Înțelegerea cauzelor potențiale ale anxietății testului
Dacă vă ocupați de anxietatea testului, știți cât de stresant poate fi. S-ar putea să te simți singur ca și cum tu ești singurul care are această problemă, dar testarea anxietății este de fapt destul de comună. Nervozitatea și anxietatea sunt reacții perfect normale la stres. Cu toate acestea, pentru unii oameni, această teamă poate deveni atât de intensă, încât interferează de fapt cu capacitatea lor de a se descurca bine pe un test.
Deci, ce cauzează anxietatea testului? Pentru mulți studenți, poate fi o combinație de lucruri. Modelele obișnuite de studiu, performanțele slabe ale testelor anterioare și problemele de anxietate care stau la baza pot contribui la testarea anxietății.
Cauzele biologice ale anxietății testului
În situații stresante, cum ar fi înainte și în timpul unui examen, corpul eliberează un hormon numit adrenalină. Aceasta ajută la pregătirea organismului pentru a face față ceea ce urmează să se întâmple și este denumit în mod obișnuit răspunsul "luptă-sau-zbor" . În esență, acest răspuns vă pregătește fie să rămâneți și să vă ocupați de stres, fie să scăpați complet de situație. În multe cazuri, această grabă de adrenalină este de fapt un lucru bun. Vă ajută să vă pregătiți să vă ocupați în mod eficient de situațiile stresante, asigurându-vă că sunteți atent și gata.
Pentru unii oameni, totuși, simptomele de anxietate pe care le simt pot deveni atât de excesive încât fac dificil sau chiar imposibil să se concentreze asupra testului.
Simptomele cum ar fi greața, transpirația și mișcările mâinilor pot face oamenii să se simtă și mai nervoși, mai ales dacă devin preocupați de simptomele de anxietate .
Cauzele psihice ale anxietății testului
În plus față de cauzele biologice care stau la baza anxietății, există mulți factori mentali care pot juca un rol în anxietatea testului.
Așteptările elevilor reprezintă o cauză mentală majoră. De exemplu, dacă un elev crede că va avea o performanță slabă la un examen, este mult mai probabil să devină anxios înainte și în timpul unui test.
Testul de anxietate poate deveni, de asemenea, un ciclu vicios. După ce se confruntă cu anxietate în timpul unui examen, elevii pot deveni atât de frică de faptul că se întâmplă din nou că devin chiar mai anxios în timpul următorului examen. După ce au rezistat în mod repetat anxietatea testului, elevii pot începe să se simtă neajutorați să-și schimbe situația.
Cum să minimalizați anxietatea testului
Deci, ce puteți face pentru a preveni sau a minimiza anxietatea testului? Iată câteva strategii pentru a ajuta:
- Asigurați-vă că sunteți pregătiți. Asta înseamnă să studiezi mai devreme pentru test, până când te simți confortabil cu materialul. Nu așteptați până noaptea înainte. Dacă nu sunteți sigur cum să studiați, întrebați-vă profesorul sau părintele pentru ajutor. A fi pregătit va spori încrederea dvs., ceea ce va diminua anxietatea dvs. de testare.
- Îndepărtați gândurile negative. Dacă începeți să aveți gânduri anxioase sau înfrânte, cum ar fi "Nu sunt suficient de bun", "Nu am studiat suficient de mult" sau "Nu pot să fac asta", împingeți aceste gânduri și înlocuiți-le cu pozitive gânduri. "Pot să fac acest lucru", "Știu materialul" și "Am studiat din greu", pot merge departe pentru a vă ajuta să vă gestionați nivelul de stres atunci când faceți un test.
- Dormi suficient. Un somn bun va ajuta la concentrarea și memoria dvs.
- Respirați adânc. Dacă începeți să vă simțiți neliniștiți în timp ce luați testul, respirați profund prin nas și prin gură. Lucrați prin fiecare întrebare sau problemă una câte una, respirați profund între fiecare, după cum este necesar. Asigurați-vă că vă dați plămânilor o cantitate mare de oxigen vă poate ajuta să vă concentrați și să vă simțiți liniștiți.
- Evitați capcana perfecționistă . Nu vă așteptați să fiți perfecți. Noi toți facem greșeli și asta e bine. Știind că ai făcut tot ce ai făcut și că ai muncit din greu este într-adevăr tot ce contează, nu perfecțiunea.
> Surse:
> Sănătate pentru copii. Test de anxietate.
> Universitatea din Alabama Centrul de succes academic. Ce cauzează anxietatea testului?