O privire la modelele de gândire periculoasă
Strict vorbind, ideea suicidală înseamnă să dorești să-ți iei propria viață sau să te gândești la sinucidere, fără să faci planuri de sinucidere. Cu toate acestea, termenul de ideație suicidară este adesea folosit mai general pentru a se referi la intenția de a se sinucide , inclusiv la planificarea modului în care se va face acest lucru. Ideația suicidară este unul dintre simptomele depresiei majore și depresiei bipolare.
Prevalența și factorii de idealizare suicidară
Prevalența ideii suicidare este scăzută pentru populația generală, cu aproximativ 9%, cu toate acestea, pentru cei cu tulburări psihice, dar rata este semnificativ mai mare. Peste 77% dintre cei studiate recent de cercetatorii de la Consortiul Psihiatric din cadrul Universitatii din Helsinki au descoperit ca 287 de subiecti diagnosticati cu tulburare depresiva sau bipolara au avut ganduri suicidare. Factorii asociați cu ideație suicidară au inclus deznădejdea și abuzul fizic al copilului în plus față de diagnosticul lor. Un studiu transnațional de peste 84.000 de persoane a descoperit că cei cu ideație suicidară s-au orientat către planuri și încercări în primul an de debut cu ideație suicidară.
5 sfaturi pentru reducerea ideii suicidare
Potrivit FDA, sinuciderea este a treia cauza principala de deces in randul persoanelor de 15 - 24 de ani. Douăzeci la sută din totalul sinuciderilor fac parte din această grupă de vârstă. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la reducerea gândurilor de sinucidere și pentru a obține ajutorul necesar pentru a vă reîntoarce pe pistă.
Indiferent dacă este vorba de tine sau de un iubit, ajută să caute declanșatoare, circumstanțe sau care duc la sentimente de disperare, cum ar fi moartea sau pierderea, alcoolul sau stresul din relații.
Pune-te mai întâi. În plus, să mănânci în mod regulat mese sănătoase, să nu omiteți niciodată mesele, să vă relaxați și să vă relaxați pentru a vă stăpâni stresul și pentru a vă ajuta să vă recuperați din trecutul zilei. Exercitarea este, de asemenea, importantă pentru ameliorarea stresului și îmbunătățirea bunăstării emoționale.
Creați o comunitate de sprijin. Asigurați-vă timpul să vă aflați în jurul oamenilor cu influențe pozitive asupra vieții voastre și a celor care te fac să te simți bine despre tine. De asemenea, nu uitați să vă dați înapoi comunității. Oferirea poate fi o modalitate foarte bună de a câștiga semnificația vieții, ajutându-i pe alții.
La fel cum obiceiurile vechi trebuie să moară pentru a renunța la idei suicidare, ideile noi trebuie să le ia locul să rămână. Dezvoltați-vă interesele personale și profesionale. Găsiți lucruri distractive de făcut, activități de voluntariat sau activități care vă dau un sentiment de scop. Când faci lucruri pe care le găsești îndeplinite, te vei simți mai bine despre tine și sentimentele de disperare sunt mai puțin probabil să se întoarcă.
Găsiți modalități personale de a scuti nivelurile de stres. În plus față de exerciții, meditații, folosirea unor strategii senzoriale pentru a vă relaxa, practicarea unor exerciții simple de respirație și a gândurilor provocatoare de auto-înfrângere ne pot ajuta să depășim gândurile suicidare.
Un cuvânt din
National Suicide Prevention Lifeline este disponibil 24 de ore pe zi, 7 zile pe saptamana pentru a vorbi cu persoana ta sau cu o persoana iubita, care poate avea ganduri de sinucidere sau preocupare cu propria moarte. Deși ar putea fi dificil să se facă studii, aceia care sunt capabili să vorbească cu cineva în mod regulat, în special față în față, cum ar fi un prieten apropiat sau un consilier, este mai puțin probabil să încerce să se sinucidă.