Încercarea de a controla anxietatea
"Dacă numai eu pot ține acest stilou destul de strâns, ei nu vor vedea mâna mea tremurândă".
Suna familiar? Sau poate a fost lingura ta. Sau poate că mâinile pe care le-ați ținut în spatele dvs., astfel încât nimeni nu le-a putut vedea tremurând. În acest moment, încetați să încercați să vă controlați anxietatea . Nu-l mai vedeți ca un monstru întotdeauna ascuns în spatele colțului următor. Cu cât lupți mai mult împotriva ei, cu atât îl hrănești mai mult.
Simptomele fizice ale anxietății se agravează prin încercarea de a le controla. Acesta este principiul de bază al atenției și al acceptării și al terapiei de angajament.
Crezând că trebuie să fii perfect
Există unele convingeri că premisa de bază a terapiei cognitiv-comportamentale (CBT) este eronată. În timpul CBT, vă examinați gândurile și încercați să subliniați cele care nu sunt raționale. "Nimeni nu va observa greșelile pe care le faceți." "Toată lumea te plac mai mult decât crezi."
Deși este adevărat că cei cu DAU suflă negativul în proporție, în același timp trebuie să vă opriți și să vă gândiți: "Dar ce?" "Și dacă oamenii văd greșelile mele?" "Și dacă nimeni nu mă place?" "Și dacă nu sunt perfect?" Aceasta poate fi problema mai profundă pe care unii indivizi trebuie să o rezolve în terapie. Ce este atât de rău să nu fiți perfect ?
Nu iei șanse
Când ajungi la sfârșitul vieții tale, te vei uita în urmă și vei fi mândru de riscurile pe care le-ai luat?
Sau veți dori să fi avut mai multe șanse în ciuda anxietății tale sociale. În timp ce tulburarea poate funcționa ca o închisoare, anxietatea socială tinde să scadă odată cu vârsta. Sperăm că, pe măsură ce îmbătrâniți, veți fi în stare să vă lăsați părul în jos și să nu fiți atât de frică de drumul mai puțin luat.
Crezând că este doar tine
Întrucât indivizii cu anxietate socială tind să se izoleze, ei nu au experiența de a vorbi despre temerile lor cu alții și de a învăța cum nu sunt singuri.
Dacă vă aflați în această situație, încercați să vă alăturați unui forum online dedicat celor cu anxietate socială, astfel încât să puteți vedea multe altele care vă împărtășesc preocupările.
Nu caută ajutor
Deși este de înțeles că mulți cu anxietate socială nu caută ajutor având în vedere natura tulburării, lipsa tratamentului poate însemna o viață de șanse pierdute. Dă-ți darul de a încerca tot ce poți, înainte de a recunoaște înfrângerea. Găsiți un furnizor de servicii și contactați în orice fel puteți.
Convingerea anxietății sociale este o trăsătură de personalitate
Introversiunea și timiditatea sunt dispoziții temperamentale comune, în timp ce anxietatea socială este o dereglare a emoțiilor tale. Nu trebuie să trăiți cu anxietatea socială mai mult decât trebuie să acceptați părul portocaliu după o activitate de colorare proastă.
Fără a avea grijă de auto-vorbit
S-ar putea să credeți că nu contează ce vă spuneți (fie în cap sau în afara când ceilalți nu sunt în jur) pentru că nimeni nu ascultă, ci tu. Mai gandeste-te! Cuvintele pe care le folosiți pentru a vorbi cu dvs. sunt puternice. Puteți să vă antrenați pentru a fi mai puțin anxios sau mai îngrijorat, pur și simplu prin autocunoașterea voastră. Nu contribuiți la tulburarea de anxietate.
Nu dezvoltăm abilități sociale
Dacă v-ați ascuns de ani de zile de teama contactului social, este posibil să fi scăpat de dezvoltarea unor abilități sociale critice.
Acest lucru poate fi valabil mai ales pentru adolescenții care dezvoltă tulburare de anxietate socială. Nu este niciodată prea târziu să înveți. Faceți un punct de a vă oferi avantajul unor abilități sociale bine rotunjite. Dar nu uitați să nu vă păsați dacă vă place sau nu.
Sursă:
Lenze EJ, Wetherell JL. Durata de viață a tulburărilor de anxietate. Dialoguri în neurologia clinică . 2011; 13 (4): 381-399.