Îmbunătățirea somnului este importantă în depășirea dependenței
Probleme de somn este un simptom comun de întrerupere pentru persoanele care sunt dependente de droguri și alcool. Acest lucru poate fi îngrijorător și poate duce la creșterea anxietății. În timp ce insomnia de întrerupere este obișnuită, există modalități prin care puteți trata aceasta și încercați să obțineți un somn mai bun.
Cum dependența și recuperarea afectează somnul
Problemele de somn pot apărea cu orice tip de dependență.
Institutul National pentru Abuzul de droguri afirma ca insomnia este cea mai frecventa pentru cei care se recupereaza de la heroina, opioidele de prescriptie medicala, cocaina si abuzul de alcool. "Probleme de somn" este un simptom de retragere pentru marijuana, stimulente de prescripție și nicotină.
Deoarece fiecare persoană și fiecare dependență sunt diferite, gradul în care puteți avea probleme de a dormi sau de a rămâne adormit va varia.
Oamenii care se recuperează de la dependențe nu se pot întoarce la modelele de somn normale timp de șase luni sau mai mult. Cu toate acestea, primele câteva zile de retragere pot fi deosebit de îngrijorătoare. De asemenea, privarea de somn face ca experiența să fie mai inconfortabilă.
Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. este în afara ritmului său normal. Timpul în care ați consumat droguri sau ați consumat excesiv a modificat modul în care funcționează corpul dumneavoastră, iar obiceiurile de dormit sunt frecvent afectate. În timpul recuperării, corpul se schimbă încă o dată și încearcă să se obișnuiască cu a fi liber de substanță.
Este firesc ca modelele de somn să fie întrerupte din nou.
Modalitati de a facilita retragerea Insomnie
Vestea bună este că pentru cei mai mulți oameni, insomnia de retragere este doar temporară. Este unul dintre efectele secundare ale curățării corpului și revenirii la o viață "normală".
Cu cat sunteti mai disciplinat in urmatoarele linii directoare pentru o buna igiena a somnului, cu atat mai repede insomnia de retragere va disparea.
De-a lungul timpului, modelele de somn vor reveni la normal și, adesea, cele mai simple lucruri pe care le puteți face sunt cele mai bune.
- Stabiliți ritualuri de somn. O mare parte din recuperare vizează înlocuirea obiceiurilor proaste cu cele sănătoase. Când vine vorba de somn, poți încerca să te culci și să te trezești în aceleași momente sau să te relaxezi cu activități liniștite, cum ar fi cititul înainte de culcare. Orice vă va liniști și vă relaxa înainte de a încerca să dormi va ajuta.
- Re-stabili ritmul tău circadian. Dependența poate fi dificilă în ciclul de somn natural și corpul dvs. poate să fi obișnuit să rămână în cea mai mare parte a nopții. O modalitate de a contracara acest lucru este de a vă expune ochii - fără ochelari de soare - la lumina zilei în aer liber la începutul zilei. Nu privi direct la soare.
- Încearcă mai întâi abordarea naturală. Beți o ceașcă caldă de ceai fără cafeină, înainte de culcare, încercați meditația și rămâneți activă în timpul zilei. Acestea sunt doar câteva abordări naturale pe care le puteți lua pentru a vă îmbunătăți somnul.
Ca cineva cu dependență, este recomandat să încercați mai întâi aceste strategii. Stick cu ea și combinați metode dacă este necesar. Probabil că veți găsi mai repede un somn mai bun.
Măsurile de precauție ale medicamentelor de somn
Addictions poate duce la alte comportamente de dependență. Este foarte important să încercați și să evitați lucrurile care au potențialul de a deveni un înlocuitor al medicamentului ales.
Acest lucru este valabil mai ales în primele etape când treceți prin retragere și sunteți cel mai tentat să găsiți o ușurare ușoară.
Încercați să evitați auto-medicația cu alte medicamente în timp ce treceți prin retragere. Acestea includ ajutoarele de somn de tip over-the-counter (OTC), marijuana și alcoolul.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă utilizarea pe termen scurt a medicamentelor prescrise vă poate ajuta să dormiți în primele zile. Unele medicamente sunt, de asemenea, de ajutor în relaxarea altor simptome de sevraj . Acestea sunt foarte specifice pentru drogul pe care îl retrageți, precum și pentru medicamentul pe care vi l-ați prescris.
Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră cu privire la scrisoare .
În nici un caz nu trebuie să luați mai mult decât este prescris sau pentru o perioadă mai lungă decât cea prescrisă. S-ar putea să vă îmbolnăviți sau pur și simplu să dezvoltați o dependență de substituție.
De ce buna somn este cheia pentru recuperare
Stabilirea unor obiceiuri bune de somn - la fel de dificilă cum ar fi aceasta - la începutul recuperării poate crește șansele dumneavoastră de a evita o recădere. Veți auzi acest sfat de la foști dependenți, recuperarea alcoolilor și, cel mai probabil, și medicii și consilierii dumneavoastră.
Un studiu al șobolanilor dependenți de cocaină a arătat că anomaliile de somn au sporit șansele de recidivă. Aceste animale care au avut posibilitatea de a avea mai putine intreruperi si de somn mai lung au fost mai putin probabil sa manifeste pofte de cocaina. Cercetătorii speculează că aceeași asociere, chiar și după perioada de așteptare, susține terapiile bazate pe somn pentru persoanele dependente de cocaină.
Aceasta este o ipoteză foarte rezonabilă, deoarece somnul este unul dintre cheile unui corp sănătos. Aceasta este, la urma urmei, unul dintre obiectivele de depășire a dependenței. Deși poate părea imposibil în acest moment, orice puteți face pentru a obține o cantitate decentă de somn vă poate ajuta în recuperarea pe termen lung.
> Sursa:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Sleep Reglează Incubarea Cravării Cocainei. Jurnalul de Neuroștiințe. 2015 Sep 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. Ar trebui sa se prescrie pacientilor cu tulburari de utilizare a substantelor benzodiazepine? Nu. Jurnal de medicamente de dependență. 2017 Mar / Apr; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Institutul Național pentru Abuzul de Droguri. Diagrame de droguri frecvent abuzate. 2016.