specific cu tine pentru noroc. Ai aruncat vreodată o monedă într-o fântână? Ați făcut o dorință înainte de a sufla lumânările? Chiar și cele mai simple acte implică gândirea magică.
Definițiile de gândire magică
Unul dintre primii scriitori pe această temă era Freud.
El a vorbit despre gândirea magică ca pe un mecanism de apărare pentru a ne proteja de neajutorarea noastră. Acest tip de gândire tinde să fie mai mare atunci când simțiți o pierdere de control sau se confruntă cu evenimente externe care se simt provocatoare de anxietate, cum ar fi pierderea unui iubit. În acest fel, majoritatea oamenilor folosesc gândirea magică pentru a încerca să controleze ceea ce nu poate fi controlat.
Gândire magică și tulburare de anxietate generalizată
În cazul bolilor mintale, gândirea magică capătă o altă dimensiune. Desi se gandeste de obicei la cazurile de psihoza sau tulburarea obsesiv-compulsiva (OCD) , in care o persoana crede ca gandurile sau actiunile sale au capacitatea de a controla evenimentele din afara, un studiu recent a comparat nivelurile de gandire magica la persoanele cu OCD , tulburare de anxietate generalizată (GAD) și un grup de control normal și a arătat că nivelurile de gândire magică au fost similare între grupul OCD și GAD.
Alex Lickerman, MD, definește gândirea magică ca fiind "crezând că un eveniment se întâmplă ca rezultat al altui, fără o legătură plauzibilă de cauzalitate". Sau, în mod specific, "a crede în lucruri mai mult decât dovezile sau experiența justifică". În cazul unei tulburări generalizate de anxietate, tinde să fie doar asta - crezând că anxietatea ta controlează cumva lumea din jurul tău.
Rezistența la tratament
David Burns, MD, scrie că, deși anxietatea cu care se confruntă persoanele cu GAD este dureroasă, credința este că te protejează de o catastrofă mai mare. S-ar putea să fiți convinși că îngrijorarea intensă este cheia succesului dvs. sau că, dacă nu depășiți planul, supra-cercetarea sau, în general, vă faceți griji peste tot, lucrurile se vor destrăma.
Acest tip de gândire magică în GAD poate face mai dificilă îmbunătățirea. Dacă simțiți că renunțarea la anxietate poate duce la rezultate proaste, bineînțeles că veți fi rezistent să lăsați-o să plece.
Vă puteți îngrijora dacă renunțați la anxietate (de exemplu, nu mai fiți perfecționiști la locul de muncă, opriți-vă să deveniți germamfobi), se va întâmpla ceva rău (adică veți deveni un slăbit, veți face o greșeală și veți fi lăsați să mergeți; "Voi contracta o boală groaznică.
Cum să vă provocați gândirea magică
În mod ironic, cheia pentru gestionarea gândirii magice este, de fapt, să planificați înainte - ceva pe care deja sunteți bine să o faceți!
Gândiți-vă la situații în care s-ar putea să vă aflați în situație care ar putea provoca anxietate înainte de timp. Este mult mai ușor să gestionați gândirea magică înainte de a începe, decât să vă întrerupeți modelul după ce a început.
Stabiliți un plan bazat pe ceea ce ar putea face o persoană rezonabilă în aceeași situație. Dacă vă gândiți la acest lucru înainte de timp, veți avea ocazia să îl vedeți în mod realist, în timp ce nu vă simțiți anxios.
De exemplu, dacă știți că veți vizita o rudă bolnavă în spital și vă simțiți îngrijorat de transferul germenilor, pași rezonabili de a lua ar putea fi folosirea unui dezinfectant de mână sau purtarea unei măști. Progresele nerezonabile ar putea include aducerea bunurilor de curățare și spălarea podelelor și a contoarelor.
Alte exemple ar putea include:
- Dacă vă faceți griji cu privire la obținerea unui proiect de lucru în termenul limită, un pas rezonabil ar putea fi ruperea sarcinii în părți ușor de gestionat și efectuarea fiecărei părți până la o anumită dată.
- Dacă vă faceți griji cu privire la sănătatea și siguranța familiei dvs., pași rezonabili ar putea include utilizarea echipamentelor de siguranță în locuința dvs., scaunele adecvate pentru mașini, vaccinările și controalele regulate.
- Dacă vă faceți griji cu privire la situația dvs. financiară, pași rezonabili ar putea include urmărirea unui buget, anularea economiilor și întâlnirea cu un planificator financiar.
Un cuvânt din
Asigurați-vă că planificarea viitoare se face în perioadele de anxietate scăzută, atunci când sunteți capabil să gândiți rațional despre pașii rezonabili pe care îi puteți lua.
S-ar putea ajuta chiar să vă înscrieți un prieten pentru a vă ajuta să dezvoltați aceste planuri. Acea persoană ar putea, de asemenea, să vă ajute să vă țineți la curent când anxietatea dumneavoastră ar putea fi copleșitoare procesul dvs. de gândire și verificați-vă cu tine pentru a vedea dacă sunteți în conformitate cu planul dvs. în timpul stresului.
> Sursa:
> West B, Willner P. Gândirea magică în tulburarea obsesiv-compulsivă și tulburarea de anxietate generalizată. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (4): 399-411.