De ce vă faceți griji poate fi o încercare de a gestiona anxietatea
Îngrijorarea este o emoție care implică gândirea despre posibilele probleme, preocupări sau rezultate viitoare. Adesea ia forma "ce dacă ..." gândind și, în general, însoțește anxietatea.
Toată lumea se simte îngrijorată din când în când. Cu toate acestea, unii oameni pot întâmpina îngrijorări foarte grave până la punctul în care vă faceți griji în mod constant pe tot parcursul zilei și vă simțiți incontrolabil.
Există unele dovezi că persoanele cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) pot avea mai multe șanse decât altele să se lupte cu griji.
De ce sa te ingrijorezi?
Deși vă faceți griji de multe ori împreună cu anxietatea, unii oameni vă pot face griji în încercarea de a-și gestiona anxietatea. Unele dintre preocupările pe care oamenii le întâmpină pot fi conduse de dorința de a evita emoțiile neplăcute. Îngrijorarea arată foarte mult ca rezolvarea problemelor și când oamenii se confruntă cu anxietate, ei pot fi bombardați de sentimente de incertitudine, imprevizibilitate și incontrolabilitate. Ca rezultat, oamenii se pot îngrijora în încercarea de a stabili un sentiment de certitudine și predictibilitate, reducându-și anxietatea.
Cu toate acestea, în multe cazuri, este posibil ca soluțiile definite la o problemă să nu fie ușor de identificat. În aceste cazuri, îngrijorarea poate doar să sporească gradul în care oamenii se gândesc la această problemă, mărind și mai mult anxietatea lor.
O serie de studii au constatat că îngrijorarea este asociată cu evitarea emoțiilor.
De fapt, cei care își fac griji spun că de multe ori își fac griji pentru a se distra pe ei înșiși de subiectele care suferă din punct de vedere emoțional. În plus, sa constatat că vă faceți griji că aduci o excitare anxioasă (cel puțin temporar).
PTSD și îngrijorare
Mai multe studii au constatat că persoanele cu PTSD pot avea mai multe șanse de îngrijorare decât cele fără PTSD.
De ce observăm adesea îngrijorarea excesivă în rândul persoanelor cu PTSD? Ei bine, PTSD este asociat cu un nivel ridicat de excitare anxioasă, precum și alte emoții puternice. În plus, persoanele cu PTSD pot întâmpina dificultăți în identificarea modalităților sănătoase de gestionare a acestor experiențe emoționale intense.
Prin urmare, dat fiind faptul că îngrijorarea poate provoca temporar apariția excluziunii și poate distrage atenția oamenilor de la subiecte mai tulburatoare din punct de vedere emoțional, persoanele cu PTSD ar putea să se îngrijoreze pentru a obține o ușurare a stresului lor. De fapt, un studiu a constatat că dorințele de a evita emoțiile au explicat asocierea dintre PTSD și îngrijorare. Din păcate, ca și în cazul altor strategii de coping emoțional evitant , această ușurare va avea o durată scurtă de viață. Deoarece anxietatea nu este într-adevăr adresată sau prelucrată, ea va reveni și uneori mai puternică decât înainte.
Gestionarea îngrijorării
Așa cum am menționat mai devreme, toată lumea este îngrijorată. Prin urmare, probabil nu este posibil să elimini complet îngrijorarea din viața ta. Cu toate acestea, există strategii pe care le puteți utiliza pentru a vă reduce griji, în special în momentele când vă confruntați cu emoții neplăcute, cum ar fi anxietatea. De exemplu, învățarea regulilor emoționale sănătoase și a strategiilor de gestionare a anxietății poate reduce dependența de strategiile de combatere nesănătoasă, cum ar fi îngrijorarea.
În plus, având în vedere că îngrijorarea este axată pe viitor, strategiile de coping care vizează sporirea concentrației dvs. asupra momentului prezent pot fi deosebit de utile. Meditația de meditație este o astfel de strategie. Mai exact, atenția poate mări gradul în care participați la momentul prezent într-un mod ne-judiciar și ne-evaluativ . În acest fel, puteți să vă dezactivați mai bine de gândurile îngrijorătoare și să limitați interferențele lor în viața voastră.
surse:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, și Behar, E. (2004). Evitarea teoriei îngrijorării și a tulburării generalizate de anxietate. În RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (eds.), Tulburări generalizate de anxietate: Avansuri în cercetare și practică (pp. 77-108). New York: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, și Tanaka, A. (2009). Strategii de control al gândirii ca mediatori ai simptomelor traumatice la femeile tinere cu istorii de abuz sexual asupra copiilor. Behavior Research and Therapy, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Examinând rolul evitării emoționale în relația dintre severitatea simptomului tulburării de stres posttraumatic și îngrijorarea. Cognitive Behavior Therapy, 40 , 5-14.