Modalitati de relaxare cu si fara medicamente
Dacă aveți anxietate persistentă care vă influențează viața în mod obișnuit, este posibil să aveți o tulburare de anxietate . Tulburările de anxietate sunt tratabile cu medicație și / sau terapie de vorbire, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă. Există, de asemenea, modalități de a vă liniști fără medicamente atunci când simțiți efectele anxietății.
Medicamente anti-anxietate
Medicamentele anti-anxietate ajută la calmarea și relaxarea persoanei anxioase și la eliminarea simptomelor tulburatoare, cum ar fi atacurile de panică și îngrijorarea sau teama extrema. Nu sunt cure pentru tulburări de anxietate. Există un număr de medicamente anti-anxietate disponibile în prezent. Acestea trebuie prescrise de un medic, adesea de un psihiatru. Medicamentul prescris va depinde de forma dumneavoastră de tulburare de anxietate și de nevoile dvs. individuale.
Benzodiazepinele
Benzodiazepinele cum ar fi Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) și Ativan (lorazepam) sunt uneori utilizate pentru a trata anxietatea pe o perioadă scurtă de timp. Acestea sunt utilizate pentru tulburarea de anxietate generalizată și pot fi utilizate ca tratament de linia a doua pentru tulburarea de panică și tulburarea de anxietate socială, cu antidepresive fiind alegerile din prima linie. Benzodiazepinele determină relaxarea musculară și reduc alte simptome legate de anxietate. Aceste medicamente nu sunt utilizate în mod obișnuit pe termen lung, deoarece pot provoca dependență.
Beta-blocantele
Aceste medicamente ajută la reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale prin blocarea efectelor epinefrinei. Acestea pot ajuta la controlul tremurului, transpirației și a altor simptome de anxietate fizică și pot fi prescrise pe termen scurt în timp ce persoana primește simptomele sub control. Aceste medicamente includ Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), Inderal LA (propranolol) și altele. Reacțiile adverse frecvente includ creșterea în greutate, oboseală și mâinile și picioarele reci. Acestea nu sunt recomandate persoanelor cu astm sau diabet.
buspirona
BuSpar (buspirona) poate fi prescris pentru tratamentul pe termen lung al anxietății cronice și este recunoscut ca tratament pentru tulburarea de anxietate generalizată. Are efecte asupra neurotransmițătorilor. Este nevoie de zile pentru a intra pe deplin în vigoare, deci trebuie luată zilnic. Este mai puțin sedativă, non-dependență și are un risc scăzut de supradozaj. Reacțiile adverse posibile includ amețeli, cefalee, nervozitate și tulburări de somn.
Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS)
Utilizate frecvent ca tratament de primă linie pentru tulburările de anxietate, inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) includ medicamente precum Paxil (paroxetină), Prozac (fluoxetină), Zoloft (sertralină) și Lexapro (escitalopram). SSRI-urile cresc cantitatea de serotonină din creier, care ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Efectele secundare includ dureri de cap, senzație de uscăciune a gurii, probleme de somn, probleme sexuale și creștere în greutate, dar multe dintre acestea dispar în câteva săptămâni.
Inhibitorii de reabsorbție ai serotonin-noradrenalinei (SNRI)
O altă categorie comună de medicamente utilizate pentru anxietate sunt inhibitorii recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI), care includ medicamente precum Effexor (venlafaxină), Cymbalta (duloxetină) și Pristiq (desvenlafaxină). SNRI cresc nivelurile de serotonină și norepinefrină pentru a ajuta la stimularea stării de spirit și sunt considerate la fel de eficiente ca SSRI. Efectele secundare sunt similare cu cele ale SSRI.
Antidepresive triciclice
Antidepresivele triciclice sunt antidepresivele care au fost dezvoltate pentru prima dată, astfel încât acestea pot avea o întreagă serie de efecte secundare neplăcute. Cu toate acestea, acestea sunt încă uneori utilizate în tratarea anxietății, în special pentru că toată lumea reacționează diferit la medicamente. Medicamentele obișnuite din această clasă sunt Tofranil (imipramină), Elavil (amitriptilină), Pamelor (nortriptilină) și Anafranil (clomipramina). Efectele secundare pot include constipație, uscăciune a gurii, vedere încețoșată, scăderea tensiunii arteriale atunci când este în picioare și probleme urinare.
Modalitati de relaxare fara medicatie
Cu o tulburare de anxietate, s-ar putea să vă luptați să găsiți modalități suplimentare de relaxare. Iată câteva modalități excelente de a vă relaxa și de a vă distra.
- Dansați-vă melodia preferată.
- Mergi la plimbare.
- Scrieți exact ce și cum vă simțiți fără să vă gândiți la asta.
- Meditează sau respirați adânc mai multe.
- Așezați-vă timp de cinci minute și urmăriți apusul soarelui sau răsăritul soarelui cu băutura dvs. preferată.
- Adresați-vă unui prieten sau unui membru apropiat al familiei.
- Începeți un jurnal de recunoștință. Vă ajută să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale vieții voastre.
- Planificați o zi să nu faceți nimic și apoi să o faceți.
- Trage un pui de somn.
- Răsfățați-vă cu bomboanele preferate, ciocolată, cafea sau dulce.
- Faceți un puzzle încrucișat sau sudoku.
- Uita-te la o comedie sau video on-line amuzant - orice te face să râzi.
- Pet câinele sau pisica.
- Planificați o vacanță, vizualizând setarea.
- Masați templele pentru câteva minute.
- Guma de mestecat.
- Întinde.
- Încercați să scrieți o poezie sau o melodie.
- Culoare, vopsea sau desen.
> Surse:
> Tulburări de anxietate. NIH MedlinePlus. Vara 2015 Ediție: Volumul 10 Numărul 2.
> Medicamente pentru sănătate mintală. Institutul Național de Sănătate Mintală. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.