Cauze și modalități de depășire
Mulți oameni experimentează stres sau anxietate înainte de examen. De fapt, o mică nervozitate vă poate ajuta să vă îndepliniți cât mai bine. Cu toate acestea, atunci când această suferință devine atât de excesivă încât interferează de fapt cu performanța unui examen, se numește anxietate de test .
Simptomele anxietății testului
Simptomele anxietății de test pot varia considerabil și variază de la ușoară la severă.
Unii studenți simt doar simptome ușoare de anxietate de test și sunt încă capabili să facă destul de bine pe examene. Alți studenți sunt aproape incapacitați de anxietatea lor, duc la disconfort pe teste sau chiar se confruntă cu atacuri de panică înainte sau în timpul examenelor.
- Simptomele fizice ale anxietății de testare includ transpirația, agitația, bătăile rapide ale inimii, uscăciunea gurii, leșinul și greața. Cazurile mai slabe de anxietate de testare pot provoca un sentiment de "fluturi" în stomac, în timp ce cazurile mai grave pot provoca, de fapt, elevii să devină bolnavi fizic.
- Simptomele cognitive și comportamentale pot include fidgetarea sau evitarea situațiilor de testare. În unele cazuri, testarea anxietății poate deveni atât de severă încât studenții să renunțe la școală pentru a evita sursa fricii. Abuzul de substanțe poate apărea, de asemenea, deoarece mulți studenți încearcă să-și auto-trata anxietatea prin luarea unor reduceri, cum ar fi medicamentele eliberate pe bază de rețetă și alcoolul. Mulți oameni care au raportat teste de anxietate și-au pierdut răspunsul la test, chiar dacă studiau cu atenție informațiile și erau siguri că știau răspunsurile la întrebări. Negative de auto-vorbire, probleme concentrându-se pe gânduri de test și de curse sunt, de asemenea, simptome cognitive comune de anxietate de testare.
- Simptomele emoționale ale anxietății testului pot include depresia, stima de sine scăzută, furia și senzația de lipsă de speranță. Elevii se simt adesea neajutorați să-și schimbe situația sau să se absoarbă și să se bată pentru simptomele lor și performanțele slabe ale testelor.
Cauzele anxietății testului
Există mai multe cauze potențiale ale anxietății de test, inclusiv:
- Un istoric al rezultatelor slabe ale testelor. Dacă ați făcut mai tîrziu testele înainte, fie pentru că nu ați studiat suficient, fie pentru că ați fost atât de neliniștiți, nu v-ați putut aminti răspunsurile, acest lucru poate provoca și mai multă neliniște și o atitudine negativă de fiecare dată când trebuie să luați un alt test.
- Fiind nepregătită. Dacă nu ați studiat sau nu ați studiat suficient, acest lucru poate adăuga sentimentul dvs. de anxietate.
- Frica de eșec. Dacă vă conectați sentimentul de auto-valoare la scorurile testului, presiunea pe care o puneți asupra dvs. poate provoca anxietate de test severă.
Modalități de a ajuta la depășirea anxietății testului
Din fericire, există pași pe care elevii le pot lua pentru a atenua aceste simptome neplăcute și adesea dăunătoare. Unele modalități de a ajuta la depășirea anxietății de testare includ:
- Tehnicile de relaxare precum respirația profundă vă pot ajuta să vă relaxați înainte și în timpul unui test.
- Asigurați-vă că aveți suficient somn și mâncați mese sănătoase.
- Lucrați pe dezvoltarea obiceiurilor de studiu bune și asigurați-vă că sunteți bine pregătiți pentru teste. O modalitate bună de a face acest lucru este să vă răsplătim pentru obiectivele pe care le-ați stabilit pe măsură ce studiați.
- Nu conectați valoarea dvs. de sine la rezultatul testului. Este un test și valoarea dvs. ca o persoană nu depinde de grade.
- Concentrați-vă pe test și încercați să nu vă distrageți.
- Rămâi pozitiv.
- Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar, faceți o întâlnire cu consilierul școlar.
Sursă:
"Test de anxietate." Anxietate și depresie Asociația Americii (2016).