Aflați cum o ierarhie de frică vă poate ajuta să vă declanșeze PTSD
O ierarhie a fricii este o listă pe care o faceți de la declanșatoarele care te fac să te simți frică sau neliniștită. După ce le scrieți, le clasificați - de la cel care vă face să vă simțiți cel mai puțin fricoși sau îngrijorați față de cel care vă sperie cel mai mult.
Dacă aveți tulburare de stres posttraumatic (PTSD), lista dvs. va fi probabil un catalog de situații, imagini, gânduri, amintiri și alte lucruri legate de evenimentul dvs. traumatic.
Când este folosită o ierarhie de frică?
Utilizat în mod obișnuit în terapia expunerii pentru PTSD , o ierarhie de frică este ghidul tău de a te expune treptat la declanșatorii PTSD, începând cu cea mai puțin tulburătoare și deplasând lista.
Obiectivul: reducerea evitării declanșatorilor de-a lungul timpului - și experiența mai mult din viață ca rezultat.
De exemplu, o femeie care a fost violată poate începe, la începutul ierarhiei ei de frică, urmărind programe de televiziune care includ agresiune sexuală. Pe măsură ce se simte mai confortabilă în a vedea acea experiență, ea se mișcă în jos pe listă, câștigând încredere, până când se poate confrunta cu succes cu ultimul ei articol: vizitează efectiv locul unde a avut loc asaltul ei.
Ce este terapia cu expunere?
Terapia cu expunere este un tratament comportamental pentru PTSD care se concentrează pe a vă ajuta să "dezlănțuiți" comportamentele învățate (cel mai frecvent evitate ), care fac puțin sau nimic pentru a vă ajuta să faceți față cu provocările dvs. PTSD înfricoșătoare sau anxietate.
Desigur, este de înțeles că, după un eveniment traumatizant , puteți lua măsuri pentru a evita situațiile care apar amenințătoare, chiar dacă acestea nu sunt. În mod firesc, doriți să împiedicați din nou trauma ta din nou; este doar faptul că evitarea fricii și declanșatorilor de anxietate nu este o modalitate eficientă de ao face.
Cu toate acestea, dacă ați evitat declanșarea PTSD, nu vă lăsați în jos. Evitarea este un răspuns comun în căutarea de siguranță, de protecție. Dar este important să știți că în PTSD, deoarece comportamentul de evitare devine mai extrem, calitatea vieții dumneavoastră poate scădea.
- De exemplu, puteți pierde legătura cu familia și prietenii sau aveți probleme la locul de muncă sau în relații.
- În plus, evitarea simptomelor PTSD le poate face să rămână mai mult sau chiar să se înrăutățească.
Din fericire, terapia prin expunere și folosirea unei ierarhii de frică pot fi eficiente în a vă ajuta să vă înfruntați temerile și neliniștile și să abordați experiențele noi cu mai multă încredere.
În plus față de ierarhia de frică, terapeuții cu tratament de expunere utilizează adesea următoarele tehnici.
Expunerea in vivo
Expunerea in vivo se confruntă în mod direct cu obiectele, activitățile sau situațiile temute, sub îndrumarea unui terapeut. De exemplu, o femeie cu PTSD care se teme de locația în care a fost agresată sexual (poate cel mai înfricoșător element din ierarhia ei de frică) poate fi asistată de terapeut în a merge la acea locație și de a se confrunta direct cu aceste temeri - asa de.
Expunerea imaginară
Expunerea imaginară vă poate ajuta să vă "îndreptați" direct fricile și declanșatoarele de anxietate, chemându-le în imaginație.
De ce să folosiți această tehnică în locul abordărilor din viața reală? Un motiv poate fi acela că situația din viața reală nu mai este disponibilă sau prea periculoasă - de exemplu, o experiență de luptă traumatizantă.
Expunere interactivă
Expunerea interoceptivă a fost inițial dezvoltată pentru a trata tulburarea de panică. Cu toate acestea, a fost de succes în tratamentul PTSD, de asemenea.
Această tehnică vă poate ajuta să vă confruntați cu simptomele corpului de care vă temeți, cum ar fi scurtarea respirației sau bătăile rapide ale inimii. De exemplu, dacă ați enumerat dificultăți de respirație în ierarhia de frică, terapeutul dvs. poate crea o situație sigură și controlată în care hiperventilați (respirați scurt și rapid), faceți exerciții până când respirați rapid, țineți respirația, sau respirați printr-o paie.
Ar trebui să încercați terapia cu expunere?
Poate că te gândești că terapia de expunere pare a fi înfricoșătoare în sine. (La urma urmei, probabil că ați muncit din greu pentru a evita declanșarea PTSD.) Dar este chiar ca și alte tratamente pentru PTSD care vă ajută să vă conectați și să depășiți situațiile, amintirile, gândurile și sentimentele care vă sperie și vă împiedică să trăiți viață plină.
Cu ajutorul ierarhiei dvs. de frică pentru a vă călăuzi, sperăm că veți trece prin terapia de expunere cu încredere că tratați eficient PTSD.
Cunoscut și ca: Ierarhia de anxietate