Depășirea comportamentelor de sindrom impotență
Sindromul Impostor este un termen creat de psihologii clinici Dr. Pauline Clance și Suzanne Imes în 1978. Este folosit pentru a descrie persoane cu un nivel înalt de performanță care se luptă să recunoască realizările lor. Acești oameni trăiesc în frică de alții că află că sunt o fraudă. Desigur, nu sunt o fraudă; succesele lor sunt un rezultat direct al muncii și eforturilor depuse.
Cum ADHD duce la sindromul Imposter
Mulți oameni cu ADHD se simt ca și cum ar fi impostori. Unul dintre motivele acestui lucru este că vă ascundeți luptele de la publicul larg. Oamenii, cum ar fi șeful și colegii tăi, știu că ești inteligent și că ai rezultate. Dar știi că trebuie să lucrezi mai mult timp decât oricine altcineva la birou pentru a obține aceste rezultate. Ați respectat termenele limită trăgând toți nopții și făcând sacrificii personale, cum ar fi mai puțin timp cu familia.
Numai un soț sau un membru apropiat al familiei știe durerea și lupta pe care o experimentați. Când țineți o parte din dvs. ascuns, poate provoca sentimente de rușine și de vină . De asemenea, se tem de ce s-ar întâmpla dacă oamenii ar afla despre adevăratul dvs.
5 Comportamentul persoanelor cu sindrom imposter
Judith S. Beck a identificat comportamente pe care le fac oamenii cu sindrom impostor. Faceți vreunul dintre acestea familiar?
- Nu credeți că succesul dvs. a fost legat de munca, inteligența sau creativitatea voastră. În schimb, simțiți că trebuie să fie din cauza norocului, a unei fluke sau a altui factor aleatoriu.
- Nu celebrați un succes. În schimb, te uiți la următorul lucru care trebuie făcut. Mai degrabă decât să vă simțiți mândră de prezentarea pe care ați făcut-o, credeți: "Da, dar ce zici de cel de la două săptămâni? Trebuie să mă pregătesc pentru asta". Nu vă petreceți niciodată timp plin de gloria unui loc de muncă bine făcut.
- Voi petreceți mult timp și energie gândindu-vă la ceea ce nu merge bine, chiar dacă a fost doar un detaliu foarte mic. Voi stați pe negativ și nu vă petreceți timp gândindu-vă la succesele dvs. sau la ceea ce sa întâmplat bine.
- Nu țineți cont de realizările sau de lauda pe care le primiți pentru ei. Nu crezi că merită sau simți că ar fi trebuit să faci mai bine.
- În mod regulat vă comparați cu ceilalți și este întotdeauna nefavorabilă. S-ar putea să vă gândiți: "Nu trebuiau să lucreze toată noaptea pentru a pregăti prezentarea și au obținut rezultate mai bune decât mine".
Când oamenii cu ADHD își dau seama că există un nume pentru modul în care s-au simțit, de obicei simt un imens simț al ușurării. Știind că nu sunt singuri, este reconfortant.
3 moduri de depășire a sindromului Imposter
Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să depășiți Sindromul Imposter.
- Adresa rușine : Abordarea rușinii este foarte utilă. Amintiți-vă că ADHD este o afecțiune neurologică, iar părțile din tine pe care le ascundeți sunt un rezultat direct al ADHD.
- Terapia cognitiv comportamentală : Lucrul cu un terapeut de comportament cognitiv este de ajutor. Ele vă pot ajuta să vă echilibrați gândurile. În loc să vă concentrați asupra negativului, vă vor ajuta să vedeți imaginea completă.
- Urmăriți : Începeți să urmăriți acțiunile pe care le faceți, astfel încât să puteți profita de succesul pe care îl aveți. De exemplu, dacă ați desfășurat un maraton de jumătate în mai puțin de două ore, dați seama că nu a fost doar din cauza norocului. Probabil ati fugit de patru ori pe saptamana timp de 16 saptamani si a mancat mancare sanatoasa. Munca ta grea a rezultat într-un timp minunat, chiar dacă ar fi existat un element de noroc, cum ar fi vremea poate fi fost favorabil în acea zi. Când urmăriți acțiunile dvs., devine mai ușor să vedeți ce rol ați jucat în succesul dvs. Acest lucru, la rândul său, facilitează deținerea și sărbătorirea succeselor. Ce părți ale vieții tale o să urmărești?