Dacă sunteți îngrijorat de consumul dvs., puteți fi deja dependent
Când mulți oameni sunt întrebați despre obiceiurile lor de băut, ei resping îngrijorările ca fiind iraționale. S-ar putea spune că beți la fel de mult ca oricine altcineva, că puteți să nu mai beți ori de câte ori doriți și că băutura dumneavoastră nu este excesivă .
Dar, de-a lungul timpului, puteți începe să vă îndoiți și să întrebați dacă băutura dvs. a scăpat de sub control. Dacă te-a lovit că bei prea mult și că tăierea sau renunțarea nu este la fel de ușor cum crezi că ar fi, poate te întrebi dacă poți consuma consumul de alcool sub control.
Mulți oameni, inclusiv unii profesioniști din domeniul medical, consideră că abstinența este singura cale. Dar cercetarea medicală a demonstrat că abordarea cu lapte rece nu poate fi cea mai bună cale pentru toată lumea.
Controlul consumului de alcool
Diferitele abordări funcționează pentru diferite persoane și diferite tipuri de dependență . Unii oameni ar putea să renunțe și să nu aibă niciodată o picătură de alcool pentru restul vieții. Acestea ar putea fi tipul în care chiar și un pahar de vin, din când în când, i-ar putea determina să se întoarcă să bea mult. Dacă vă recunoașteți ca pe un astfel de băutor, este important să vă cunoașteți pe voi înșivă și pe slăbiciunile voastre.
Dar pentru alții, consumul de băut în mod moderat poate fi eficient în combaterea comportamentelor dependente de alcool. Cercetarea ne spune că băutura controlată nu este numai posibilă, dar este destul de comună în rândul persoanelor care beau foarte mult. Mulți oameni își reduc aportul de alcool fără ajutor medical sau terapeutic, deși este recomandabil să discutați despre consumul de alcool cu medicul de familie înainte de a încerca să îl schimbați.
Poate fi periculos să renunți fără un suport medical adecvat, din cauza oricăror simptome de retragere sau de sănătate mintală care pot apărea pe măsură ce treceți în recuperare.
Dacă simțiți că evitarea alcoolului complet nu este pentru dvs., aveți alte opțiuni. Unii oameni pot lua controlul asupra consumului de alcool și a consumului de alcool fără a trebui să renunțe în întregime.
Dacă intenționați să încercați să controlați consumul de alcool, există mai mulți pași pe care trebuie să îi luați pentru a vă ajuta în acest proces.
- Discutați cu medicul de familie despre dacă o abordare moderată sau bazată pe abstinență este potrivită pentru dvs.
- Urmăriți cât de mult consumați un jurnal.
- Aflați concentrația zilnică de alcool din sânge (BAC).
- Stabiliți-vă limitele zilnice și săptămânale de alcool și păstrați-vă responsabilitatea.
- Modificați modul în care beți; aveți unul sau beți social, nu mai multe runde.
- Dezvoltați alternative pentru consumul de alcool care să funcționeze pentru dvs., cum ar fi eficiența îngrijirii de sine cu exerciții și hobby-uri.
- Dezvoltați abilități mai eficiente de gestionare a stresului, cum ar fi meditația sau terapia.
Există multe pe această listă și puteți beneficia de ajutorul unui consilier care lucrează prin el. Unele programe de tratament vor accepta clienții cu scopuri de moderare, în timp ce alții vor oferi tratament doar persoanelor care intenționează să devină abstinente. Dacă credeți că moderarea este scopul potrivit pentru dvs., vă datorați pentru a vă găsi un program care vă va sprijini în noul stil de viață. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a primi o trimitere la un plan de tratament care va funcționa pentru dvs.
Sursă
Miller, W. & Munoz, R. Controlul consumului de alcool: instrumente pentru a face moderatie de lucru pentru tine. Guilford, New York. 2005.