Poftele de alcool sau de droguri sunt frecvente printre persoanele care au fost dependente, sau chiar și după o perioadă de utilizare intensă. Acestea sunt fizice și psihologice și sunt cele mai intense în timpul perioadei de așteptare acute în ziua sau două după ce nu mai utilizați medicamentul sau alcoolul. Totuși, ele se pot produce și luni sau ani după retragere.
Fapte despre pofte
Există multe teorii despre ceea ce cauzează pofta, dar linia de jos este că, dacă ați fost dependenți, aproape sigur veți experimenta pofta.
Iată câteva puncte cheie pe care ar trebui să le înțelegeți dacă reușiți să faceți față poftei după retragerea de la o substanță dependentă:
- Poftele sunt normale. Cercetatorii au descoperit ca persoanele care au experimentat dependenta au schimbari chimice in creierul lor, ceea ce face ca poftele sa fie mai probabile.
- Poftele nu înseamnă că există o problemă. Faptul că vă doresc o substanță nu înseamnă că sunteți slab sau nu puteți să vă gestionați dorințele.
- Diferiți oameni au experiențe diferite cu poftele. Unii își pot ignora dorințele, în timp ce alții au nevoie de strategii specifice pentru a evita ispite.
- Poftele nu durează pentru totdeauna. Ei vin în valuri - se construiesc, ajung la un vârf și apoi se scufundă. Cunoașterea acestui lucru poate face mai ușor întâlnirile și gestionarea poftelor.
- Sunteți foarte vulnerabil la pofta la scurt timp după ce ați devenit abstinent de la medicamentul de alegere. Persoanele care au abstinenta de 30 de zile de la opiacee experimenteaza pofta ca raspuns la indicii legate de droguri, la o rata de doua ori mai mare decat cea a persoanelor care utilizeaza metadona.
De ce și când apare pofta
Cercetările sugerează că dependențele provoacă modificări în chimia creierului, ceea ce face ca poftele să fie mai probabile. În plus, există declanșatoare psihologice pe care le veți întâlni aproape sigur în viața de zi cu zi. Iată câteva situații specifice în care poftele sunt cel mai probabil să apară:
- Când sunteți expus la tot ceea ce sunteți dependent ( alcool , droguri, alimente etc.)
- Când vezi pe ceilalți bucurându-se de tot ce ești dependent
- Când interacționați cu persoane, locații, momente ale zilei și situații asociate substanței sau activității dvs. dependente (seara, sfârșitul săptămânii și timpul cu prietenii vechi pot fi deosebit de dificile)
- Când simțiți emoții deosebite pe care le asociați substanței sau activității dependente (în funcție de psihologia dvs. particulară, este posibil să fiți cei mai vulnerabili când sunteți frustrați, obosiți sau stresați - sau când sunteți fericiți, excitați sau dornici să vă împărtășiți succesul dvs.).
- Când vă confruntați cu senzații fizice, vă asociați substanței sau activității dvs. de dependență (oboseală, șoc, etc.).
Sfaturi pentru gestionarea poftelor
Toata lumea are un raspuns diferit la pofte; dacă una dintre următoarele sfaturi nu funcționează pentru dvs., încercați altul!
- Cunoașteți declanșatoarele dvs. Pe parcursul zilei, luați aminte de poftele - chiar și cele ușoare - și păstrați un jurnal. Acest lucru vă va ajuta să anticipați și să planificați poftele pe măsură ce acestea apar.
- Dacă ați devenit recent abstinent, evitați să declanșați situații sau cel puțin fiți pregătiți să experimentați pofta dacă intri într-o situație de declanșare.
- Dacă intenționați să vă aflați într-o locație sau cu oameni care declanșează pofta, aveți în vedere un plan specific pentru gestionarea sentimentelor. Aflați ce veți mânca sau bea, știți cum veți lăsa situația, știți cine să sunați dacă aveți nevoie de sprijin.
- Păstrarea ocupată pentru a vă distrage atenția de la poftele poate fi utilă pentru a vă concentra atenția departe de dorința de a lua mai mult de droguri.
- Vorbește despre poftele tale. Pentru unii oameni, vorbind despre pofte este o modalitate de a atrage sprijinul prietenilor - și de a trece și de a trece de nevoia de a se deda.
- "Surf" prin pofta. În unele cazuri, distragerea atenției poate să nu ajute - și este posibil să aveți nevoie pur și simplu pentru a experimenta urcușurile și coborâșurile de poftă. În acest caz, ar putea să vă amintiți negativul dependenței și munca grea pe care ați făcut-o deja pentru a o depăși.
- Poziționarea de auto-vorbire poate adesea ajuta pe oameni prin pofta. Da, ați meritat durerea de a spune "nu" la ceva care ar putea să vă dăuneze pe termen lung.
- Muzica de terapie este de ajutor pentru reducerea pofte; ascultarea de muzică vă poate distrage atenția de la pofta și calma simptomele fizice ale poftelor, ajutându-vă să vă simțiți mai bine.
- Exercitarea este una dintre cele mai ușoare căi de a reduce pofta deoarece eliberează endorfinele care te fac să te simți mai bine și îți schimbă senzațiile corporale, făcând mai ușor să distragi atenția de la indiciile fizice pentru a lua mai multe droguri sau alcool. Totuși, începeți cu ușurință, mai ales dacă aveți de asemenea oboseală și / sau slăbiciune musculară și evitați să dezvoltați dependența de exerciții substitutive, menținând exercițiul zilnic sub două ore.
surse:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Abstinenții abuzului de opiacee manifestă poftă condiționată, retrageri condiționate și reduceri atât prin dispariție. British Journal of Addiction [serial online]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. și colab. Neurobiologia dependenței de opiacee: Implicații pentru tratament. "(Prag Perspect 1: 1): 13-20.
> Silverman M. Efectele unei intervenții unice de analiză lirică asupra retragerii și dorinței cu pacienții aflați pe o unitate de detoxifiere: Un studiu de eficacitate randomizat al clusterului. Utilizarea substanței și folosirea necorespunzătoare [serial online]. 51 (2): 241-249. 2016.