3 Factorii cheie în relațiile sănătoase

Întrebarea principală pe care o cereți partenerului dvs.

Dr. Sue Johnson, psiholog clinic și creator de terapie concentrată emoțional (EFT) pentru cupluri, a găsit trei factori-cheie pe care relațiile trebuie să le aibă pentru a fi cu adevărat sănătoși. Ea observă că atunci când cuplurile se certă unul cu celălalt și este unul dintre tipurile de argumente care se arde de sânge, nu este vorba despre mâncărurile, gunoiul sau chiar banii, așa cum cred atât de multe cupluri .

Atunci când relațiile nu sunt sigure și partenerii se simt deconectați unul de altul, orice fel de conținut creează motive juste pentru o luptă. Cu toate acestea, acel conținut nu este scopul luptei. Ceea ce se întreabă cu adevărat este chestiunea cheie: "Ești acolo pentru mine?"

Partenerii se întreabă reciproc: "Ești acolo pentru mine?"

Johnson oferă partenerilor o foaie de parcurs pentru asigurarea relațiilor prin EFT pentru a le ajuta să răspundă afirmativ la întrebarea "sunt acolo pentru mine". Ea notează cei trei factori care trebuie să fie prezenți pentru a răspunde "da" acelei întrebări cheie și o ușurează să vă amintiți cu acronimul ARE. Factorii cheie ai relațiilor sănătoase sunt: ​​accesibilitatea, capacitatea de reacție și implicarea emoțională. Dacă doriți să vă îmbunătățiți relația, începeți să vă concentrați asupra creșterii acestor calități ARE împreună.

Accesibilitate

Primul ingredient cheie în relațiile sănătoase este accesibilitatea.

Oamenii trebuie să se simtă ca partenerul lor să fie accesibil acestora, iar partenerul lor ar trebui să fie accesibil. Pentru a crește accesibilitatea în relația dvs., acordați atenție partenerului dvs. și fiți sensibil la întrebarea dacă se pare că încearcă să vă atingă. Adesea poate fi dificil să extindeți o ramură de măslin în momente de deconectare, astfel încât partenerul dvs. ar putea încerca să vă ajungă după o luptă, dar într-un mod moale.

Încearcă să fii deschis la asta. De asemenea, este important să fiți la dispoziție doar să ascultați. Atât de multe ori oamenii doresc doar să fie auziți de partenerii lor și doresc empatie, dar primesc o soluție nedorită. Puteți să vă sporiți accesibilitatea doar prin ascultarea și validarea modului în care se simte partenerul dvs. Întotdeauna se simte bine să fii validat.

sensibilitate

Al doilea ingredient cheie în relațiile sănătoase este capacitatea de reacție. Acest lucru poate părea evident, dar, oricum, o să spun. Când partenerul vostru vine la dvs., răspundeți. Dacă sunteți de fapt indisponibil pentru că faceți altceva, lăsați-i să-i cunoască și să-i reasigureți că preocupările lor sunt importante pentru dvs. Găsiți o dată ulterioară pe care o puteți întâlni pentru a discuta problema și pentru a onora de fapt acest angajament. Atunci când partenerii încep să se înghesuie unul pe celălalt și nu răspund unul la celălalt, își deschid relația până la tot felul de posibilități problematice. În schimb, rămâneți conectat răspunzând.

Angajamentul emoțional

Al treilea ingredient cheie în relațiile sănătoase este angajamentul emoțional. Emoțiile nu au fost întotdeauna bine înțelese, dar mai multe cercetări conduc la o mai bună înțelegere a acestora. Johnson argumentează că dragostea este cu adevărat o legătură emoțională mai mult decât orice altceva, iar cercetarea în neuroștiințe, psihologie și biologie pare să sprijine această afirmație, așa cum demonstrează în cartea ei Love Sense: Știința revoluționară a relațiilor romantice .

Prin urmare, este crucial ca partenerii să se implice emoțional unul cu celălalt. Nu este important doar să aveți grijă de experiența emoțională a partenerului dvs. și să fiți curioși de el, dar trebuie, de asemenea, să îi informați. Cu cât partenerii sunt mai implicați emoțional, cu atât este mai puternic legătura lor.

Data viitoare când intri într-una din aceste lupte cu partenerul tău, opriți-vă, respirați adânc și întrebați-vă despre ce vă luptați cu adevărat. Sunt șanse, ambii se străduiesc să vadă dacă ești unul acolo unul pentru celălalt și cât de mult contează unul cu celălalt. Creșteți-vă accesibilitatea, capacitatea de reacție și angajamentul emoțional unul cu celălalt, iar luptele vor începe să fie mai ușor de depășit, deoarece vor fi cu adevărat doar despre feluri de mâncare, gunoi și bineînțeles banii.

Pentru a găsi un terapeut orientat emoțional în apropierea dvs., Centrul Internațional de Excelență în EFT are o listă de terapeuți în funcție de oraș, stat și țară.