Boala cardiacă este principala cauză a decesului în SUA astăzi, și principala cauză de deces pentru fumători, de asemenea. Fumatul de țigară este legat direct de 30% din totalul deceselor cauzate de boli de inimă în Statele Unite în fiecare an. Linia de fund: Fumatul este greu pe inimă.
Prevenirea bolilor cardiace
1) Renunță la fumat
Deoarece fumatul este atât de răspândit și distructiv, acesta a fost identificat de către chirurgul general american ca fiind cea mai preventivă cauză a bolii și a morții premature în națiune.
Fumatul crește riscul bolilor cardiovasculare (CVD), bolii vasculare periferice (PVD) și bolii coronariene (CHD). Și pentru persoanele cu CHD antecedente, fumatul este, de asemenea, un factor de risc pentru moartea subită cardiacă.
2) Urmăriți linia taliei
Riscurile la adresa sănătății inimii asociate cu obezitatea includ infarct miocardic, insuficiență cardiacă, CVD și CHD, împreună cu o serie întreagă de alte efecte negative asupra sănătății. Alegeți o dietă echilibrată cu conținut scăzut de grăsimi saturate și bogată în proteine slabe, fructe și legume, uleiuri sănătoase și boabe întregi, neprelucrate. Fiți buni în inima voastră, menținând greutatea adecvată vârstei și tipului corpului.
3) Păstrați mișcarea
Peste o jumătate de oră de exercițiu zilnic vă poate proteja inima. Activitățile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și înotul, fac inima și îi ajută să-l mențină robust.
Toți avem programări agitate și stiluri de viață agitate, iar montarea într-un antrenament zilnic poate fi un gând copleșitor.
Cu toate acestea, este important să vă amintiți că exercițiul nu trebuie să fie făcut dintr-o dată pentru a fi benefic. Faceți câteva plimbări scurte pe zi și utilizați scările ori de câte ori este posibil. Putem să ne încadăm în 10 minute aici și 15 minute acolo pentru a ne mișca corpul dacă îl facem o prioritate.
Îmbrățișează provocarea și gândește-te la exerciții ca dar, nu la o corvoadă.
Și într-un mod foarte real, asta este ceea ce este, un dar ... pentru inima ta.
4) Urmăriți-vă colesterolul
Toxinele din fumul de tutun scad colesterolul de lipoproteine de înaltă densitate (HDL sau colesterolul "bun") în timp ce crește nivelul colesterolului lipoproteic cu densitate scăzută (LDL sau colesterolul "rău"). Un nivel ridicat de LDL în sânge este un factor de risc semnificativ pentru ateroscleroza, cunoscută și sub numele de întărirea arterelor. Alți factori care influențează colesterolul sunt genetica și consumă o dietă bogată în grăsimi saturate și grăsimi trans. Dacă a trecut un an sau mai mult de la ultima verificare a colesterolului, adresați-vă medicului și programați o programare. Dacă colesterolul este ridicat, există pași pe care îi puteți lua pentru ao controla.
5) Mențineți tensiunea arterială normală
În timp ce vă aflați la cabinetul medicului pentru a vă verifica colesterolul, verificați și tensiunea arterială. Menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase reduce riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă. Tensiunea arterială ridicată este considerată a fi de peste 140 pentru tensiunea arterială sistolică și 90 pentru tensiunea arterială diastolică. Dacă a ta este mare, luați-o în serios și urmați recomandările medicului dumneavoastră.
Renunțarea la fumat poate reduce foarte mult boala de inima cel mai mult
Când renunți la fumat, alți factori de risc pentru bolile de inimă vor fi diminuați, de asemenea.
Fumătorii exercită de obicei mai puțin, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc, iar funcția pulmonară devine afectată. Această inactivitate, la rândul său, duce deseori la creșterea în greutate. Fumul de țigară crește, de asemenea, colesterolul rău și, în timp ce fumatul nu va cauza tensiune arterială crescută, dacă fumătorul are hipertensiune arterială, fumatul poate crește riscul hipertensiunii maligne, o formă periculoasă de hipertensiune arterială.
Dacă încă fumezi, vă îndemn să vă angajați să renunțați acum. Fiecare țigară afumată provoacă stres suplimentar și deteriorarea corpului. Și nu va fi mai ușor să vă opriți cât mai mult așteptați. Am petrecut ani de zile căutând cu fervoare că aș putea găsi combinația potrivită de motivație și curaj pentru a lăsa fumatul în urmă pentru totdeauna.
O lecție importantă pe care am învățat-o a fost următoarea: Pentru un dependent de nicotină, nu există timp "ideal" pentru a renunța. Nu credeți că este o eroare că veți renunța la fumat "când sunteți gata". Ați putea să muriți să așteptați ziua următoare.
Adevărul este că dependența creează o teamă de renunțare care este greu de depășit, indiferent de momentul când ne hotărâm să renunțăm la fumat. Dar depășiți-l puteți, atâta timp cât veți lua acest prim pas important și veți pune țigările jos. De acolo, veți găsi că, cu sprijinul, educația și răbdarea de a lucra programul de ieșire dintr-o zi simplă, puteți să învingeți această teamă și să cuceriți dependența de nicotină ... odată pentru totdeauna.
surse:
1. "Consecințele asupra sănătății ale fumatului: Un raport al chirurgului general". . 2004. Centrul Național de Prevenire a Bolilor Cronice și Promovarea Sănătății. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, Centrul Național de Prevenire a Bolilor Cronice și Promovarea Sănătății, Biroul pentru Fumatul și Sănătatea.
2. "Efectele fumatului asupra sănătății - Factură". . Decembrie 2006. Centrele pentru Controlul Bolilor.