Capacitatea de a " merge cu fluxul " și de a fi flexibil în gândirea dvs. este o abilitate necesară pentru a face față schimbărilor inevitabile ale vieții. Aceasta este o trăsătură care ne ajută să ne adaptăm mai ușor la noi circumstanțe, provocări și situații în care acestea apar. Fie că începeți un nou loc de muncă, luați o clasă nouă sau vă căsătoriți, fiind flexibilă cognitiv, ne ajută să creștem și să ne înțelegem mai bine cu ceilalți.
Cu toate acestea, pentru mulți oameni, acest lucru este mult mai ușor de spus decât de făcut - mai ales pentru cei care tind să se "blocheze" pe anumite modele de gânduri și comportamente. Ei pot, de asemenea, tind să fie încăpățânați, argumentați sau opozițional, să vă faceți griji în mod constant, să vă supărați atunci când lucrurile nu merg, să nu coopereze (sau să spună în mod automat "nu" lucrurilor) sau să aveți condiții cum ar fi dependențele, tendințele obsesiv-compulsive, tulburări de alimentație și chiar furie. O caracteristică comună a tuturor acestor aspecte este dificultatea de a renunța la gânduri sau comportamente.
Interesant este că există o bază biologică pentru acest lucru. Utilizând imagistica SPECT creierului am observat că o zonă a creierului numită gyrus cingulate anterior (ACG) tinde să fie hiperactivă la persoanele care au dificultăți în flexibilitatea cognitivă.
Situat în partea din față a creierului, ACG este implicat în schimbarea atenției. Când funcționează bine, ne permite să ne concentrăm asupra ceva, să mergem și apoi să ne întoarcem să ne concentrăm pe altceva.
Cu toate acestea, atunci când este hiperactiv, există o tendință ca oamenii să se blocheze. Unul dintre pacienții mei mi-a descris experiența în acest sens ca fiind "pe o roată de exerciții a unui șobolan, unde gândurile merg mereu peste și peste și peste".
Vestea bună este că există câteva strategii simple pe care le puteți încorpora în viața dvs. pentru a vă ajuta să deveniți mai flexibili și să vă adaptați mai ușor la schimbare
Utilizați nutriția pentru a stimula serotonina
Sa observat că ACG are multe fibre "serotoninergice" și că persoanele care tind să fie rigide în gândirea sau comportamentul lor pot avea un deficit de serotonină. Pentru mulți, o dietă cu un raport mai mare de carbohidrați complexi cu proteine poate fi de ajutor. Îmi place în mod deosebit să adaugă năuturi și cartofi dulci în dieta lor, deoarece aceste alimente contribuie la stimularea serotoninei, sunt bogate în fibre și sunt mai scăzute pe indicele glicemic. Nivelurile de serotonină pot fi, de asemenea, ridicate prin consumul de alimente bogate în L-triptofan, care reprezintă un bloc de serotonină. Astfel de alimente includ pui, curcan, somon, carne de vită, unt de nucă, ouă și mazăre verde.
Exercițiu
O altă modalitate de a crește L-triptofanul este prin exercitarea. Exercitarea vă crește și nivelul de energie, vă reduce grijile și vă poate distrage atenția de modelele de gândire repetitive care se blochează în cap.
Gândirea oprită
O parte importantă a obținerii controlului asupra gândurilor repetitive este să le conștientizezi atunci când apar - și apoi să practice simpla tehnică a gândirii care se oprește. Spun pacienților mei să-și imagineze un semn de stop roșu și să-și spună: STOP! Cu cât practică mai mult acest lucru, cu atât mai mult își controlează gândurile.
De asemenea, puteți folosi o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii și o puteți prinde atunci când vă prindeți într-o buclă de gândire negativă.
Scrie opțiunile și soluțiile
Scrierea gândurilor vă ajută să "scoateți-le din cap" și vă permite să le vizualizați mai rațional. Am pacienții mei face acest lucru:
- Notați gândul care este blocat în capul lor
- Scrieți ce pot face pentru a compensa gândul
- Notați lucrurile pe care nu le au controlul asupra gândului
Gândiți-vă înainte de a spune automat "Nu"
Unii oameni au tendința de a spune "nu" automat - chiar înainte de a se gândi la ceea ce li sa cerut.
Acest lucru poate fi deosebit de problematic în relațiile. Este limitat și nu este necesar să renunțați întotdeauna la idei sau să respingeți partenerului cererile sale. Pentru a vă ajuta în acest sens, vă recomand că înainte de a răspunde, respirați adânc, țineți-l timp de trei secunde și apoi faceți cinci secunde pentru a expira, considerând, în realitate, care ar fi cel mai bun mod de a răspunde.
Folosirea acestor tehnici vă poate ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea mentală care, la rândul său, vă poate ajuta să vă reduceți grijile, să vă îmbunătățiți relațiile și să reduceți suferința pe care o întâmpinați atunci când rămâneți blocat pe gânduri și comportamente nesănătoase sau negative.