Cum să renunți la o dependență

Factorii de a pune capăt dependenței dvs. Provocând

Ați recunoscut că aveți o problemă - că comportamentul dvs. de dependență afectează alte părți ale vieții dvs. - și doriți să știți cum să renunțați la o dependență. Șansele sunt că nu te-ai aștepta să devii dependent când ai început. S-ar putea să fi crezut că te distrezi și ai putea renunța în orice moment. Mulți oameni care dezvoltă dependențe sunt surprinși de cât de grei găsesc prima încercare de renunțare și sfârșesc să se întrebe: De ce nu pot renunța?

Vestea bună este că puteți renunța, deși este un proces complicat. Există mulți factori, fizici, psihici și emoționali, care fac ca renunțarea să fie dificilă. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni găsesc tratament util pentru ai ghida prin procesul complex de renunțare - deși mulți oameni reușesc să renunțe singuri.

Înțelegerea de ce renunțarea este atât de dificilă vă poate ajuta să vedeți că toată lumea care depășește o dependență trece prin același proces într-o oarecare măsură. Nu este faptul că sunteți în mod special slab-voit sau că nu mai ești decât altcineva. Când vă aflați gândindu-vă, simțind sau acționând într-un mod anume, care contravine deciziei dvs. de a renunța, puteți fi mai compasiune față de voi înșivă și continuați să încercați.

Toleranţă

Toleranța și retragerea sunt simptome cheie ale dependenței. Ele sunt puternic interconectate și sunt principalele procese care te-au adus pe primul loc.

Dacă oamenii nu și-au dezvoltat toleranța și retragerea, probabil că ar fi mult mai ușor să renunțe.

Toleranța este un proces fizic și psihologic. Când întâlniți o substanță sau un comportament dependent, pentru prima dată, poate fi copleșitoare, chiar neplăcută sau poate fi ușoară și plăcută. În cazul în care efectul se simte puternic, s-ar putea să simțiți că nu există nici un pericol de a vă dori să exagerați.

Dacă este ușoară, poate părea inofensivă și nevinovată.

De mai multe ori comportamentul este repetat, cu atât mai puțin trebuie să îl sensibilizați și cu atât mai mult trebuie să obțineți același efect. Drogurile, cum ar fi alcoolul și opiaceele, lucrează în anumite părți ale creierului, creând toleranță fizică. Comportamentele, cum ar fi sexul și jocurile de noroc, produc sentimente de emoție care devin mai puțin intense în timp. Pe măsură ce se dezvoltă toleranța, poate doriți să faceți mai mult din drog sau comportament pentru a obține același efect.

Retragere

Pe masura ce deveniti dependenti, s-ar putea sa te retragi atunci cand nu poti face un comportament de dependenta. Pot apărea simptome de retragere fizică, cum ar fi tremurături, senzație de rău, tulburări de stomac și / sau simptome de retragere psihologică, cum ar fi senzația de anxietate și deprimare . Acestea sunt ușor de fixat de mai multe substanțe sau comportamente de dependență.

Descărcarea fizică de la alcool și droguri poate fi depășită destul de repede, deși tinde să fie destul de neplăcută și poate fi periculoasă. Dacă decideți să renunțați, cel mai bine se face sub supravegherea medicală. Discutați întreruperea fizică cu medicul dumneavoastră pentru cea mai bună modalitate de a aborda acest lucru. Odată ce ați fost prin retragere, există procese psihologice mai profunde care îngreunează să rămână "pe vagon".

Blochează la ieșire: conflictul și ambivalența

Când comportamentul dvs. de dependență devine excesiv până la punctul de creare a conflictului, este în afara echilibrului cu alte părți ale vieții. Conflictul poate să apară în interiorul dvs. - doriți să vă opriți comportamentul, în timp ce, în același timp, aveți dorințe mai mari să faceți acest lucru. Conflictele apar, de asemenea, cu alte persoane: dacă doresc să renunțe sau doriți să vă alăturați acestora în comportamentul de dependență.

În ciuda angajamentului de a renunța și a trece prin faza de retragere, conflictele nu dispar pur și simplu. Așteptările sunt mai mari decât oricând. Singurul lucru pe care depindeți de a face față stresului - comportamentul de dependență - este acum în afara limitelor.

Acesta este motivul pentru care este atât de important să aveți alte modalități de a face față ferm, în mod ideal, înainte de a renunța. Un terapeut te va ajuta cu asta. Fără strategii de adaptare la locul de muncă, probabil că veți avea nevoie de tensiuni puternice pentru a reveni la comportamentul de dependență "încă o dată". Suportul pentru relații vă poate ajuta să vă ocupați și să evitați conflictele fără a utiliza comportamentul dvs. de dependență pentru confort și evadare.

Ambivalența, sentimentele mixte ale celor care doresc să continue cu comportamentul de dependență și care doresc să renunțe, fac parte din procesul de dependență chiar și în stadiile incipiente ale experimentării. Adesea, acest lucru este simțit în termeni de "drept" și "greșit", o dilemă morală, în special în ceea ce privește comportamentele sexuale și ilegale. În unele cazuri, sentimentele de vinovăție sunt adecvate; în altele, nu sunt.

Vinovăție și justificare

Disconfortul acestor sentimente de vinovăție atunci când comportamentul dvs. nu se potrivește cu propriile standarde de bine și rău poate fi un motivator puternic pentru a face schimbări. Uneori poate funcționa împotriva dvs., determinându-vă să vă justificați comportamentul față de voi și alte persoane. Acest lucru poate împiedica decizia de renunțare.

Unele justificări comune sunt:

Cum puteți să renunțați?

Terapia vă poate ajuta să faceți față sentimentelor incomode și să vă ajutați să descopere gândurile iraționale care vă țin dependenți. Renunțarea nu este ușoară sau simplă, dar un program bun de tratament vă va ajuta să o atingeți atunci când sunteți gata. Deși tratamentul va face procesul de renunțare mai ușor, nu este esențial - mulți oameni renunță la dependență pe cont propriu sau folosesc resurse de auto-ajutorare.

> Surse:

> Asociația Americană de Psihiatrie. Manual de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale (Ed. 5) Washington, DC: Asociația Americană de Psihiatrie. 2013.

> Canning M. Lust, Furie, Dragoste: Înțelegerea dependenței sexuale și a drumului spre intimitate sănătoasă. Naperville, IL: Sursa de carte. 2008.