Sfaturi pentru o mai bună relaționare cu TOC
TOC poate afecta toate zonele vieții. Mulți dintre cei care au OCD și OCPD aleg să nu aibă loc și să evite relațiile intime. Există numeroase motive pentru care oamenii recurg la această alegere; principalul dintre ei este dorința de a preveni sau de a diminua anxietatea lor prin evitarea unor situații stresante. Din fericire, există și alte modalități de a face față, care sunt mai puțin extreme.
Relațiile și stresul
Relațiile intime pot fi stresante pentru mulți oameni - cu sau fără TOC, OCPD sau alte tulburări de anxietate.
Relația obișnuită subliniază faptul că cei mai mulți dintre noi afectează adesea cei care suferă de anxietate, cum ar fi teama de respingere, pierderea identității, experiențele rele în relațiile anterioare, problemele de anxietate și acceptarea organismului. Persoanele cu OCD sau OCPD ale căror obsesii au legătură cu pierderea controlului, imaginea corporală sau problemele conexe, frica de germeni și de contaminare, anxietatea legată de apropierea sau atingerea fizică, teama de pierdere sau abandonare și altele pot fi declanșate cu ușurință de relații intime . Sentimentele conștiinței de sine sunt adesea imobiliare. Încercarea de a ascunde simptome precum contorizarea sau spălarea mâinilor poate exacerba anxietatea.
Anxietate socială și supra-stimulare
În plus, mulți oameni cu raport de anxietate se simt copleșiți de situațiile sociale, în special atunci când există o atracție sexuală. În timp ce mulți devin legați de limbă sau înțepați atunci când în compania cuiva în care sunt atrași, cei cu OCD, OCPD sau tulburări de anxietate suferă adesea atacuri de panică sau simptome legate de acestea, care pot fi paralizante sau stânjenitoare.
Sexul și funcționarea sexuală
Problemele legate de sex și de funcționarea sexuală sunt de asemenea preocupări comune pentru cei cu TOC, OCPD și alte tulburări de anxietate. Unele dintre medicamentele folosite pentru a trata anxietatea au efecte secundare sexuale. Mulți dintre cei care au obsesii legate de igienă sau de contaminare sunt declanșați de aceste temeri.
Cei care devin supra-stimulați atunci când oamenii se află în spațiul lor personal pot fi în mod special preocupați de gândurile de a mă îngriji chiar.
Datorită distanței mari și dating online
Mulți oameni consideră incertitudinea relațiilor de lungă distanță și dating online să fie foarte stresantă. Oamenii care nu s-au luptat niciodată cu gânduri obsesive sau cu comportamente compulsive constată că se poate întâmpla în aceste situații. Cei cu OCD sau OCPD pot găsi aceste relații foarte dificile. Nu este neobișnuit ca stresul să creeze niveluri ridicate de anxietate.
Combaterea anxietății și a stresului
Evitarea situațiilor stresante este o modalitate de a face față anxietății, dar poate fi foarte limitată atunci când vine vorba de relații intime. Există și alte modalități de a gestiona stresul și anxietatea în relațiile care merită explorate.
Medicatie: Vorbiti cu medicul dumneavoastra despre simptomele dumneavoastra specifice cu privire la intimitate si relatii. În plus față de medicamentele obișnuite, acesta poate determina că puteți beneficia de ceva de luat în funcție de situațiile de stres, cum ar fi datarea sau intimitatea sexuală.
Mindfulness: Mindfulness este un tip specific de meditație care ne învață cum să ne concentrăm atenția și să ne eliberăm gândurile. Această practică este utilizată în tratamentul multor tulburări de sănătate mintală.
Este deosebit de eficient să antrenezi mintea să observe și să elibereze gândurile fără a le judeca bine sau rău. Cei care practică mindfulness constată că sunt capabili să recunoască mai bine atunci când ei sunt ruminating sau obsedat, și să învețe să elibereze gândurile de câte ori este necesar. O parte din învățătură este că mințile noastre sunt întotdeauna ocupate, iar gândirea este ceea ce fac mințile. Abilitatea este să recunoaștem când suntem prinși în gândurile noastre și lăsându-i să plece atunci când se întâmplă acest lucru. Meditatorii experimentați știu că rareori, dacă avem vreodată, avem o minte goală lipsită de gânduri.
Abilități de relaxare: Respirația profundă, imagistica ghidată și contractarea și eliberarea diferitelor grupuri musculare (relaxare progresivă a mușchilor) sunt de asemenea modalități eficiente de eliberare / prevenire a anxietății.
Yoga, Tai Chi și alte cursuri de arte marțiale vă pot ajuta, de asemenea, să învățați să vă concentrați gândurile și să eliberați tensiunea în corpul vostru. Cele mai multe dintre acestea includ învățarea de a vă folosi respirația în mod eficient. Se crede că anxietatea nu poate locui în corpul tău dacă mușchii tăi sunt relaxați.
Comunicare bună: Știind ce vrei să spui este doar o parte a ecuației bunei comunicări. De asemenea, este important să știm cum să spunem și când să spunem acest lucru. Discutați cu terapeutul sau cu un prieten de încredere despre ce, cum și când să discutați despre TOC cu potențiale interese de dragoste. Sincronizarea este importantă, deci luați-o încet cu noi perspective.
Jocul pe roluri: Practicând ceea ce vrei să spui despre un subiect stresant, chiar dacă trebuie să folosești un scenariu, poți scuti anxietatea pentru unii oameni. Odată ce dezvoltați o strategie și limba pe care doriți să o utilizați pentru a vorbi despre OCD / OCPD, practicați-vă cu un terapeut sau un prieten până când vă simțiți confortabil. Nu trebuie să folosiți aceleași cuvinte în mod verbală, dar sentimentul de pregătire poate să nu depășească o situație incomodă.
Este esențial să alegeți partenerii cu atenție. Una dintre cheile unei relații de succes este alegerea unei persoane pe care o poți fi deschisă și sinceră cu privire la tine, inclusiv lucrurile care te fac să te simți vulnerabil. Acestea fiind spuse, divulgarea OCD / OCPD la prima întâlnire poate să nu fie cea mai bună idee. Vorbiți cu cineva în care aveți încredere și veniți cu o strategie și cuvintele potrivite pentru a vorbi despre TOC.