Partajarea sentimentelor cu soțul / soția merită riscul emoțional
Este mult mai ușor să vă împărtășiți gândurile, informațiile intelectuale care sunt în creierul dvs. decât sentimentele. Împărtășirea profunzimii sentimentelor care se află în inima ta are risc emoțional și curaj. Acest lucru vă face să vă simțiți expuși și vulnerabili, dar este chiar acel lucru care va crea apropiere și conexiune în căsnicia voastră. Împărtășind ceea ce este în inima ta cu soțul / soția, poți obține o intimitate mai profundă.
Cum să vă împărtășiți sentimentele cu soțul / soția:
- Recunoașteți diferența dintre gânduri și sentimente emoționale. Gândirea, cunoscută și sub denumirea de "cunoaștere", este un proces care apare în capul nostru. Ea acoperă ceea ce gândurile și credințele noastre despre ceva. Sentimentele, pe de altă parte, ne transmite starea emoțională și se spune adesea că vine de la inimă. Sentimentele pot fi și senzații fizice.
- Utilizați regula "Cred că mă simt" . Dacă puteți înlocui cuvintele "cred" pentru "simt" într-o propoziție, atunci v-ați exprimat un gând și nu un sentiment. De exemplu, "mă simt rănit" este corect pentru că nu ați spune "cred că rănit", poate? Cineva ar putea spune "simt că este un ticălos" este incorect.
- Denumiți sentimentul. Utilizați o listă de cuvinte senzaționale dacă acest lucru este dificil. Amintiți-vă că sentimentele sunt un singur cuvânt: trist, supărat, rănit, fericit, fericit, jenat și așa mai departe.
- Descrieți sentimentul spunându-l sau scrieți-l astfel încât soțul / soția să vă poată experimenta sentimentul în același grad. Unul dintre obiective este să-i ajuți pe partenerul dvs. să înțeleagă cum este să te plimbi în pantofii tăi. Probabil doriți empatie și înțelegere în schimbul schimbului de sentimente.
- Verbalizați aceste sentimente cu soțul / soția direct . Soțul dvs. nu vă poate citi mintea. El sau ea poate să vă ridice vibrația, dar ei nu au cum să știe ce este în cap, dacă nu îl dezvăluiți!
- Acceptați că sentimentele nu sunt nici bune, nici greșite . Este comportamentul care rezultă din sentimentul care este judecat moral. Doar pentru că sunteți supărați nu vă dă dreptul să fiți violenți. Sentimentele negative trebuie încă tratate corespunzător.
- Acceptați că sentimentele vin și se duc și se schimbă repede. Aceasta este diferită de o "stare", care este o perioadă susținută de stare emoțională.
- Încercați să nu vă judecați pe voi înșivă sau pe soțul / soția dvs. din cauza sentimentelor. Dacă doriți ca soțul / soția să continue să împărtășească acest nivel, este important să nu fiți iritați sau defensivi cu privire la sentimentul exprimat pentru dvs.
Împărtășiți-vă sentimentul mai profund, nu doar senzația de suprafață. S-ar putea să vă exprimați furia, dar să vă simțiți răniți sau jenați. Acest lucru este mult mai important pentru a-ți exprima partenerului să dezvolte o apropiere și intimitate.
Practica ajută. Dacă nu sunteți cineva care este obișnuit să-și exprime sentimentele, acest lucru se poate simți întâmplător la început. Practicandu-l in pasi mici, va fi mai usor.
Alte câteva detalii pe care trebuie să le reamintim:
- Respingerea unui sentiment respinge persoana care o simte. Nu spuneți lucruri precum "Nu vă faceți griji, fiți fericiți" sau "Nu ar trebui să simțiți așa."
- Nu luați decizii bazate pe sentimente. Când luați deciziile, sentimentele vor fi o parte a procesului, dar trebuie să vă gândiți logic și rațional.
- Împărtășiți-vă sentimentele reciproc zilnic. Nu trebuie să aveți conversații profunde, serioase despre relația dvs. zilnic. Dar, trebuie să împărtășiți sentimentele și nu doar gândurile tale despre ce se întâmplă cu tine zi de zi. Spunând că ați fost "întârziată pentru o întâlnire", se oferă numai informațiile de bază. Dar spunându-vă că "v-ați întristat întârziat pentru o întâlnire" vă ajută să vă conectați la persoana cu care vă adresați!
Acest lucru trebuie să fie un proces reciproc. Amândoi trebuie să împărtășiți un nivel intim între ei. Nu poate fi doar unul dintre voi!
Pentru a avea succes la împărtășirea sentimentelor tale, trebuie să fii deschis, cinstit, dispus să-ți faci timp unul pentru altul și receptiv la aceste discuții.
* Articol actualizat de Marni Feuerman