Când a fost pusă secretului succesului ei Diane Sawyer, ea a spus: "Cred că o lecție am învățat că nu există nici un substitut pentru a acorda atenție".
Te gandesti, "Sunt de acord, dar cum imbunatam capacitatea noastra de a ne concentra si de a ne mentine atentia - indiferent de ce?"
Aceste cinci sfaturi de concentrare vă pot ajuta să vă concentrați mai bine dacă lucrați într-un birou aglomerat, studiați la școală, într-o întâlnire sau încercând să finalizați un proiect.
F = Cinci Regula
Există două tipuri de oameni - cei care au învățat cum să lucreze prin frustrare și cei care doresc să aibă. De acum înainte, dacă sunteți în mijlocul unei sarcini și tentați să renunțați, trebuie doar să faceți FIVE MORE.
Citiți încă cinci pagini. Finalizați încă cinci probleme de matematică. Lucrați încă cinci minute.
Așa cum sportivii își construiesc rezistența fizică împingând punctul de epuizare, puteți construi rezistența mentală împingând trecutul punctului de frustrare.
Așa cum alergătorii primesc cel de-al doilea vânt prin faptul că nu renunță atunci când protestează corpul lor inițial, puteți obține "a doua minte" prin faptul că nu renunțați atunci când voința voastră inițial protestează. Continuarea concentrării atunci când creierul este obosit este cheia pentru a vă strânge atenția și pentru a vă dezvolta mentalitatea.
O = Un gând pe rând
Samuel Goldwyn a spus: "Dacă mă uit confuz, pentru că mă gândesc". Senzație de creier împrăștiat? Depășiți preocuparea permanentă cu Planul de naștere - faceți-vă mintea o afacere pe care nu o poate refuza.
Da, mintea ia mită. În loc să-i spuneți că NU trebuie să vă faceți griji cu privire la o altă prioritate mai mică (care va determina gândul să se gândească la lucrul pe care nu trebuie să îl gândească!), Atribuiți-i o singură sarcină cu parametrii de start-stop.
De exemplu, "Mă voi gândi cum să plătesc datoria de pe cardul de credit când ajung acasă în seara asta și am o șansă să-mi cumplinesc facturile.
Deocamdată, pentru următoarele treizeci de minute de la ora 1-130, mă voi concentra asupra practicării acestei prezentări, așa că eu sunt elocvent și articulat atunci când pun această propunere clienților noștri VIP ".
Tot nu pot să-ți fac alte preocupări din cap? Scrie-le în lista de sarcini, astfel încât să le poți uita. Înregistrarea obligațiilor îngrijorătoare înseamnă că nu trebuie să-ți folosești creierul ca buletin de bord "de reamintire", ceea ce înseamnă că poți acorda o atenție nelimitată sarcinii tale prioritare.
C = Conquer Procrastination
Nu simți că te concentrezi? Eliminați o sarcină sau un proiect despre care ar trebui să lucrați? Aceasta este o formă de amânare. RD Clyde a spus: "Este uimitor cat de mult timp este nevoie pentru a finaliza ceva la care nu lucram."
Data viitoare când intenționați să amânați o responsabilitate, întrebați-vă: "Trebuie să fac asta?" Vreau să fie făcut așa că nu e în minte? Aceste trei întrebări vă pot oferi stimulente pentru a vă aplica mintal pentru că vă aduc față în față cu faptul că această sarcină nu se îndepărtează, iar întârzierea va adăuga doar vinovăția voastră și va face ca această sarcină oneroasă să vă acopere mai mult din mintea și timpul .
U = Folosiți-vă mâinile ca clișeiImaginați-vă mintea ca o cameră foto și ochii ca diafragma. De cele mai multe ori, ochii noștri "iau totul" și creierul nostru este în "focus cu unghi larg". Putem să ne gândim la multe lucruri simultan și să funcționăm destul de eficient în acest fel (de exemplu, imaginați-vă că vă duceți pe o autostradă aglomerată, în timp ce vorbiți cu un prieten, jucați cu radio, urmăriți autoturismele de lângă dvs. și urmărind semnul dvs. de ieșire .)
Ce se întâmplă dacă doriți să treceți la focalizarea telefoto? Ce se întâmplă dacă trebuie să te pregătești pentru un test și ai nevoie de concentrație de 100%? Cuplați-vă mâinile în jurul ochilor, astfel încât să aveți o "viziune a tunelului" și vă uitați numai la cartea dvs. de text. Plasarea mâinilor pe marginea feței dvs. blochează împrejurimile, astfel încât acestea sunt literalmente "afară din vedere, în afara minții". Gândiți-vă la importanța acestor cuvinte.
Vrei vesti chiar mai bune? Are numele Pavlov rrr-ring un clopot? Dacă vă cuprind mâinile în jurul ochilor de fiecare dată când doriți să treceți de la unghi larg la focalizare telefoto, ritualul fizic devine un declanșator Pavlovian.
Tine minte? Pavlov a sunat clopotul, a hrănit câinele, a sunat clopotul și a hrănit câinele, până când câinele a început să saliveze de îndată ce auzi sunetul clopotului. În mod similar, folosirea mâinilor ca blitz-uri de fiecare dată când doriți să vă restrângeți atenția vă învață creierul să treacă la mintea "o piesă" și să se concentreze asupra comenzii dumneavoastră.
S = A se vedea ca dacă prima sau ultima datăDoriți să știți cum să fiți "aici și acum" și să vă prezentați pe deplin în loc să vă grăbiți aici, acolo și peste tot? Frederick Franck a spus: "Când ochiul se trezește să vadă din nou, se oprește dintr-o dată să ia ceva de la sine." Evelyn Underhill a spus: "Din lipsă de atenție, o mie de forme de frumusețe ne scapă în fiecare zi".
Învăț în mod constant această lecție. Odată i-am dăruit fiii noștri pe spate. Deși stăteam lângă ei, aș fi putut fi în următoarea țară pentru că m-am gândit la zborul de dimineață de dimineață pe care trebuia să-l iau a doua zi și m-am întrebat dacă mi-am împachetat mâinile, dacă biletul meu era în geanta mea, etc.
Dintr-o dată, ochii mei nefocționați au căzut asupra fiilor mei și am întâlnit cu adevărat Tom și Andrew ca și când le-aș fi uitat pentru prima dată. Am fost imediat inundat de un sentiment de recunoștință pentru acești doi băieți sănătoși și prosperi. M-am simțit atât de binecuvântat că am fost înzestrat cu fii minunați. Într-o clipă, m-am dus de la a fi absent-minded la a fi umplut cu un sentiment de venerație și apreciere pentru prezența lor în viața mea.
Data viitoare când mintea este la un milion de kilometri depărtare, pur și simplu te uiți în jurul tău și chiar vezi împrejurimile tale. Studiați această floare rafinată în vază. Ridicați-vă aproape de imaginea de pe perete și minuni la craftmanship artistului.
Înclinați-vă și priviți cu adevărat la o persoană iubită, pe care vreți să o luați de la sine înțeles. Acest lucru va "Velveteen Rabbit" lumea voastră și o face să vină în viață în ochii minții voastre.
Ce au spus oamenii despre concentrare- "Credeam că creierul uman era cea mai fascinantă parte a corpului și apoi mi-am dat seama:" Ce-mi spune asta? "- Emo Phillips
- "Sunt atât de absent-minded și uitate. Uneori, în mijlocul unei sentințe, eu ..." - Milton Berle
- "Ruginile de fier din nefolositoare, apa stătătoare își pierde puritatea și în timpul frigului devine înghețată, chiar și așa inacțiunea mănâncă vigoarea minții". Leonardo da Vinci
- "Spuneți-mi ce vă acordați atenție și vă voi spune cine sunteți." - Jose Ortega și Gasset
- M-aș duce fără cămașă sau pantof mai devreme decât să pierd pentru o clipă cele două părți separate ale capului meu. "- Rudyard Kipling
- "Nu vreau să ascult oamenii, ci să-i ascult pe oameni, nu-i pot auzi de vorbă". - Paula Poundstone
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.